5.0 0.5 4 50

Как убрать живот и бока мужчине?

Леонид Веселов
Леонид Веселов
13 июля 2011
71002
Оцените:
Как убрать живот и бока мужчине?

Каждый мужчина, страдающий от лишних килограммов, мечтает о крепком торсе. И даже те мужчины, которые говорят, что не мечтают, подсознательно стремятся к этому. Ведь крепкий торс и тело привлекает женщин на инстинктивном уровне, а природу никак не обманишь. Убрать живот и бока помогут физические упражнения и правильная диета. Давайте посмотрим, какие упражнения помогут справиться с этой задачей.

Как убрать живот и бока мужчине - упражнения

Не секрет, что в определенном возрасте любой организм претерпевает качественные и количественные изменения. Поэтому набрать лишний вес достаточно легко, а вот избавиться от него намного труднее. Рассмотрим комплекс физических упражнений, направленных на устранение лишних жировых отложений.

Коснуться стоп, лежа на спине

  • Лягте на спину.
  • Ноги согните в коленях и поставьте стопы параллельно друг другу.
  • Руки лежат параллельно туловищу.
  • Сгибая туловище определенным образом, достаньте правой рукой до правой стопы. Туловище движется параллельно полу, не поднимаясь. Ваше движение должно напоминать маятник или обычные наклоны из стороны в сторону, как если бы вы стояли.
  • Описанным образом коснитесь левой рукой левой стопы.
  • Чередуйте стороны.
  • Упражнение необходимо выполнять до тех пор, пока можете.

Наклоны для устранения живота и боков

  • Упражнение направлено на работу косых мышц вашего туловища.
  • Вам понадобится легкая штанга.
  • Положите штангу на плечи и шею за голову и убедитесь в том, что она находится параллельно полу.
  • Стойте прямо. Ноги на ширине плеч.
  • Теперь нужно поочередно выполнять наклоны в правую и левую стороны.
  • Упражнение предполагает максимально медленный темп, поэтому не торопитесь подниматься после выполнения наклона.
  • Во время выполнения упражнения сосредоточьтесь на работе ваших косых мышц.

Упражнение на пресс с вращением

  • Лягте на спину. Ноги на ширине плеч.
  • Согните ноги в коленях, после чего поставьте стопы параллельно друг другу.
  • Руки за головой.
  • Теперь попробуйте коснуться правым локтем левого колена - это и есть упражнение.
  • Касайтесь по очереди разными локтями противополжных коленей.
  • Не забывайте о том, что ваш корпус должен поворачиваться.
  • Не отрывайте ноги от пола.
  • Во время выполнения движения необходимо сосредоточиться на работе мышц пресса и косых мышц.

Упражнение на пресс с вращением

  • Нам понадобится гимнастическая скамья.
  • Лягте на гимнастическую скамью и закрепите ноги наверху.
  • Руки нужно держать около ушей.
  • Ваша задача - дотянуться локтем до противополжного колена, как в предыдущем упражнении.
  • Главная особенность упражнения - это его медленный темп, поэтому упражнение нужно выполнять, не торопясь и вдумчиво.
  • Продолжайте постепенное движение локтя к колену, пока он не коснется его. После этого медленно опускайтесь вниз.

Подъем ног с вращением торса

  • Повисните на турнике на руках.
  • Сгибайте ноги и подтягивайте их вместе с вращением корпуса.
  • Поднимайте колени настолько высоко, насколько вы сможете.
  • Не забывайте вращать нижнюю часть торса при подъеме ног.
  • Повторяйте упражнение поочередно в разные стороны.
  • Выполняя упражнение, следует сосредоточить свое внимание на работе нижних мышц пресса и косых мышц корпуса.
  • Главное в упражнении - медленный темп.

Подъем корпуса, лежа на боку

  • Лягте на правый бок.
  • Согните ноги вместе.
  • Положите левую руку на левое ухо.
  • Поднимите верхнюю часть туловища.
  • Делайте подъемы максимально высоко и медленно.
  • Необходимо соредточиться на косых мышцах вашего тела. Они должны работать на своих максимальных возможностях.
  • Перевернитесь на другой бок и повторите инструкцию.

Пару слов о диете

Для того чтобы убрать живот, мужчине помимо выполнения всех вышеперечисленных упражнений следует соблюдать диету. В качестве главной пищи дня нужно избрать зеленые и красные овощи без крахмала. Также можно добавить немного углеводов в виде сладкого картофиля и неочищенного риса. Фрукты следует употреблять в малых количествах. Мясо - только в чистом виде без жира.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!