5.0 0.5 4 24

Как похудеть в бедрах и ягодицах?

Леонид Веселов
Леонид Веселов
19 мая 2011
27881
Оцените:

Смотрите видео

Как похудеть в бедрах и ягодицах?

Если Вы ищите ответ, как похудеть в бёдрах и ягодицах, нужно не забывать о том, что практически все диеты рассчитаны на сброс общего веса тела. А чаще всего бёдра, живот и ягодицы худеют последними. Это объясняется тем, что организм сначала сжигает калории из углеводов, а только потом жир. Многие диеты основываются на продуктах с высоким содержанием углеводов, поэтому бедра, живот и ягодицы остаются после таких диет неизменными.

Похудеть: живот, бедра, ягодицы

Почему жир у женщин откладывается именно на бёдрах, животе и ягодицах? Дело всё в том, что основная функция женщины в природе - выносить и родить ребёнка, поэтому у женщин откладывается жир именно в этих местах. Как бы ни было холодно или жарко, ветрено или влажно, женщина может выносить малыша, благодаря жировым отложениям.

Так же, мы часто употребляем в пищу вредные продукты, и организм, как бы предохраняя жизненно важные органы от опасности, отправляет их подальше: в бедра, ягодицы и живот.

Жиры в организме: ограничения

Теперь становится понятным, чтобы похудеть в животе, бёдрах и ягодицах, нужно постараться посчитать и сжечь жир! Учёные установили, что в день нужно съедать не больше 30-40 грамм жира, если вы решили похудеть, а если вы держите вес в норме: 40-50 грамм в сутки. Важно помнить , что полностью отказываться от жиров нельзя, они играют свою роль в работе организма в целом, и отказ от них может привести к некоторым заболеваниям.

А ещё, проще просто отказаться от некоторых продуктов и блюд. Таких как:

  • Жаренные продукты. Замените их печёными и вы не почувствуете разницу.
  • Майонез, соусы на его основе.
  • Сметана, сливки и соусы на их основе.
  • Весь «фаст-фуд».
  • Шоколадки и батончики.
  • Все сладкие газированные напитки.
  • Мороженное.
  • Вся выпечка, печенье.
  • Вяленая , копченая и соленая рыба. Полезна только свежая рыба!
  • Семечки и все орехи.
  • Колбаса и колбасные изделия.
  • Сало, кожа мяса куры и другого мяса.
  • Сливочное масло, сырки творожные, сыр, жирный творог.
  • Желток яиц.
  • Какао.

Похудеть правильно: что можно

Вы спросите: а что же тогда можно? Вот перечень продуктов, рекомендуемых к употреблению, если вы хотите похудеть в бёдрах, животе и ягодицах:

  • Нежирные части мяса животных.
  • Куриные грудки.
  • Овощи и салат из них, но только без соусов и масла.
  • Свежие грибы.
  • Фрукты, кроме авокадо, бананов, винограда.
  • Чёрный хлеб с отрубями.
  • Каши на обезжиренном молоке (а лучше на воде).
  • Бурый рис.
  • Обезжиренные молочные продукты.

Красивые бедра, упругие ягодицы: упражнения

Как известно, чтобы похудеть, недостаточно придерживаться диеты или подбирать правильные продукты для своего рациона. Физическая активность обязана быть непременным атрибутом вашей жизни. Если вы ищите волшебный способ, как уменьшить ягодицы или похудеть в ногах и бедрах, то сразу вас разочарую - его не существует. Но небольшой комплекс упражнений, приведенный ниже, позволит не только уменьшить объемы проблемных частей тела, но и значительно улучшить их форму. Так же вы можете увидеть на видео как похудеть в бёдрах и ягодицах.

  1. Сидя на полу, поджав под себя ноги, сомкните руки над головой. Спина при этом прямая. В таком положении выполняйте как бы пружины верхней частью корпуса, сначала вправо и влево, затем вверх и вниз. Следите за дыханием, оно должно быть равномерным. Выполните упражнение 20-30 раз.
  2. Исходное положение - поза лотоса, руками держитесь за голени. В течение двух минут дышите: вдох - через нос, выдох - через рот. Затем локтями упритесь в колени и сжимайте их, борясь с сопротивлением. Повторите 10-20 раз.
  3. Лёжа на правом боку, опирайтесь локтем и бедром. Выполняйте мах ногой, старайтесь поднимать её так высоко, как только можете. Выполните упражнение 10 -15 раз. Затем перевернитесь на другой бок. Чтобы усложнить это упражнение, можно при подъеме ноги выполнять ей круги в воздухе.
  4. Стоя на полу, ноги на ширине плеч, спина прямая. Приседайте, не сгибая спину, руки вытягивай перед собой. Повторите 20 раз.

Сочетайте этот несложный комплекс упражнений с правильным питанием и прогулками на свежем воздухе, вы быстро добьетесь красивых форм.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!