5.0 0.5 3 37

Диета за 4 недели

Наталья Вавилова
Наталья Вавилова
25 февраля 2013
63
Оцените:
Диета за 4 недели

Всем хочется стать красивыми и стройными, но не всегда такое желание подкрепляется действиями. Каждый конечно знает, чтобы стать подтянутым и здоровым, нужно не только заниматься спортом, а и следить за своим питанием. Но если вы хотите лишь похудеть, то для начала требуется выбрать для себя диету. Важно понимать, что худеть нужно плавно, резкий перепад веса может подорвать здоровье, красоту и веру в себя. Поэтому диета, рассчитанная на месяц – оптимальный выход. Простая диета за 4 недели превратит вас в счастливого человека без лишнего веса.

Диета на 4 недели. Меню

Чтобы не было скучно жевать ежедневно одно и то же, в этом режиме питания блюда разнообразны и распределены по дням.

1 неделя

Меню 1

  • Завтрак: хлеб с сыром (20г сыра) и чай без сахара. Можно выпить стакан сока.
  • Обед: две котлеты на пару, морковный салат, стакан фруктового киселя.
  • Ужин: гречневая каша. Фрукты. Вечером – стакан кефира.

Меню 2

  • Завтрак: фруктовый сок, диетические сухарики.
  • Обед: борщ или суп на воде, рыба вареная. Салат с овощами.
  • Ужин: чай, хлеб с медом.

2 неделя

Меню 1

  • Завтрак: кофе и хлеб с медом. Чуть позже 2 яйца всмятку.
  • Обед: кусок мяса на пару с овощным салатом. Фруктовый (или овощной) сок.
  • Ужин: фрукты с творогом. Компот.

Меню 2

  • Завтрак: чай, фрукты. Хлеб с маслом.
  • Обед: суп овощной, хлеб. Котлеты на пару или тефтели.
  • Ужин: картофель отварной, салат. Чай.

3 неделя

Меню 1

  • Завтрак: овсяная каша, фрукты.Чай с сухариками.
  • Обед: суп с сельдереем, кусок хлеба. Отварное мясо. Чай.
  • Ужин: два печеных яблока, кефир

Меню 2

  • Завтрак: 2 яйца, хлеб. Молоко
  • Обед: отварная рыба. Компот или кисель.
  • Ужин: винегрет, ячневая или пшеничная каша, чай.

4 неделя

Меню 1

  • Завтрак: несладкий йогурт, фрукты.
  • Обед: суп овощной, не острый. Рис с куском мяса. Кисель.
  • Ужин: гречневая каша, овощи, сыр, чай.

Меню 2

  • Завтрак: картофель (вареный), салат с капустой, кофе.
  • Обед: отварная рыба, овощной салат, компот.
  • Ужин: творог, чай. Чуть позже можно выпить стакан йогурта или кефира.

Если придерживаться рекомендованного режима, диета за 4 недели позволит избавиться от шестнадцати килограмм. Однако это расписание еще не все, что потребуется от вас.

Не пейте чай и воду сразу после еды. Желательно делать это через час после того, как вы закончите есть. Обратите внимание, здесь не упоминаются жареные и нездоровые блюда. Если вы сможете выдержать жесткий режим все 4 недели – вам не захочется употреблять то, что вредит здоровью.

Не можете удержаться без еды вечером – выпейте стакан кисломолочного продукта (йогурта, кефира, кислого молока). В диете возможны изменения. Картофель заменяйте кашами и наоборот. Важно готовить его (картофель) в мундире или запекать. Солить блюда старайтесь совсем немного. Бананы ешьте отдельно от других фруктов, не более одного в день.

Легкого вам похудания!

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!