5.0 0.5 3 48

Диета для мужчин

Константин Великий
Оцените:
Диета для мужчин

В современном мире все люди стремятся быть стройными и красивыми, и сейчас в этом вопросе мужчины практически так же активны как и женщины. Но если женские диеты в основном построены на ограничениях и голодании, то диета для мужчин должна быть другой.

Мужской организм отличается от женского скоростью обменных процессов, он быстрее расходует калории, и нуждается в постоянном поддержании и балансе питательных веществ. Тем не менее, у довольно большой части мужчин все же образуется лишний вес. Виноваты в этом сидячий образ жизни и потребление лишней еды, которая организму не нужна а часто является калорийной и жирной.

Диета для мужчин основные правила

Диета для мужчин включает в себя основные правила:

  • Не переедать — часто есть хочется уже не желудком, а головой. Когда в холодильнике лежит что-то вкусное иногда просто невозможно остановиться есть, или же многие начинают жевать что-то от скуки, чтобы чем-то себя занять. Иногда даже просто осознать тот факт, что «я сыт и мне больше ничего не нужно» достаточно, но можно дополнительно занять себя чем-то полезным, либо заменить калорийные продукты более полезными, свежие овощи вместо печенья, цукаты и орехи вместо сладостей и шоколада.
  • Уменьшить жирность продуктов — вместо свинины предпочтение отдать курице или кролику, употреблять обезжиренные молочные продукты, а сливочное масло по возможности заменить растительным. Вместо жареного есть вареное или на пару. Вместо жирного борща из свинины, лучше съесть куриный суп с овощами или вегетарианский суп. Вместо майонеза салаты можно заправлять йогуртом или оливковым маслом. Вовсе жиры из рациона исключать нельзя, так как они являются важным компонентом пищи.
  • Поддерживать уровень белка — мужской организм расходует много белка при работе, особенно при работе мышц, поэтому важно его не обделять этим ресурсом. Мужчинам даже сидя на диете необходимо есть мясо(курица, кролик, индейка, баранина, телятина), рыбу и молочные продукты. Альтернативными источниками белка могут стать бобовые(фасоль, соя) и грибы.
  • Поддерживать уровень углеводов — из-за ускоренного обмена веществ и ряда других особенностей углеводы реже накапливаются в мужском организме в качестве жира, но это вовсе не значит, что мужчинам можно налегать на мучное и сладкое. Углеводы нужно употреблять регулярно но в умеренных количествах и лучше их видоизменять, чтобы они приносили пользу. Например, вместо белого хлеба лучше есть зерновой, или ржаной черный. Картошку лучше употреблять запечную в фольге и сваренную в мундире. Макароны лучше выбирать из твердых сортов пшеницы.
  • Сократить количество алкоголя. Алкоголь вообще является очень калорийным, особенно это относится к алкогольным энергетическим напиткам. Лишние калории, которые не расходуются на работу организма прямиком откладываются в виде жира. Особенно опасно для желающих похудеть бутылочное пиво, оно стимулирует аппетит, а содержащиеся в нем дрожжи плохо усваиваются организмом и приводят к лишнему весу и «пивному животу». В живом не пастеризованном пиве содержатся полезные культуры, которые помогают пищеварительному процессу, поэтому мужчина, сидящий на диете может позволить себе 1-2 бокала живого пива в неделю.

Меню диеты для мужчин

В целом для мужчин подходят санаторные диеты, так как они обеспечивают организм всеми необходимыми веществами но не позволяют переедать и не оставляют лишнего для накопления жира. В общем виде диета для мужчин представляет из себя трехразовое питание по определенным меню:

Завтрак: каша без сахара и фрукт, либо бутерброд без масла с нежирными сыром и ветчиной(подойдет докторская колбаса), либо 2 яйца, апельсин и кусок хлеба + несладкий чай или вода.

Обед: кусок отварного или запеченного мяса, рыбы или курицы(около 100г, иногда больше) + картофель в мундире, или зеленый горошек, или спагетти+ свежие овощи.

Ужин: кусок рыбы, мяса или птицы + фасоль, или картофель, или макароны + кусок хлеба + зелень и овощи.

Вы можете и сами составить свое меню, следуя основным правилам, и оставаться стройными.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!