5.0 0.5 3 49

Как убрать обвисший живот?

Яна Лисицина
Яна Лисицина
2 марта 2015
575
Оцените:
Как убрать обвисший живот?

Смотрите видео

Как убрать обвисший живот?

Живот может стать менее подтянутым и красивым вследствие многих причин, чаще всего из-за избыточного питания и неправильно составленного рациона, из-за малой двигательной активности, после родов.

Во всех этих случаях вернуть привлекательные формы помогут некоторые способы.

Питание для красивого животика

То, что мы едим, в каком количестве и в какое время, во многом определяет состояние нашего здоровья, что напрямую отражается на внешнем виде тела. А потому мечтая избавиться от обвисшего живота, непременно нужно перейти в режим регулярного сбалансированного умеренного питания.

Самостоятельно подобрать программу похудения и коррекции фигуры, с которой вы будете терять килограммы, но при этом оздоравливаться, практически невозможно, а потому нужно будет обратиться к диетологу.

Мы же, в свою очередь, можем предложить вам несколько базовых рекомендаций, которые также помогут вернуть упругость животика.

  • Пейте воду. Вода необходима для правильной работы внутренних органов, адекватного обмена веществ. Причем пить нужно не менее 1,5-2 литров чистой негазированной питьевой воды (именно простой воды, а не чая или соков) в день. Пить можно в любое удобное для вас время дня, сокращая количество жидкости вечером, перед сном. Можно и нужно пить за 15-20 минут до еды, а вот после приема пищи нельзя (!) пить в течение 1,5-2 часов, иначе начнутся губительные для организма и фигуры процессы гниения поступивших в желудок продуктов питания.
  • Считаем калории и отказываемся от вредной пищи. Чтобы вернуть красоту талии, максимально сократите количество (а лучше вообще уберите из рациона) следующих продуктов: мучных и кондитерских изделий (тягу к сладкому гасите фруктами, черным шоколадом в небольших количествах), жареных блюд, жирных молочных продуктов, полуфабрикатов, сладких газированных напитков, фастфуда. Это правило поможет как убрать обвисший живот, так и уменьшить общие параметры тела, вес.
  • Получайте клетчатку. Оптимальное ее количество для мужчины составляет 30-38 г в день, для женщины – 21-25 г. Для этого кушайте цельнозерновые хлеб и макаронные изделия, свежие овощи и фрукты, бобовые.
  • Кушайте каждые 3 часа. Разумеется, это не значит, что нужно с завидной регулярностью устраивать себе праздник желудка. Просто основные приемы пищи чередуйте с перекусами. Они могут состоять из стакана кефира или ряженки и пары сушеных слив. Или, например, из салата со свежими овощами, оливковым маслом и брынзой. Отлично утоляет голод яблоко, орехи (их нужно есть чуть-чуть, так как они весьма калорийны). Такая система позволит вам не переедать в обед и ужин, ведь вы не будете голодными. А значит, организм сможет лучше переваривать пищу, что хорошо и для правильного обмена веществ, и для фигуры.

Как подтянуть обвисший живот: тренировки

Одного правильного питания будет, скорее всего, недостаточно, чтобы вновь сделать свой животик плоским. Вдобавок вам нужно будет освоить несколько базовых упражнений. Добросовестно тренируясь хотя бы через день, вы уже спустя месяц заметите первые серьезные изменения.

Упражнение на нижний пресс

Оно позволит убрать самую проблемную зону живота – нижнюю часть, которая как раз и обвисает по тем или иным причинам.

  • 1 часть. Лягте на спину, плотно прижав поясницу к полу (это обеспечит напряжение мышц пресса и снизит нагрузку на позвоночник). Ноги скрестите и чуть согните в коленях. Ладони рук можно положить под ягодицы. Плавно поднимите ноги вверх, перпендикулярно туловищу. Опустите, но не до конца. Вновь поднимите. Сделайте 10-15 повторов.
  • 2 часть. Положение тела не меняется. Ноги согнуты в коленях и скрещены, подняты вверх перпендикулярно туловищу. Напрягая пресс, заводите ноги за голову и возвращайте их в исходное вертикальное положение. Сделайте 10-15 повторов.
  • 3 часть. Положение тела не меняется. Сделайте полный цикл махов. Сначала ноги согнуты и скрещены, пятки едва касаются пола. Поднимаете их вверх под прямым углом к туловищу, а после сразу же заводите за голову. Возвращаетесь в исходное положение. Повторить 10-15 раз.

После того как вам данное упражнение начнет даваться без особых усилий, можно будет взять грузики, прикрепив их на щиколотку к ногам.

Отлично помогает подтянуть тело, включая зону талии, плавание. Оно благотворно влияет на осанку, позвоночник, мышцы всего тела, включая пресс. Хорошим помощником будет хула-хуп – он активно воздействует на жировые отложения, разбивая их, улучшает кровоток в тканях.

Косметология, хирургия

Если справиться с проблемой самостоятельно не получается, то можно обратиться к профессионалам. Так, в салоне вам могут предложить:

  • интенсивный массаж проблемной зоны;
  • жиросжигающие обертывания;
  • аппаратную косметологию;
  • криотерапию.

Если и этого окажется мало, то будет уместной консультация с косметическим хирургом. Возможно, в вашем случае врач посчитает оправданной пластическую операцию по подтягиванию кожи в проблемной зоне.

Также читайте:

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!