5.0 0.5 3 25

Как быстро сбросить вес?

Андрей Крешерев
Андрей Крешерев
26 февраля 2015
168
Оцените:
Как быстро сбросить вес?

Для многих людей быстро сбросить вес является желанной целью, однако известно, что достижение этой цели дается совсем не просто. Существует множество разных диет, которые так или иначе помогают сбросить вес. Однако, как правило, на это уходит много времени. Так можно ли сбросить вес максимально быстро? В этой статье мы рассмотрим, как сбросить вес быстро и в то же время без вреда для здоровья.

Почему накапливается лишний вес

Для начала разберемся, почему наш организм имеет способность накапливать лишний вес. Дело в том, что еще в те времена, когда не было цивилизаций и люди преимущественно жили в пещерах, единственным способом добыть пищу была охота. Людям часто приходилось обходиться без еды длительное время. Поэтому организм выработал способность сохранять запас энергии. Проявлялось это в накоплении подкожного жира, который использовался организмом в случае голода.

Сегодня человеку практически не нужно заботиться о том, чтобы прокормить себя. По сравнению с теми усилиями, которые затрачивал для этого первобытный человек, современный человек расходует намного меньше энергии. Однако за много тысяч лет механизм "откладывания запасов" не изменился.

Как бороться с лишним весом

Чтобы быстро сбросить лишний вес нужно, прежде всего, регулярно питаться. Таким образом мы даем понять нашему организму, что в накоплении запасов нет нужды. Но при этом стоит отметить, что есть все подряд не следует.

Организму нужны все полезные вещества: белки, углеводы и жиры, а также витамины и минералы, микроэлементы. Отсюда вытекает первая рекомендация, а именно - питаться правильно.

Питайтесь правильно

В ваш рацион должны входить фрукты и овощи, а также нежирное мясо, рыба и каши (лучше всего подойдет гречневая, овсяная или ячневая каша). Также можно использовать чечевицу и кукурузную кашу. Не рекомендуется добавлять в кашу много масла, а тем более молока: эти продукты будут способствовать накапливанию лишнего веса. В то же время не следует забывать, что чрезмерное употребление углеводов также способствует накоплению жира. Помните, что всю неизрасходованную энергию наш организм запасает. Лучше всего углеводы есть на завтрак.

Ешьте не менее пяти раз в день, но понемногу. Пример ежедневного рациона:

  • Завтракайте диетическим коктейлем.
  • На ланч съедайте пару вареных яиц без желтка и фрукты.
  • Употребляйте 100 граммов нежирного мяса (говядина или курица) и 200 граммов каши на обед.
  • На полдник – овощной салат с мясом курицы.
  • На ужин – каша и куриная грудка плюс фруктовый салат.

Будьте активны, занимайтесь спортом

Следующая рекомендация заключается в том, что нужно постоянно поддерживать активность. Будьте бодрыми, совершайте пробежки по утрам. Именно такой подход помогает сбросить лишний вес, так как за то время, что вы спали, организм израсходовал довольно много энергии. Если вы будете совершать утренние пробежки натощак, вашему организму придется сжечь еще больше лишних калорий. Если же вы не имеете возможности бегать по утрам, то совершайте вечерние пробежки. Помните, что именно бег является одним из лучших способов сжечь лишний вес.

Можно использовать специальные костюмы и пояса, которые предназначены специально для активных тренировок и помогают сжечь калории. Впрочем, можно использовать и обычную пищевую пленку, а также плотную ткань. Просто обмотайте живот пищевой пленкой и плотно завяжите ткань вокруг живота. Таким образом вы получите тот же пояс для похудания.

Также необходимо каждый день заниматься физическими нагрузками. Бег может служить началом тренировки, но сама же тренировка должна включать в себя упражнения на пресс. Именно они помогают избавиться от лишнего жира в области живота. Также необходимо делать приседания и отжимания. Избегайте тяжелых физических нагрузок и тренировок с тяжелыми снарядами. Ваша задача прежде всего - сбросить лишний вес.

Рекомендуется записаться в спортзал и регулярно посещать его. Там можно получить консультацию квалифицированных тренеров, которые подскажут вам, какая методика для максимально быстрого сброса лишнего веса подойдет для вас. В этом деле важен индивидуальный подход, иначе вы можете навредить своему здоровью. Ведь не просто так диетологи указывают на особенности телосложения, возраст и другие факторы, которые влияют на подбор диеты.

Дополнительная поддержка

Дополнительную поддержку вашей диете окажет вода. Воду нужно употреблять в больших количествах, обязательно выпивайте стакан воды перед едой. Также можно употреблять диетические коктейли. Например, протеиновые, которые можно приобрести в магазине спортивного питания. Вы можете приготовить подобные коктейли самостоятельно, достаточно использовать нежирное молоко, обезжиренный йогурт и один банан. Смешайте все это в блендере и выпейте.

Не рекомендуется использовать специальные медикаментозные средства, как правило, они только вредят организму. Вы можете использовать натуральные жиросжигающие продукты. К таковым относятся, например, морковь, цитрусовые (особенно грейпфрут), грецкий орех.

Рекомендуем прочитать также статью Как похудеть быстро.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!