5.0 0.5 4 48

Как похудеть в ляжках?

Юрий Белоусиков
Юрий Белоусиков
14 декабря 2012
4839
Оцените:

Ляжки - именно так нередко называют бедра, особенно достаточно большие. Если вас не устраивает объем ваших бедер, мы предлагаем лучшие способы того, как похудеть в ляжках.

Как сделать, чтобы похудели ляжки

Для того, чтобы уменьшить бедра, можно использовать 2 традиционных способа поддержания тела вцелом и бедер - в частности, в требуемой форме. Как многие уже, наверно, догадались, это упражнения и диета. Начнем с последнего, поскольку именно правильная диета чаще всего является ключом к уменьшению форм, но сначала немного теории.

Правильное питание

Как вы думаете, от чего зависит объем ног, рук, живота? Конечно же, от обмена веществ в организме. Если он правильный, то любая часть тела будет иметь и соответствующую форму. Если же есть какие-то нарушения в обмене веществ, то либо человек становится слишком сухим, либо же, наоборот, заметно полнеет. Чаще всего обмен веществ нарушается именно из-за неправильного питания, и в наших силах изменить эту пагубную тенденцию и вновь привести тело в норму. Начать нужно с ограничения потребления сладких, мучных, жирных и жареных продуктов. Со сладким, мучным и жирным понятно - все это способствует набору веса, но почему жареное? Дело в том, что при жарке некоторые вещества, входящие в состав пищи, достигая определенной температуры, становятся вредными для организма. Таково, например, масло. Если есть жареную пищу в ограниченных количествах и не каждый день, ничего страшного, разумеется, не случится, однако мы-то говорим о диетическом питании, поскольку с нашим обменом веществ уже не все в порядке. Именно поэтому нужно отказаться от любой жареной пищи. Отказавшись от вышеуказанной пищи, переходим к следующему шагу: начинаем питаться раздельно. Нет, не в смысле отдельно от других, а в смысле того, что белковую пищу нельзя смешивать с большим содержанием углеводов. Поэтому если вы едите, например, хлеб, то его можно есть с овощами, но не нужно закусывать им мясо, колбасу, яйцо, рыбу. Только следуя этим простым правилам можно, как минимум, перестать набирать вес, а значит - и перестать увеличивать объем своих бедер. Однако добиться по-настоящему хорошего результата нам помогут правильные упражнения.

Как похудеть в ляжках - упражнения

Для того, чтобы максимально уменьшить объем бедер, были придуманы специальные упражнения, которые можно разделить на три группы. К первой группе относятся упражнения на внутреннюю часть бедра. Обычно это самая проблемная область на ноге, ведь именно там накапливается ненавистный жир, убрав который, мы существенно снизим объем наших бедер. Здесь очень хорошо подходят махи ногами. Одним из самых эффективных упражнений этого типа является следующее. Встаньте возле стойки боком, одной рукой держась за стойку. Затем нужно постепенно отводить в сторону дальнюю от стойки ноги так, чтобы она образовала с ближней к стойке ногой угол в 45 градусов. Таким образом, отводя дальнюю ногу, вы будете стоять на одной ноге. После того, как вы привыкнете к этому упражнению, на ноги можно надеть утяжелители. Полезным упражнением также является приседание с грузом.

К упражнениям второго типа относятся так называемые выпады. Это упражнения на прямую мышцу бедра. Самым эффективным здесь является вот какой "экзерсис": встаньте на колени и локти, оказавшись, таким образом, на четвереньках. Затем вытяните одну ногу назад и начинайте отводить ее в сторону так, чтобы как можно ближе подойти к углу в 90 градусов с телом. Сделав несколько выпадов одной ногой, проделайте то же упражнение с другой. И к упражнениям третьего типа относятся упражнения на бицепс ноги или заднюю мышцу бедра - кому как нравится. Наиболее эффективное упражнение здесь очень похоже на наш предыдущий пример, только стоя на коленях, ноги нужно не отводить в стороны, а поднимать вверх поочередно - именно так и включаются в работу задние мышцы бедра. Со временем можно делать эти упражнения с утяжелителями. Правильно питаясь и регулярно занимаясь, вы сумеете существенно уменьшить объем ваших бедер. И напоследок ответим на один вопрос, который нередко беспокоит многих, особенно молодых, женщин: как быстро похудеть в ляжках? Скажем сразу: быстро не получится ни при каких условиях, но если заниматься регулярно, то первые весьма заметные результаты будут видны уже месяца через два-три.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!