5.0 0.5 5 10

Как избавиться от боков?

Анна Михайлова
Анна Михайлова
22 августа 2014
2544
Оцените:
Как избавиться от боков?

Смотрите видео

Как избавиться от боков?

Лишний жир на боках портит фигуру как мужчины, так и женщины. Поэтому многие желают как можно скорее избавиться от него. В этом могут помочь упражнения, диета и вспомогательные процедуры.

Как избавиться от боков: физические упражнения

Избавиться от боков помогут упражнения. Их необходимо делать комплексно и регулярно, в идеале ежедневно. Обязательно необходимо использовать обруч, об упражнениях с ним написано более подробно здесь: Как убрать бока обручем. Наряду с ними нужно выполнять следующее:

  1. Сядьте на резиновый коврик, согните ноги в коленях и немного приподнимите ступни. Ладони при этом должны упираться в пол. После чего колени Убрать бокаповерните в одну сторону, а корпус в другую, а затем вернитесь в исходное положение. Потом поменяйте направление поворотов. В каждую сторону потребуется сделать по 10-15 поворотов
  2. Начните махи ногами. Сначала нужно лечь на левый бок и опереться на локоть. Затем поднимите максимально высоко ногу и опустите в исходное положение. Делайте это ритмично. Сделав 10-15 махов одной ногой, проделайте то же самое упражнение еще столько же раз, перевернувшись на другой бок.
  3. Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите друг к другу, а затем начните поочередно опускать их сначала в левую, а потом в правую сторону от туловища. Всего требуется сделать по 12-15 упражнений на каждую сторону.
  4. Помогут избавиться от жира на боках наклоны. Встаньте таким образом, Убрать бокачтобы ноги были на ширине плеч, затем вытяните руки вперед, ладони должны быть направлены вниз. После чего сделайте наклон влево и коснитесь пальцами левой ступни, при этом правая рука должна быть поднята вверх, чтобы вы смогли удержать равновесие. Затем такой же наклон сделайте на другую сторону. Всего требуется выполнить 15 упражнений.
  5. В положении стоя на коленях, подтяните сначала правую ногу к груди, затем верните ее в исходное положение и сделайте то же самое упражнение для левой ноги. Всего требуется выполнить по 15 раз на каждую.

Обратите внимание, что количество упражнений можно поначалу делать немного меньше. Убрать бокаЗатем наращивайте их число. В последующем можно довести количество упражнений до 20-25 раз, таким образом вы сможете избежать привыкания мышц к физическим нагрузкам и повысить их эффективность. Желательно просмотреть эти упражнения на видео, чтобы вы были точно уверены, что выполняете их правильно.

Также следует иметь в виду, что мужчинам делать такие упражнения необходимо с весом. Кроме того, рекомендуется выполнять физические нагрузки со штангой. Об этом более подробнее вы сможете прочитать в этой статье о том, как избавиться от боков мужчине.

Как избавиться от боков: эффективная диета

Чтобы результат от физических упражнений не заставил себя ждать, необходимо придерживаться эффективной диеты, во время которой можно употреблять следующие продукты:

Убрать бока
  • мясо птицы;
  • свежие и паровые овощи;
  • черный и зерновой хлеб;
  • нежирные молочные продукты;
  • свежие фрукты, кроме бананов и винограда;
  • каши, приготовленные на воде;
  • нежирную рыбу;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • несладкий чай;
  • минеральную воду;
  • черный кофе.

Их необходимо распределить на день следующим образом:

  • 300 г свежих фруктов или соков из них;
  • 300 г свежих овощей или приготовленных на пару;
  • 100 г хлеба или макаронных изделий;
  • 150 г белков (рыба, творог, крупа, мясо птицы и так далее).

Обратите внимание, что во время такой диеты нельзя употреблять жирное мясо, выпечку, сметану, майонез, сладости, полуфабрикаты, фаст-фуд, жареные блюда, колбасные изделия, орехи и паштеты. Поскольку именно они способствуют формированию жира на боках.

Как избавиться от боков: дополнительные процедуры

Чтобы избавиться от боков быстро, необходимо не только выполнять физические упражнения и соблюдать диету, но также проводить дополнительные процедуры:

  1. Несколько раз в неделю ходите в баню. Обязательно натирайте бока сначала солью, а потом медом. Это позволит улучшить кровообращение, а также поспособствует выводу шлаков и токсинов. Кроме того, подобные процедуры позволят уменьшить на несколько сантиметров объем в бедрах, а также избежать возникновения растяжек.
  2. Используйте термоактивные крема, которые улучшают метаболизм и лимфодренаж. Все это обеспечивается благодаря тому, что они обладают тепловым эффектом. Чтобы улучшить результат от их применения, рекомендуется перед использованием нанести на бока любой скраб и массировать им проблемную область на протяжении нескольких минут.Убрать бока
  3. Массаж – эффективное средство, позволяющее убрать лишние сантиметры на бедрах. Его можно делать самостоятельно с применением специальных массажеров. Они используются строго по инструкции. Дополнительно рекомендуется приобрести массажную насадку для душа.
  4. Принимайте несколько раз в неделю ванны. В них добавляйте небольшое количество соды, морской соли, трав или аромамасел. Обратите внимание, что принимать их лучше всего незадолго до сна.
  5. Обертывания – это эффективный способ быстрого сжигания жира на боках. Необязательно для проведения таких процедур обращаться в салоны красоты, их можно сделать в домашних условиях. Так, потребуется нанести на бока мед или грязевую глину толстым слоем. После чего необходимо обернуть проблемную зону в пищевую пленку, а потом утеплить. Длительность такой процедуры составляет 1 час. Повторять ее требуется несколько раз в неделю.

Дополнительные рекомендации, которые помогут вам убрать бока быстро, представлены также в этой статье: Как убрать бока за неделю. Однако обратите внимание, что делать упражнения, придерживаться диеты и использовать дополненные эффективные средства необходимо только после тщательного обследования и консультации с врачом, чтобы удостовериться, что у вас нет противопоказаний.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!