5.0 0.5 3 39

Что можно кушать кормящей маме?

Ангелина Иванова
Ангелина Иванова
22 августа 2011
27117
Оцените:
Что можно кушать кормящей маме?

Питание кормящей мамы - очень важный критерий здоровья ребенка. Многие не задумываются о том, что можно кушать корящей маме. Неверно полагать, что во время беременности нужно заботиться о рационе питания, а после родов можно расслабиться и есть что попало. Ведь когда малыш находится в утробе матери, его еще как-то может защитить плацента, а теперь все питание матери отражается на качестве ее грудного молока.

Очень расстраивает тот факт, что в питании кормящих матерей в России преобладают макаронные и хлебобулочные изделия, белый хлеб, то есть все это простые углеводы, а также излишки жиров животного происхождения, недостаток свежих фруктов и овощей и растительных жиров.

Старайтесь питаться правильно еще при беременности, и после родов вам не надо будет менять своих привычек, что, кстати, делать крайне сложно. А правильное питание - это не только определенные продукты, но и качественный состав еды, режим и количество приемов пищи. Итак, посмотрим, что можно кушать кормящей маме, как лучше готовить еду и чего лучше избегать.

Питание кормящей мамы

  • Во-первых, помните, что кушать нужно 3 раза в день и 2 раза перекусывать. Реже есть не стоит, так как это способствует снижению активности обменных процессов. Но и опасайтесь переедания. Найдите для себя некую "золотую середину".
  • Кормящей маме желательно кушать еду, приготовленную на пару, отваренную или запеченную, чтобы в пище по-максимуму сохранились витамины и питательные вещества. Жаренные продукты будут долго перевариваться, а также в организм будет попадать большое количество жиров.
  • Кормящей маме можно кушать хлеб, зерновые, рис, гречку и овсянку. Употребляйте кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурты), при этом старайтесь смотреть, чтобы в них не было искусственных добавок. Пусть молоко будет жирностью не более 1,5%.
  • Ни в коем случае не забывайте о свежих фруктах и овощах. Клетчатка, содержащаяся в них, просто необходима для нормальной работы кишечника. Кроме того, с фруктами и овощами кормящая мама получит витамины, микроэлементы и антиоксиданты, необходимые маме и малышу.
  • Для формирования и правильного функционирования нервной системы ребенка важна фолиевая кислота, которая является витамином. Она содержится и в продуктах питания: в черном хлебе, арахисе, брюссельской капусте, бананах, бобовых и в апельсинах.
  • Теперь подробнее поговорим о белках, продуктах животного происхождения. Кормящей маме можно и нужно кушать птицу и рыбу. Вводите эти продукты постепенно, наблюдайте, нет ли аллергии у малыша. Следите за тем, чтобы мясо было высококачественным и нежирным. Не питайтесь полуфабрикатами, сосисками и колбасами. Если едите курицу, то снимайте с нее кожу и жир.
  • Сладкоежки, обращаемся к вам. Во время кормления грудью лучше исключить или снизить употребление сладостей. Не рекомендуется кушать кормящей маме сдобное тесто, кремовые пирожные, высококалорийные торты.
  • Поговорили о сахаре, не забудем и о соли, которую следует употреблять не более 5 гр в день. А вообще соль присутствует во многих продуктах, поэтому хорошо бы недосаливать пищу. Соль и сахар - дело привычки. Попробуйте приучить добавлять их в меньшем количестве, и уже через недельку вы не поймете, как могли раньше солить еду так много или пить такой сладкий чай.
  • В первый месяц кормления вспоминаем про период беременности, потому что сейчас также не советуют кушать кормящим мамам острую, соленую, копченую и жирную пищу. Не нужно есть фаст-фуд, чипсы, продукты быстрого приготовления и сухарики.
  • Если вы соблюдаете диету для кормящих мам, которую порекомендавал вам ваш доктор, то старайтесь следовать ей на столько, на сколько это возможно, ведь в ней врачи специальным образом подбирали в рацион все, что нужно для мамы и для ее малыша.

И напоследок, напомним счастливым мамам о некоторых особенностях продуктов питания... Усвоению железа препятствуют крепкий кофе, чай и соевый белок. Аллергенными свойствами обладают шоколад, мед, кофе, орехи, какао, ярко-красные фрукты, овощи и ягоды, молоко и ваниль в рационе питания мамы. Закрепляют стул рис и груши, а способствуют его расслаблению - свекла и чернослив. Если вы заметили большое газообразование у ребенка и у себя, подумайте, не много ли вы едите капусты и огурцов. Так что можно кушать кормящей маме то, что будет безопасно и для ее малыша.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!