5.0 0.5 3 25

Как дышать носом?

Оксана Логунова
Оксана Логунова
18 февраля 2013
2032
Оцените:
Как дышать носом?

Для человека характерным является умение дышать носом и ртом. Носовое дыхание, несомненно, является более предпочтительным, более природным и здоровым. Преимущество носового дыхания связано с тем, что полость носа предназначена для выполнения ряда необходимых для сохранения здоровья функций, таких как: обоняние, очищение, согревание и защита от вирусной микрофлоры. Поэтому нужно дышать через нос.

Основной принцип защитного дыхания

Простуда возникает в результате попадания и закрепления носителя вирусной инфекции на слизистой носовой полости. После этого человек заболевает: у него может подняться температура, начинается насморк и першит в горле.

Во избежание частых заболеваний, передающихся воздушно-капельным путем, необходимо дышать правильно – дышать через нос. Основной принцип правильного дыхания – не переохлаждать верхние дыхательные пути организма. Избежать последнего можно только при носовом дыхании.

Аргументы в пользу носового дыхания

Когда человек дышит через нос, воздух, особенно в холодное время года, прогревается до оптимальной температуры, чего нельзя сказать о ротовом дыхании. Если на улице температура воздуха равна нулю, то во время дыхания носом она нагревается до 25 градусов, а во время дыхания ртом всего лишь до 20 градусов. Организм способен успешно бороться с инфекцией лишь в случае, когда возможность переохлаждения минимальна.

Поэтому, если Вы задавались вопросом, лучше дышать носом или ртом в морозную погоду, ответ однозначно в пользу носового дыхания.

Детям же абсолютно противопоказано ротовое дыхание. Эта пагубная привычка имеет ряд негативных последствий: задержка роста щитовидной железы, увеличение миндалин, возрастает вероятность возникновения воспалительных процессов в аденоидах. В результате перечисленного развивается кислородное голодание, что, в свою очередь, приводит к отставанию ребенка в речевом и умственном развитии.

Этапы прохождения воздуха через нос

Волосинку в носу выполняют функцию защитного фильтра. С его помощью холодный воздух задерживается в полости носа и успевает достаточно прогреться прежде, чем идти дальше. Так же волосяной фильтр не пропускает в область слизистой грязь, ядовитые газы, бактерии и другие вредные вещества и микроорганизмы. Далее поток воздуха попадает в длинный извилистый коридор, где проходит окончательную очистку и нагревается до оптимальной температуры. Здесь же воздух стает доступным обонятельным рецепторам. Только в носу есть железы, которые способные уничтожить микробы. У рта нет таких защитных свойств, как у носа, вот почему следует дышать носом. Хотя, в период болезни, когда доступ воздуха через нос невозможен, рот частично может выполнять функции носа.

Случаи, когда необходимо ротовое дыхание

Одним из таких случаев является тренировка на открытом воздухе, когда носом невозможно за один вдох захватить необходимое количество кислорода. Так же тяжелая физическая работа требует ротового дыхания. При этом важно избежать переохлаждения верхних дыхательных путей. Для этого нужно прижать кончик языка к небу, тем самым создавая препятствие холодному воздуху. Задерживаясь в полости рта, воздух будет намного лучше прогреваться.

Тренировка правильного дыхания

Эти упражнения специально разработаны для того, чтобы, зная как дышать носом и ртом правильно, избавиться от недостатков лица: отвислых щек, второго подбородка, дряблой кожи. Для выполнения упражнений нужно занять исходное положение – позу лотоса или по-турецки. Все упражнения повторять 3 – 4 раза.

  • Упражнение 1. Глубоко вдохните носом, при этом стараясь как можно больше расширить и растянуть крылья носа. Выдохните через рот.
  • Упражнение 2. Сомкнув зубы и растянув резко углы рта в стороны, вдохните ртом. Носом выдохните.
  • Упражнение 3. Сомкнув зубы, вдохните через рот. Выдохните либо через один из углов рта, либо через рот с вытянутыми в трубочку губами.
  • Упражнение 4. Сомкнув зубы, вдохните через рот. Выдохните с надутыми щеками через рот.
  • Упражнение 5. Вдохните носом, при этом втягивая щеки. Выдохните ртом.
  • Упражнение 6. Медленно вдохните носом с запрокинутой назад головой. Выдохните ртом, возвращая голову назад.
  • Упражнение 7. Вдыхая носом, сделайте максимальный наклон головы вправо, при этом, не поднимая плеча. Выдыхая ртом, возвратите голову назад. Повторить для левого плеча.
  • Упражнение 8. Вдохните через нос, при этом поворачивая голову по кругу: справа налево, после – слева направо.
  • Упражнение 9. Вдохните через нос, поворачивая голову вправо насколько это возможно. Выдохните через рот, возвращая голову назад. Повторите тоже в левую сторону.
  • Упражнение 10. Чередуя, касайтесь кончиком языка неба и нижних зубов. Выполняйте упражнение, поддерживая подбородок рукой.
  • Упражнение 11. Наклоняя голову вперед, выдвигайте вперед нижнюю челюсть насколько это возможно. После, откинув голову назад, расслабьтесь.

С каждым разом увеличивайте количество повторов упражнений, вплоть до 10.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!