5.0 0.5 3 33

Как похудеть за 10 дней?

Оксана Логунова
Оксана Логунова
10 апреля 2013
209
Оцените:

Иметь стройное и подтянутое тело – мечта любой женщины. Однако, далеко не всегда наши формы радуют нас. Если вы имеете избыточный вес, то, вполне вероятно, что вы уже не раз пытались похудеть, но безрезультатно. В данной статье мы расскажем о том, как можно похудеть за 10 дней, используя комплексный подход, благодаря которому потерянные килограммы не вернутся обратно.

Диета

Совершенно не обязательно голодать, чтобы худеть, достаточно организовать правильное питание. Мы предлагаем вам простую и весьма эффективную белково-витаминную диету. В принципе, эту диету можно повторить через 2 недели.

Суть в том, что вам нужно принимать пищу 6 раз в день, через каждые 2,5 часа. При этом 3 приема еды состоят из белковой пищи, а остальные 3 – из витаминной. Нельзя употреблять приправы и соусы (за исключением небольшого количества соли), так как они разжигают аппетит. Благодаря тому, что перерывы между приемами пищи маленькие, вы не успеете ощутить чувство голода.

В качестве напитков рекомендуется употреблять воду, травяной и простой чай без сахара. Количество жидкости не ограничивается.

Из белковой пищи рекомендуем:

  • Яйца
  • Мясо
  • Рыбу
  • Творог малой жирности или обезжиренный
  • Брынзу
  • Нежирную птицу

Из витаминной пищи можно употреблять:

  • Фрукты (кроме бананов, хурмы, абрикосов и винограда)
  • Сырые и отварные овощи (кроме картофеля)

Примерный план питания в течение дня выглядит следующим образом:

  • Завтрак: 2 отварных яйца.
  • Второй завтрак: 1 грейпфрут.
  • Обед: 200 г отварной курятины.
  • Полдник: 2 яблока.
  • Ужин: 200 г отварной рыбы.
  • Второй ужин: 1 апельсин.

Творог и рыбу нужно есть ежедневно, а мясо, яйца и птицу чередовать. Если вы привыкли поздно ужинать, то во второй ужин съешьте овощи вместо фруктов (например, 1 отварную свеклу и 1 свежий огурец).

Физическая нагрузка

Однако на одной только диете за 10 дней похудеть на 10 кг невозможно. Да и вообще, если ваша цель – сбросить 10 кг, то лучше растянуть ее на более длительный срок. Дело в том, что слишком быстрая потеря веса означает, что вы худеете за счет потери воды и мышечной массы. А это приводит к весьма печальным последствиям для организма: ухудшению состояния кожи, потере энергии, тонуса, хорошего настроения и самочувствия. Следовательно, вам нужно сжигать жировую массу, 1 кг которой эквивалентен 9000 ккал. Если вы хотите сбросить 10 кг за 10 дней, получается, что в день вам нужно терять по 1 кг жира, то есть сжигать те самые 9000 ккал. Рассмотрим энергозатратность некоторых занятий:

  • Мытье полов – 330 ккал/час
  • Уборка пылесосом – 370 ккал/час
  • Глажка белья – 150 ккал/час
  • Ходьба – 200 ккал/час
  • Ходьба по лестнице – 250 ккал/час
  • Плавание – 300 ккал/час
  • Танцы – 225 ккал/час
  • Аквааэробика – 450 ккал/час
  • Бег со скоростью 10 км/ч – 700 ккал/час
  • Велотренажер – 650 ккал/час

То есть для достижения вашей цели вам нужно всего лишь делать что-то из этого: 27 часов в день мыть полы, 24 – пылесосить или, например, 20 часов в сутки заниматься аквааэробикой. Согласитесь, что это попросту невозможно. Именно поэтому лучше растянуть потерю 10 кг веса на 2-3 месяца. А на 10 дней стоит поставить себе более реальную цель – начать и продвинуться в потере 10 кг веса.

Для этого вам нужно сжигать по 1475 ккал в день. Каждый день из приведенного выше списка выбирайте те занятия, которыми вы будете заниматься, чтобы потратить 1475 ккал энергии.

Образ жизни

Чтобы потерянные килограммы не вернулись обратно, стоит несколько пересмотреть свои привычки. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам не набирать лишний вес.

  • Держите шторы открытыми, впуская в комнату солнечный свет, который, как известно, способствует выработке серотонина, а также ускоряет обмен веществ. Так вы обеспечите себе хорошее настроение, а рука не потянется к калорийной шоколадке.
  • Приберитесь в холодильнике. Как показывает практика, для перекуса мы берем из холодильника то, что лежит на уровне глаз, поэтому все вредные и высококалорийные продукты уберите пониже. На освободившееся место положите полезные фрукты и овощи.
  • Попробуйте ароматерапию. Некоторые запахи снижают аппетит, уменьшая выработку желудочного сока и нормализуя обмен веществ, например, запах ванили. Вдыхая его, вы сможете съедать на 20-30% меньше, не испытывая голода.
  • Смените посуду. Доказано, что из синей посуды человек съедает меньше, нежели из красной. Если посуда контрастирует с цветом еды, то мы подсознательно положим порцию, которая окажется на 10-15% меньше. Если вы положите суп в тарелку с более узким дном, но таким же диаметром, то вы наедитесь порцией на 20% меньшей. Вывод: приобретите разноцветную посуду с узким дном и, накладывая еду, используйте тарелки контрастного цвета.

Радикальный метод

Если все же вы хотите знать, как похудеть за 10 дней на 10 кг, и готовы к возможному вреду для организма, то ниже приведена схема строгой диеты.

  • 1-й день: за весь день можно съесть 6 отварных яиц.
  • 2-й день: неограниченное количество запеченной или отварной рыбы.
  • 3-й день: обезжиренный творог, 1 ч. ложка меда.
  • 4-й день: отварная курица без кожи.
  • 5-й день: картофель, отваренный в мундире.
  • 6-й день: отварная говядина.
  • 7-й день: отварные и сырые овощи, кроме кукурузы, картофеля и баклажанов.
  • 8-й день: любые фрукты, за исключением бананов и винограда.
  • 9-й день: кефир.
  • 10-й день: только зеленый чай.

Из напитков нужно пить не менее 2 литров воды и зеленого чая без сахара, а также не есть после 6 вечера.

Теперь вы знаете все о том, как похудеть за 10 дней. Желаем вам красоты и здоровья!

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!