Диета для пресса

Если вы хотите накачать свой пресс и выглядеть на все сто, тогда одних упражнений и работы с тренером не достаточно. Чтобы ваше тело и мышцы развивались правильно, необходимо правильно питаться. Существует бесконечное множество разных диет, в том числе и диет, направленных на развитие мышц живота. Сегодня, мы разберем некоторые из них. Итак:

Диета для пресса:

Согласно исследованиям Университета Джорджии в США, нужно соблюдать следующее главное правило. Если вы употребляете за один прием пищи 300-500 калорий, то следует сжигать жировую прослойку. Нужно стремиться к набору мышечной массы и тренировать силу и выносливость. Поэтому многие спортивные диетологии рекомендуют есть 6 раз в день. Завтрак-перекус-обед-перекус-ужин-перекус.

Перед вами список продуктов, которые необходимы для правильного развития мышц пресса мужчин и женщин. Вот он:

1. Миндаль и остальные орехи;
2. Бобы и его производные;
3. Шпинат и остальная зелень;
4. Обезжиренные и маложирные молоко, йогурт, сыр и так далее;
5. Овсяная каша без сладкого и приправ;
6. Яйца;
7. Мясо идейки и другие виды диетического мяса;
8. Арахисовое и оливковое масла;
9. Хлеб, мюсли с отрубями и цельными зернами;
10. Протеиновые добавки;
11. Ягоды.

Тренеры фитнес-клубов и бодибилдеры рекомендуют пить протеиновые коктейли. Доказано, что эти коктейли обладают большим количеством достоинств. Коктейли - это лучшая спортивная диета для пресса. Прежде всего, они очень быстро наполняют организм белком. Кроме того, они весьма быстры в приготовлении. По вкусу они напоминают десерт, тем более, что, в коктейль можно добавить ягод или арахисового масла. Они надолго утоляют чувство голода, так как занимают много места в желудке. Коктейли рекомендуют употреблять до и после тренировок, вместо одного из перекусов, и на завтрак.

Для того чтобы накачать пресс быстро и качественно, советуют воздержаться от распития алкогольных напитков. Не секрет, что алкоголь содержит большое количество калорий, которые помешают вам прокачать пресс правильно. В качестве жидкости, которую лучше употреблять во время диеты, советуют обычную воду. 8 стаканов в день - это норма. Кстати говоря, воду рекомендуют пить всем и всегда. Начинать диету по набору мышц пресса следуют исключительно с воды. После нескольких недель ее можно заменить или добавить в свой рацион такие напитки, как зеленый чай или обезжиренный кефир и молоко.

Также советуют на обед и ужин питаться рисом с любым диетическим мясом. Это может быть мясо курицы или индейки. Люди, которые попробовали такую диету для пресса живота говорят о том, что они достигли скорых результатов в наращивании мышц и похудении. Главное знать не сколько нужно съесть, а что именно. Зачастую, количество пищи не играет решающую роль в наборе веса. После тренировки необходимо поесть в течении 3 часов. Перед тренировкой, примерно за час, следует употреблять такую пищу, как овощи и фрукты. Также рекомендуется есть, когда возникает потребность в пище. Не следует мучить свой организм постоянными голоданиями. Так вы только можете испортить обмен веществ. Кушайте когда хотите, но что-нибудь белковое, тогда вы быстро наберете мышечную массу и похудеете.

Также необходимо помнить, что методы набора мышц в области пресса отличаются у мужчин и женщин. Девушкам очень трудно добиться четко просматривающегося пресса, как у молодого человека. Это связано с особенностями физиологии женского и мужского организмов. И мужчины и женщины любят жиры. Интересно, что женщины в основном предпочитают жиры в виде конфет и сладостей. Мужчины любят жиры в виде жаренного мяса или картошки. Жиры нужно ограничить и женщинам, и мужчинам.

Помните, что одна диета для накачки пресса не приведет ваш пресс в порядок. Абсолютно необходимы физические нагрузки и упражнения. Только систематическая работа над своим телом приблизит вас к каким-либо результатам.