5.0 0.5 5 12

Диета Миркина

Леонид Веселов
Леонид Веселов
26 марта 2012
617
Оцените:
Диета Миркина

Эта диета разработана специально для тех людей, которые хотят сбросить свой лишний вес, но при этом не хотят отказывать себе в питании, как предполагают многие другие диеты. Диета доктора Миркина даёт хороший результат, если четко следовать всем инструкциям и правилам. В системе питания, предложенной доктором, нет противопоказаний. При этом за неделю можно спокойно сбросить 2-3 кг, а за месяц - 7-10 кг.  Но необходимо при этом помнить, что даже если вы достигли необходимого результата, не надо останавливаться. Можно себе тогда позволять какие-либо поблажки, но диеты все равно нужно придерживаться. Иначе вы очень быстро наберете сброшенные килограммы. Ведь сбросить лишний вес намного труднее, чем набрать. И ещё: перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом!

Диета Миркина требует разделение продуктов питания на те, которые разрешаются и те, которые запрещаются. К разрешенным относятся следующие продукты:

  • Мясо, за исключение жареной свинины.
  • Птица, за исключением жареной утки.
  • Рыба любых видов.
  • Морепродукты.
  • Молочные продукты жирностью не более 3,2%, яйца.
  • Сыр с жирностью менее 40%.
  • Овощи, за исключением бобовых.
  • Грибы.
  • Фрукты, пряности и травы.
  • Растительные масла.
  • Любые напитки, не содержащие сахар.

Запрещенные продукты в диете доктора Миркина:

  • Хлебобулочные изделия и выпечка.
  • Бананы, абрикосы.
  • Финики, инжир и орехи.
  • Сладости.
  • Картофель, бобовые и крупы.

Те продукты, которые относятся к разрешенному списку, можно употреблять в совершенно разных  видах. Однако если вы их жарите, то необходимо использовать только растительные масла. Напитки можно чуть-чуть подсластить, а соки или компоты лучше всего разбавлять водой. Если же вас совсем мучает голод, то в промежутках между едой, вы можете есть овощи (огурцы, помидоры, перец, капусту) или фрукты (апельсины, яблоки, смородину).

Ниже представлены три  типа меню диеты доктора Миркина.  Если ни одна из них вам не подойдет, то можно приобрести книгу, в которой изложено большое количество самых разнообразных меню. В книге вы обязательно найдете меню по вашему вкусу. Итак, три типа меню:

  1. На завтрак можно съесть нежирный творог (200 г) и выпить кофе (можно с молоком). На обед  - мясной борщ (250 г),  капустный салат с луком и маслом (150 г), ломтик хлеба и яблочный сок. На полдник – стакан нежирного молока. На ужин – сосиски (100 г), стакан кефира и яблоко.
  2. На завтрак – вареная колбаса (100 г) и кофе. На обед – уха без рыбы и картофеля (250 г), котлета (100 г), помидоры с укропом и растительным маслом (130 г), ломтик хлеба и яблочный сок. На полдник – стакан томатного сока. На ужин – творог (210 г), стакан кефира и виноград (200 г).
  3. На завтрак можно съесть пару вареных яиц и чай. На обед - картофельно-овощной суп на мясном бульоне, сардельки (100 г), огурцы с маслом и луком (130 г), ломтик хлеба + компот из сухофруктов. На полдник - стакан нежирного кефира. На ужин - сыр (100 г), апельсин + стакан кефира жирностью 2,5%.

Помимо правильного питания, необходимо выполнять небольшую физическую нагрузку в течении всего дня. Помогает ли похудеть диета Миркина? Отзывы большинства людей, воспользовавшихся данной диетой, самые разные – как положительные, так и отрицательные. Однако положительных намного больше. Около 70%  сидевших на диете девушек, смогли похудеть за месяц на 10 кг! Еще 30% распределилось между теми, кто вообще не смог похудеть  и теми, кто похудел более чем на 10 кг. Некоторые девушки похудели даже на 18 кг. Но для этого нужна большая сила воли и, помимо диеты, немаленькая физическая нагрузка.  

Многие женщины обращают внимание на то, что очень трудно начать придерживаться диеты и не позволять себе лишний раз делать какие-либо поблажки. Так же девушки отмечают, что при диете Миркина, в отличие от  других диет, при похудании не происходит изменений в коже. Она остается эластичной, без растяжек. А это - большой плюс.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!