5.0 0.5 4 45

Как похудеть быстро на 10 кг?

Алена Михайлова
Алена Михайлова
17 августа 2014
74
Оцените:
Как похудеть быстро на 10 кг?

Избыточный вес доставляет множество неудобств. Мало того, что человек не может подобрать себе нормальную одежду, у него появляется много комплексов. Однако, соблюдая строгий режим питания и не забывая про физические нагрузки, можно похудеть на целых 10 кг! Если и дальше придерживаться диеты и регулярно выполнять упражнения, то вскоре удастся вернуть былые формы.

Как похудеть быстро на 10 кг при помощи диеты?

Если нужно быстро похудеть на 10 кг, следует выбрать себе жесткую диету. Так как на сегодняшний день разработано довольно много систем питания, можно подобрать ту, которая будет вызывать минимум дискомфорта. Также важно проконсультироваться с врачом-диетологом, он предложит оптимальный вариант похудения.

Кефирно-яблочная диета

Кефирно-яблочная диета рассчитана на 9 дней. Благодаря такой системе питания удастся сбросить порядка 10 кг. Данная диета довольно простая, но дает хороший результат, плюс в яблоках содержится много полезных веществ, что только идет на пользу организму. Однако в ней нет углеводов, поэтому повторять ее можно только по прошествии трех месяцев.

Итак, первые три дня нужно пить по 1,5 литра обезжиренного кефира. Вторые три дня разрешается есть свежие яблоки. Суточная норма составляет 1,5 кг. И последние три дня снова пьется обезжиренный кефир - по 1,5 литра.

Важно знать, что во время этой диеты может появиться слабость, в этом случае можно добавить в свой рацион немного углеводов или белков.

Диета «Максимум эффекта»

Чтобы похудеть на 10 кг за короткий период, можно попробовать диету, которая называется «Максимум эффекта». Ее меню таково:

  • 1 день. Съедаете 1 кг отварного картофеля.
  • 2 день. Разрешается есть только капусту в неограниченном количестве.
  • 3 день. В течение всего дня необходимо есть вареную свеклу.
  • 4 день. Употребляется 1 килограмм сырой морковки.
  • 5 день. Можно есть только яблоки в неограниченном количестве.
  • 6 день. Ешьте огурцы. Их количество неограниченно.
  • 7 день. Можно есть только яблоки.

Во время диеты запрещается есть после 19 часов.

Если вы хотите быстро сбросить вес, вам в этом поможет наша статья - Как похудеть за неделю на 10 кг.

Физические нагрузки

Если нужно срочно похудеть на 10 кг, самым оптимальным будет бегать по часу на свежем воздухе. Кардионагрузки помогут подтянуть тело, главное, чтобы они были регулярными. Бегайте 7 раз в неделю, пока не добьетесь желаемого результата, потом можно сократить время тренировок. Если вам не хватает дисциплинированности, запишитесь в спортзал. Обсудите с тренером программу, пусть он посоветует вам упражнения, которые будут воздействовать на проблемные места.

Если вы решили заниматься дома, то обязательно в течение 15 минут делайте всевозможные упражнения на пресс. Прорабатывайте все мышцы живота, не жалейте себя, не ленитесь. Делайте махи ногами, чтобы избавиться от «ушей» на талии. Укрепить ноги поможет упражнение под названием «Велосипед». Лягте на спину, поднимите ноги на 45 градусов и крутите «педали». Делать это нужно не менее трех минут. Также укрепить ноги и мышцы пресса помогает упражнение «Ножницы». Ложитесь на спину, поднимите ноги на 45 градусов и делайте быстрые махи ногами в течение трех минут.

Когда нужно быстро похудеть, нужно рассмотреть несколько способов сброса веса. Полезную информацию по этой теме можно найти в нашей статье - Как похудеть на 10 кг.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!