5.0 0.5 4 41

Как начать худеть?

Стоп кадр
Стоп кадр
23 августа 2012
1094
Оцените:
Как начать худеть?

Решили, что Ваша фигура никак не дружит в сознании с понятием идеала? Значит Вы уже знаете, как начать худеть. Да, да, Вы, можно сказать, сделали важный шаг - приняли факт необходимости измениться, осознали, что Вам надо похудеть и приняли эту печальную мысль. Это отлично! Вы умница, только не останавливайтесь. А наша статья поможет понять, как правильно начать худеть. Правильно - то есть без вреда здоровью и жизни (именно жизни, все серьезно).

Правила правильного похудения

  1. Постепенность. Самое главное - не ждите моментальных результатов, если хотите остаться здоровой, красивой и задержать желаемый вес надолго. Дело в том, что есть такая зависимость: чем быстрее Вы сбросите вес (речь о резком снижении значительной массы тела), тем быстрее Вы его наберете. И наберете точно. Плюс резкое снижение веса "порадует" Вас свисающей кожей, ее дряблостью; а также слоящимися ногтями, выпадающими волосами, ресницами. В общем, суть ясна: резкая потеря массы - потеря красоты. А почему наберете? Организм, после подобного стресса, будет активно накапливать жир из любого кусочка. Такой вот механизм в каждом из нас - самосохранение.
  2. Разумность. Не надо доводить себя до анорексичного состояния, мужчинам надо на что-то смотреть. Сейчас не сложно найти в интернете подсчет индекса массы тела. Высчитайте свой идеальный вес и стремитесь к нему. Постепенно. У каждого человека есть планка веса, ниже которой начинаются проблемы не только с внешностью. Недостаточная масса быстро скажется на сердце, почках и репродуктивной функции. Женские половые клетки синтезируются в жировой ткани. Ее полное отсутствие может привести к серьезному нарушению половой системы.
  3. План. Его надо составить, желательно письменно. Об этом далее.
  4. Мотивы. Вы должны уметь четко сказать для чего Вы худеете (чтоб нравиться мужчинам, купить то самое платье, не стесняться на пляже  и т.д, и т.п.). Причин (мотивов) может быть несколько, запишите их в свой план.
  5. Четкая цель. Не "я хочу похудеть", а "я похудею на столько-то кг к такой-то дате" (не забываем здесь первые два правила). Конкретика превыше всего в вопросе, как начать худеть. В Вашем сознании должна быть четкая цифра, какого веса Вам надо достичь.
  6. Похвала. Хвалите себя за самое минимально достижение. Но не пирожками, вообще не едой. Любимым фильмом, одеждой, просто ласковым словом себе любимой в зеркале: "вот умница, еще минус 500 граммов". При этом улыбайтесь себе.
  7. Наказание. Сорвались? Съели лишнее? Не надо себя гнобить! Наказанием может быть отказ от любимого дела, дополнительное упражнение (например, 30 приседаний, 20 наклонов). Или просто успокойтесь, и снизьте количество калорий на следующий день на равносильное тому, что было лишним. Кстати, наказание и похвалу надо также продумать заранее и все записать.

Худеем правильно

Состоять план будет из трех основополагающих пунктов:

  1. питание;
  2. спорт;
  3. косметические процедуры.

Это так сказать два кита, на которых базируется правильное похудение.

Итак, по порядку.

Питание для похудения

Если Вы имеете лишний вес, то питание - первое, на что следует обратить внимание. Если Вы уверены, что едите мало (или "вообще ничего не ем"), но вес не снижается, стоит обратиться к эндокринологу. Это может быть причиной серьезных нарушений эндокринной системы. Своевременно принятые меры, соответствующее лечение помогут и здоровье сохранить, и вес сбросить.

Продолжим о питании.

  • Дневник питания. Это тетрадочка, в которую вы заносите абсолютно каждую крошку, кусочек, глоток любого напитка, за день. Сначала Вы даже можете завести дневник без начала нового питания, чтобы посмотреть, сколько Вы съедаете на самом деле. Также следует записывать количество калорий каждого съеденного кусочка. Об этом далее.
  • Снизить калорийность. Для этого придется считать калории каждого (!) съеденного кусочка и выпитого глоточка. Не пугайтесь, со временем все будет очень просто, проверено. Посмотрели по дневнику, сколько съедали? Снижайте!
  • Кушать полезные продукты. Об этом говорить уже смешно. Это не знает, наверное, только ленивый. Овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба, крупы. И конечно - баланс. Ищите в интернете, информации очень много, а наша цель, понять, как начать худеть. Вот и начните с поиска и последующего потребления здоровой пищи.
  • Ешьте по-маленьку и часто. Пять - шесть приемов пищи, маленькие порции. За 2-3 часа до сна уже не нагружаем организм, пусть сжигает то, что накушали за день.

Спорт

Не расстраивайтесь, если Вы относитесь к тем, у кого "аллергия на спорт". Не надо изнуряться в спорт зале. Достаточно ежедневной легкой гимнастики (утро-вечер). Хорош для похудения бег: легкий, но продолжительный (минут 20 непрерывно).

Главное, в спорте для похудения - регулярность.

Попробуйте разные виды зарядок, найдите идеальные для себя упражнения. Те, что не вызывают негатива, доставляют удовольствие. Ориентируйтесь  на проблемные зоны, выбирайте упражнения для их проработки.

Косметика для похудения

Маски, обертывания, спа-процедуры, если это Вам доступно. В интернете Вы можете найти множество домашних средств, не требующих особых затрат.

Здесь будет две линии: косметика для похудения и для поддержания тонуса в ходе снижения веса.

Собственно, вот как начать худеть правильно: соблюдайте правила и действуйте.  Питание, спорт, косметика - три неразрывные пункта, которые надо соблюдать вместе, чтобы похудеть.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!