5.0 0.5 4 33

Как убрать бока за неделю?

Кристина Мамаева
Кристина Мамаева
16 июля 2014
3974
Оцените:
Как убрать бока за неделю?

Смотрите видео

Как убрать бока за неделю?

Многие девушки считают, что именно бока являются их проблемной зоной. Иногда ни упражнения, ни диета не дают обещанный результат. И дамы в отчаянии ищут информацию о том, как убрать бока за неделю и возможно ли это сделать. На самом деле ничего невозможного нет. Но чтобы уничтожить за семь дней лишние жировые отложения, придется усердно попотеть.

Нормализация пищевых привычек

Итак, если вы твердо решили уменьшить бока за неделю, то начать следует с питания. Без его нормализации даже усиленные тренировки могут пройти даром. В первую очередь, следует полностью исключить из рациона все калорийные и хлебобулочные Убрать бокаизделия. На протяжении 7 дней следует отдавать предпочтение куриным грудкам -отварным или запеченным, фруктам и овощам, отрубям, а также зеленому чаю.

Не следует забывать и о питьевом режиме. Натощак в обязательном порядке выпивайте 400 мл. воды, а затем на протяжении дня еще два литра. Соблюдая эти рекомендации, можно не только уменьшить бока, но и снизить вес в целом. Более подробную информацию о том, как можно похудеть без вреда для здоровья, вы сможете найти здесь.

Но стоит понимать, что одних лишь изменений в привычном питании недостаточно. Поэтому если вы действительно хотите убрать бока за неделю, упражнения для этой части тела должны стать вашими друзьями.

Как убрать бока: упражнения, дающие быстрый результат

Лучшими помощниками в избавлении от лишних сантиметров в боках являются не только специальные упражнения, но и обруч, а также скакалка. Заниматься следует ежедневно, длительность тренировки - один час. Начинать лучше всего со 100 прыжков на скакалке, и этим же упражнением заканчивать тренировку. После скакалки следует выполнить комплекс следующих упражнений:

  1. Наклоны в стороны. Следует выполнять по 35 наклонов в каждую сторону. Живот при этом должен быть втянут и напряжен, руки находятся на талии. Для большего эффекта во время выполнения упражнения руки можно держать над головой, они должны быть сцеплены в замок.
  2. Скручивания сидя. Сидя на стуле, следует руки положить ладонями вниз себе на колени и сделать глубокий вдох. На выдохе нужно повернуть туловище вправо, не поднимая стопы с пола, а руки при этом должны Убрать бокадержаться за спинку стула. В этой позе следует задержаться на 5 секунд, затем медленно вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение по 10 раз в каждую сторону.
  3. Самое эффективное упражнение - это «стрелы и лук». Необходимо встать ровно, ноги должны располагаться на ширине плеч, ладони плотно прилегать к бедрам, подбородок следует приподнять. Делаем небольшой шаг вперед левой ногой, при этом правая рука выставляется вперед, а левая поднимается, сгибается в локте и заводится за голову. В таком положении необходимо оставаться на протяжении 10 секунд. Затем вернуться в исходную позицию и повторить упражнение на правую ногу. На каждую ногу необходимо сделать 15 повторов.

После выполнения этих упражнений необходимо покрутить обруч в течение 10 минут, а затем выполнить 100 прыжков на скакалке. Эти упражнения эффективно борются с жировыми отложениями на боках. Если вы хотите подтянуть тело полностью, то вам будет полезно изучить вот эту информацию. Посмотрите также видео, посвященные упражнениям для живота и боков, - в интернете их огромное количество. 

Совместив правильное питание и тренировку, за неделю можно существенно уменьшить объем боков. Но если нет времени или желания выполнять вышеприведенные рекомендации, можно прибегнуть к медицинским процедурам.

Избавление от лишних сантиметров: медицина в помощь

Сегодня медицинские центры предлагают несколько процедур, позволяющих избавиться от лишнего жира на боках:

  • лечебный массаж по специальной технологии, после которого наносится пластифицирующая маска;Убрать бока
  • липосакция позволяет вывести жировые отложения наружу при помощи специального оборудования;
  • липолиз позволяет расщеплять жир внутри организма, благодаря использованию специальных методик.

Все эти процедуры помогают существенно уменьшить бока за неделю, однако они весьма дорогостоящие.

Следует запомнить: лишь комплексный подход способен сделать объем боков существенно меньше. В любом случае, убрать бока за неделю вполне реально; главное, выбрать тот способ борьбы, который подходит именно вам.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!