5.0 0.5 5 42

Как избавиться от жира на животе?

Дарья Кудрина
Дарья Кудрина
11 июля 2012
2252
Оцените:
Как избавиться от жира на животе?

В вопросах, касающихся фигуры, и мужчин, и женщин объединяет одно – ненависть к животу. И будь это мужское пивное пузо, или результат тортиков у женщин - смотрится это крайне непривлекательно. Если вам надоело, то необходимо узнать, как избавиться от жира на животе.

Диета

Как избавиться от жира на животе, не учитывая при этом питание? Никак. Если с остальными частями тела у вас нет особых проблем, то стоит придерживаться не строгих диет, а элементарных правил правильного питания.

  • Питаться надо часто, но по чуть-чуть. Количество приемов пищи может доходить до 6, но небольшими порциями.
  • Ешьте нежирное мясо, особое предпочтение отдавая птице. Не жарьте его в литрах масла, а тушите в томатном соусе, варите или запекайте – лучше всего делать это в рукаве. Также отлично подойдет рыба.
  • Откажитесь от калорийных перекусов – бутербродов, блюд с майонезом, фаст-фуда.
  • Потребляйте больше фруктов и овощей, и делая салаты добавляйте туда не жирненькую сметанку, или, как уже было сказано, майонез, а натуральный обезжиренный йогурт – разницы во вкусе вы не заметите.
  • Никакого сладкого. Любительницам шоколада разрешается немного горького до 12 часов дня.
  • Ешьте больше белка. Внимание стоит уделить обезжиренным продуктам (максимум 2 % жира). Белок активно участвует в расщеплении жира и помогает наращивать мышечную массу.
  • Алкоголь – враг всего, и стройного живота в том числе. Откажитесь от его потребления – гораздо полезнее и вкуснее пить зеленые и травяные чаи. Так же обязательно пить не менее 8 стаканов воды в день.
  • Не лишними будут разгрузочные дни. Раз в неделю, или же реже, можно устраивать животу отдых – питаться кефиром или яблоками. Подобные разгрузки улучшают обмен веществ и выводят шлаки из вашего организма. Главное не забывать много пить – не менее 1,5 литров воды. Разрешается пить зеленый чай, но естественно без сахара.

Спорт

В вопросе как убрать жир с живота спорт является одной из важных составляющих. Согнать жирок вам помогут танцы, велосипед, плаванье и другие виды активной деятельности усиливающие кислородный обмен. Стоит помнить, что упражнения для пресса не сделают живот меньше в объемах – напротив, они могут только увеличить его за счет мышечной массы. По этому женщинам сначала лучше избавиться от жира, а потом начать работу над «кубиками».  Заниматься спортом надо не менее 3 раз в неделю, начиная с 30 минут, но со временем увеличивая до часу. Все упражнения советуют делать на выдохе.

Контроль за дыханием очень важен для сжигания жира. На этом принципе построена популярная методика бодифлекс, а так же традиционная йога. Суть в том, что кислород в ткани доставляется в результате Глубокого диафрагменного дыхания, а это в комплексе сл статичными позами и упражнениями хорошо сжигает жир.

Как избавиться от жира на животе мужчинам? Вам помогут усиленные тренировки с отягощением, также не менее трех раз в неделю. Это мало того, что поможет вам сжигать калории, так еще и добавит то, без чего мужчине нельзя – мышц.

Стоит добавить, что стройный живот – это не просто дань моде. Это еще и снижения риска заболеваний, легкость и комфорт. Избавляясь от пуза, вы продлеваете себе жизнь и снижаете риск сердечно-сосудистых заболеваний в несколько раз.

Итак, даже если проблема, как избавиться от жира на животе, для вас осталась по-прежнему актуальной, не расстраивайтесь. К этому пляжному сезону вы можете не успеть, но к следующему, если поставите цель, будете выглядеть отлично. Да и кто сказал, что хорошее тело заметно только летом?

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!