5.0 0.5 4 34

Как убрать талию?

Леонид Веселов
Леонид Веселов
10 июля 2012
2145
Оцените:
Как убрать талию?

Среди большого количества женщин существует важная, но легко решаемая проблема – ожирение. В этой статье более подробно описывается, как избавиться от жировых отложений на теле действенными способами. Для начала мы разберемся с вопросом:  Как убрать талию?

Ни в коем случае не садитесь на голодовку, она вам ничего не даст, так как голод сигнализирует организму о том, что нужно хранить запасы, а они как раз и мешают вам похудеть. Действенный способ сжигания жира заключается в простых вещах.  Секрет в правильном питании и физических упражнениях.

Упражнения: похудеть и убрать бока на талии

Упражнение №1

С силой вытягивайте живот на 5 секрет, не задерживая дыхание. Выполняйте это упражнение ежедневно 3 подхода по 10 повторов. В дополнение к гимнастическим упражнениям добавляйте массаж спины, живота и ног.

Упражнение №2

Ноги выставить на ширине плеч, наклоняемся вперёд и при этом тянемся пальцами правой руки к носочкам левой ноги, опять наклоняемся вперёд, только теперь левой рукой к правой ноге. Выполнять 2 подхода, по 30 - 40 наклонов по сторонам. Также, можно немного усложнить процесс, но тем же самым сделать его более эффективным, взять гантели в руки и делать вышеописанное. Результат можно увидеть через 1-3 месяца тренировок.

Упражнение №3

В положении лёжа согните ноги в коленях, а руки положите под голову старайтесь достать поочерёдно локтем правой руки левого колена и локтем левой руки достать колено правой ноги. Делать упражнение следует 20 – 30 раз.

Упражнение №4

Также можно выполнять упражнение под названием «Велосипед», все мы знаем, как выполняется это упражнение, так вот, делайте это упражнение не менее 2-3 минут, с каждым днем повышая время на 5-10 секунд. В итоге вы не заметите, как за быстрое время начнете делать это упражнение без затруднений по 15 – 20 минут.

Упражнение №5

Кручение обруча помогает довольно-таки эффективно. Крутите, обруч на уровне талии от 5-10 минут, повышая на 10-15 секунд каждый день.

Упражнение №6

Комбинированные упражнения, это те упражнения, которые помогают убрать живот и талию. Лягте на спину, и в этом положении поднимайте поочерёдно, то левую, то правую ноги. Для большего эффекта выполняйте 2 – 3 подхода в день по 5 минут.

Упражнение №7

Также, убрать живот и талию поможет одно очень эффективное упражнение. Вам нужно сомкнуть ноги вместе и сесть на колени, понемногу опускать корпус назад, так чтобы затылком касаться  пола. Вы должны сами почувствовать, как сильно напрягаются мышцы живота. Для большего эффекта выполняйте данное упражнение по 5 минут 2 - 3 подхода.

Упражнение №8

Упражнение, которое поможет убрать ушки с талии, очень простое в своём выполнении. Оно заключается в том, что напряжение вашего пресса, автоматически способствует исчезновению ушек с талии. Для этого вам нужно лечь на пол и поднимать ноги, не только вверх, но и в разные стороны, выполнение упражнения следует начинать с пятнадцати раз за подход, а подходов делать нужно 5 – 7.

Правильное питание

Добавьте в рацион питания продукты, такие как, ржаной хлеб, горох. Эти продукты содержат много полезных веществ, но нам важно то, что они помогают убрать талию и очищают организм от шлаков, ненужных веществ. Также стоит уменьшить потребление соли, это способствует уменьшению задержки жидкости и отёки спадут. Нужно придерживаться утреней диеты:  1 яйцо, 1-2 гренки, обезжиренный йогурт или зелёный чай. Свежие овощи и фрукты должны быть одним из основных блюд, это ускорит процесс похудения. Откажитесь от высококалорийной пищи.

 Не отказывайтесь от воды, она вам в этом случае только поможет. В день старайтесь выпить чуть больше литра воды. Весь смысл в том, что вода имеет очистительные свойства, которые помогут вам убрать бока. Нужно и важно отказаться от курения, алкоголя и кофеина.

Не надо себе запрещать употреблять мясо, рыбу и яица. По желанию, вы можете приготовить очень полезный коктейль, который поможет вам в быстром сжигании жиров: 180 мл воды, 2 чайных ложки сливок, 1-3 ложки порошка сывороточного белка, 2 чайных ложки порошка лейцина, 10-12 кубиков льда, 1-2 столовых ложки низкокалорийного подсластителя. Все размешать в блендере и употреблять не менее трех раз в день.

Итак, подведем наши итоги. Для того чтобы сделать ваш животик и талию красивыми, нужно соблюдать 7 золотых правил:

  1. Отказаться от соли.
  2. Не употреблять алкогольные напитки.
  3. Принимать пищу 5 раз в день с интервалами приёма 4 – 4,5 часа.
  4. Добавлять в пищу кресс – салат, лимонный сок, апельсины.
  5. Пить не меньше 1,5 литра чистой негазированной воды.
  6. Практически отказаться от всего сладкого и белого хлеба.
  7. Из горячих напитков употреблять только зеленый или белый чай.

Теперь вы знаете как убрать жир с талии. Соблюдая все эти правила и советы, вы заметите, как быстро вы начнёте худеть, не выходя из дома, и насколько эффективна вся вышеперечисленная методика.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!