5.0 0.5 4 46

Как похудеть в ногах выше колен?

Леонид Веселов
Леонид Веселов
19 мая 2011
24701
Оцените:

Смотрите видео

Как похудеть в ногах выше колен?

Ноги у всех людей разной формы. У кого-то они полные, у кого-то - худые, у кого-то большие икры, а верх-тонкий и наоборот. Разберемся, как похудеть в ногах выше колен.

Худеем в ногах правильно

Во-первых, исключите из рациона большое содержание жира и "быстрых" (простых) углеводов. Правильно организованное питание способствует нормализации веса и, конечно, поможет похудеть в ногах и бедрах.

Во-вторых, ежедневно выполняйте упражнения, начиная с 6 повторов, постепенно увеличьте их до 15 раз. Не забудьте сначала размяться, можно попрыгать на скакалке и поприседать.

Похудеть в ногах: упражнения

  1. Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты. Обопритесь на локти и голову, затем прогнитесь и постарайтесь максимально потянуться. Медленно опуститесь, через минуту повторите.
  2. Исходное положение: лежа на спине, руки скрещены на груди. Поднимите выпрямленные ноги до угла 45 градусов, вытяните носки и задержитесь в таком положении несколько секунд. Опустите ноги, теперь согнутые в коленях ноги подтяните к животу и разогните их, корпус поднимите и задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.
  3. Исходное положение: лежа на животе, руки впереди. Как можно выше поднимите вверх ноги, не сгибайте их, задержитесь на несколько секунд, медленно вернитесь в исходное положение.
  4. Встаньте на ноги. Начинайте ходить на месте на носках, ускоряйтесь до бега, снова ходьба. Повторите упражнение на стопе.
  5. Встаньте в проем двери, руками как можно выше упритесь в косяки, ноги на ширине плеч. Выполняйте вращение туловища в разные стороны, не шевеля головой и ногами. После этого упражнения пройдитесь, размахивая руками в разные стороны.
  6. Исходное положение: лежа на спине,стопы соединены. Сводите колени и медленно разводите, стопы остаются неподвижными.
  7. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, согнутые ноги немного шире плеч. Сводите и разводите колени. Затем максимально раздвиньте ноги и повторите упражнение.
  8. Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Колени развести в стороны, потом свести, руками удерживайте колени в противоположную сторону.
  9. Исходное положение: стоя,ноги вместе, руки на поясе. Разведите ноги в стороны за счет пяток и носков. Вернитесь таким же образом в исходное положение.
  10. Исходное положение: стоя на полу, руки внизу. Согните одну ногу в колене и медленно подтяните её к животу, помогайте рукой. Поменяйте ноги. Повторите.
  11. Исходное положение: стоя на коленях, руки на поясе. Переставляя поочередно колени разводите их максимально в стороны. Так же вернитесь в исходное положение.

Для тех, кто решает, как похудеть в ногах выше колен, также очень рекомендуют плаванье.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!