5.0 0.5 5 49

Как убрать жир с живота

Антон Кравченко
Антон Кравченко
25 июня 2014
874
Оцените:
Как убрать жир с живота

Смотрите видео

Как убрать жир с живота

Организм человека устроен таким образом, что все лишние калории, которые мы получаем из еды и не успеваем израсходовать на энергию, откладываются в жировые запасы. В первую очередь образуется жир на животе. Это своеобразный запас организма "на черный день". В то же время, жир на животе начинает уходить в первую очередь, если человек решил заняться похудением. Диетологи отмечают, что быстро убрать жир с живота сложно и нежелательно, так как жир может так же быстро вернуться. Считается, что процесс похудения должен быть органичным и естественным.

Многие люди, которые решили подправить свою фигуру, считают, что нужно всё свободное время проводить в спортивном зале, и только тогда будет заметный результат. Конечно, это не так. Для того, чтобы убрать жир с живота и поддерживать себя в хорошей форме, необходимо вести соответствующий образ жизни. Естественно, он начинается с питания.

Питание

Грамотное питание является первым и основным шагом для того, чтобы создать себе стройное тело. Мы уже говорили о том, что излишки энергии уходят в жир, в том числе и на животе. Поэтому, если вы задумались о том, как убрать жир с живота, то необходимо, в первую очередь, пересмотреть ваш рацион питания. Следует помнить некоторые правила питания для похудения.

Отказ от вредных продуктов

К ним относятся так называемые «быстрые углеводы»: выпечка, разнообразные сладости, торты, конфеты. Если вы решили убрать излишки жира на своём животе, их надо полностью исключить из меню. Также из рациона нужно убрать весь фаст-фуд – гамбургеры, пельмени, чипсы. Они не только портят фигуру, но и нарушают обмен веществ, что очень вредно.

Арахис, майонез, сливочное масло также необходимо исключить из рациона. Они являются высококалорийными, что для вас нежелательно. Следует ограничить Диетаупотребление соленых и консервированных, жареных и копченых продуктов. Помните, что еда, приготовленная на масле, прямиком перейдет в жир на вашем животе.

Помимо этого, следует отказаться от алкоголя. Казалось бы, в нём нет никаких жиров, однако в алкоголе много калорий. Именно они вредны для фигуры.

Рацион для похудения должен состоять исключительно из натуральных продуктов. Особенно важны овощи, фрукты, рыба и злаковые. Если у вас нет непереносимости молока, то обязательно добавьте в рацион нежирные кисломолочные продукты. Они не только являются источником белка для организма, но и нормализуют обмен веществ, что является важным для того, чтобы избавиться от лишнего веса.

Режим питания

Для того, чтобы убрать жир с живота, важно знать не только о том, чем питаться, но и как. Принимать пищу следует небольшими порциями, желательно 5-7 раз в день через примерно одинаковые промежутки времени. Одна порция должна составлять, в среднем, 200-300 грамм. Помните, что вы худеете, а не изнуряете себя. Не нужно морить себя голодом, но и переедать тоже не надо. В первые дни будет сложно привыкнуть к такому режиму, но потом организм сам начнет хотеть есть в определенное время.

Последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Если вы ложитесь спать глубокой ночью, то сами рассчитайте для себя, когда вам нужно поесть в последний раз перед сном.

Кроме того, в день необходимо выпивать до 7 стаканов чистой воды. Это важно для здорового обмена веществ. Кроме того, вода поможет притупить голод, если вам очень хочется есть.

Диеты

Диеты являются довольно распространенным методом похудения. У этого способа есть как противники, так и сторонники. В любом случае, диеты иногда являются очень эффективным способом сбросить несколько килограмм. О том, как убрать жир с живота с помощью диеты вы можете почитать тут.

Образ жизни

Когда дело касается формирования красивого тела, образ жизни является одним из ключевых моментов. Для того, чтобы убрать излишки жира, следует вести активную Упражнения для похуданияжизнь. Образ жизни должен быть таким, чтобы калории, которые вы получаете из еды, постоянно расходовались, а не переходили в жир. Спланируйте ваш день так, чтобы полученных калорий было меньше, нежели вы тратите. Для этого совсем не обязательно изнурять себя тяжелыми физическими нагрузками. Мы расходуем энергию практически на все действия, которые осуществляем. На какие-то чуть больше, на другие чуть меньше. Так, например, активная ходьба, секс или эмоциональные переживания, да даже уборка квартиры затрачивают огромное количество калорий. Если вы задались вопросом: как убрать жир с живота, то первым делом следует встать с компьютерного кресла. Постарайтесь как можно меньше сидеть, а больше ходить и двигаться. Ведь ещё древние греки говорили, что движение – это жизнь.

Обязательно включите в ваш режим дня небольшую получасовую комплексную зарядку, пока вы смотрите ваш любимый сериал, например. Организм это оценит.

Многие люди думают, что регулярные занятия в спортивном зале являются панацеей для похудения. Это не так, но зачастую физические нагрузки являются хорошим дополнением к системе похудения. Некоторые упражнения, помогающие убрать жир с живота, вы можете найти в нашей статье.

Полезные процедуры

Те, кто уже пытался убрать жир с живота, знают, что сложнее всего уходит так называемый подкожный жир. Эта небольшая прослойка жира под кожей физиологически необходима для поддержания температуры тела, а также выживания в сложных условиях. Но ведь этот небольшой жирок так сильно портит нашу фигуру. Убрать живот с жиром недостаточно; для того, чтобы сделать талию красивой, следует включить в систему похудения некоторые процедуры.

Массаж

Массаж является эффективным методом, чтобы избавиться от жира на животе. Чаще всего в таких случаях используют вакуумные баночки, которые легко можно найти в аптеке, или массажер. Помните, что такой вид массажа является не расслабляющим, напротив, может доставить неприятные ощущения, вплоть до синяков.

Нанесите небольшое количество крема или массажного масла на живот. Иногда можно использовать обычное растительное масло. Массируйте живот в течение пяти минут, не забывая про бока. Линию талии следует массировать по направлению вверх. Такую процедуру необходимо выполнять каждый день в вечернее время. Результат гарантирован уже через 3 недели.

Обертывание

Обертывание является самым доступным способом для того, чтобы убрать подкожный жир с живота. Действие этой процедуры обусловлено воздействием тепла на живот, из-за чего активно открываются кожные поры, выводятся шлак и токсины. Это увеличивает кровообращение, что важно для сжигания жира.

Перед процедурой желательно использовать скраб для тела. Так удалятся отмершие Обертываниечастички кожи, что сделает обертывание ещё более эффективным. В качестве смеси для обвертывания чаще всего используют косметическую глину.

Разведите глину в тёплой воде до вязкой консистенции, затем наложите её толстым слоем на область живота. Всё это обверните пленкой, а затем тёплым тонким одеялом. Процедура длится до 40 минут, желательно в это время лежать. После этого остается только смыть глину.

Обертывание рекомендуется делать не чаще двух раз в неделю. Данный метод запрещен при беременности, а также проблемах с почками или печенью.

Убрать жир с живота несложно, если придерживаться системного подхода. Так, недостаточно только сбалансировать питание или заняться спортом. Следует использовать все способы вместе, чтобы достичь максимального результата. Кроме того, на нашем сайте вы можете найти интересные видео о том, как убрать жир с живота. Возможно, они дополнят эти рекомендации.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!