5.0 0.5 5 21

Как похудеть за 2 недели?

Стоп кадр
Стоп кадр
10 декабря 2012
20298
Оцените:
Как похудеть за 2 недели?

Хочется сразу сказать, что экспресс-диеты - это враги организма, здоровья, красоты и т.д. Можно похудеть за 2 недели на 2-3 килограмма, и это будет хорошим результатом с минимальным вредом для здоровья. Но если Вы хотите похудеть за 2 - 3 недели на 5 килограмм и более, то помните о риске для внутренних органов и угрозе здоровью женскому, именно женская половая система очень уязвима в отношении жестких диет, ведь быстрая потеря веса приводит к сбою гормонального фона. Подумайте, что для Вас важнее, постепенная потеря веса без вреда, или моментальный результат с букетом последствий...

Мы приведем вариант питания, расскажем, как похудеть за 2 недели: безопасно и экстремально. Вам решать, что выбрать, это Ваша ответственность и Ваше здоровье.

Похудеть за 2 недели: основа

  • Не сложно догадаться, чтобы начать процесс снижения веса, надо менять рацион питания, качественно и количественно. Какую бы диету Вы не выбрали, придерживайтесь этого правила: кушать медленно, очень тщательно пережевывая каждый кусочек. Кстати, касается это и жидкой пищи и даже напитков. Да, да, удивляться не надо. Вещества, находящиеся в нашей слюне, обволакивают еду в процессе ее жевания, уже во рту начинается процесс переваривания пищи. Итог: до желудка доходит почти переваренная еда, пищеварительная система не перегружена, обмен веществ улучшается, организм работает как часы. Это залог правильного снижения веса. Еда уже не будет откладываться, она переварится полностью. Что касается питья и жидкой пищи - погоняйте их некоторое время во рту, для образования слюны. Ешьте маленькими кусочками.
  • Вы уже похудеете за 2 недели, если исключите из рациона: майонезы, кетчупы и другие жирные соусы; выпечка, сдоба, все, что приготовлено на пшеничной муке; конфеты и другие сладости; сладкие йогурты и молочные коктейли (замените их простым обезжиренным кефиром). Жареное, копченое должно исчезнуть со стола. 
  • Приготовление еды: парить, варить, запекать.
  • Включить в рацион больше овощей, зелени и фруктов (кроме винограда и бананов).
  • Не есть на ночь, плотно завтракать. Ужин - преимущественно белковый, легкий.
  • Спорт. А как без него. Хорошо, если это войдет в постоянную привычку, но если Вы хотите похудеть лишь для какого-то повода, можно 2 недели и позаниматься без лени.
  • Пейте много воды (не чая, кофе, соков и т.п.), она разжижает кровь, улучшает обмен веществ, запускает все процессы в организме, он лучше справляется с лишним жиром, ведь вода и выводит шлаки.
  • Не употребляйте алкоголь, газированную воду и другие газированные напитки. Соки - тоже бесполезные калории.
  • Считайте калории - это действительно работает. Если Вы едите меньше, чем тратите - Вы худеете.
  • Не запивайте еду, не пейте прямо перед едой и сразу после. Вода будет мешать процессу переваривания, так как разбавить желудочный сок. Это замедляет процесс пищеварения, ухудшает его, еда просто плавает в желудке, ведь вода ее не переваривает. Итог - разложение пищи. Кстати, это касается не только воды, но и всех напитков: чая, кофе. Кофе лучше вообще исключить, а отдать предпочтение зеленому чаю.

Похудеть за 2 недели: диета

Теперь непосредственно о питании, которое поможет похудеть за две недели.

  1. За две недели - 4 разгрузочных дня (питание в разгрузочные дни смотри ниже).
  2. Каждый день выпивать не менее 2 литров воды.
  3. Ежедневно - динамичные пешие прогулки не менее 2 часов. Можно заменить/дополнить бегом по 20 минут.
  4. Еду не солить.
  5. В период этих 2х недель принимайте поливитамины (любой комплекс, спрашивайте в аптеке).

Рацион на неделю (повторить 2 раза).

День первый (понедельник).

  • Сразу после пробуждения выпить 400 мл. воды. Через 20 минут завтрак: творог обезжиренный (200 гр), огурец свежий (можно несколько, они низкокалорийны).
  • Через 1.5 часа 300 мл чистой воды.
  • За 30 минут до обеда еще 300 мл воды. Обед: квашенная капуста без растительного масла (150 гр), брюссельская капуста (ошпаренная кипятком, 100 гр), цельнозерновой хлебец (без муки, дрожжей  и соли).
  • Через 2 часа 300 мл воды, через 30 минут еще 300 мл воды.
  • Перекус: яблоко (граммов 200).
  • За 30 минут до ужина стакан воды (250 мл). Помним, вода - важный компонент диеты, именно она поможет похудеть за 2 недели.
  • Ужин: Огурцы, квашенная капуста, кусочек обезжиренного сыра (20 гр).
  • Через 2 часа после ужина стакан воды.
  • За 2 часа до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира.
  • Примечание: такой рацион приема воды должен быть ежедневно на протяжении 2-х недель, а лучше взять это за привычку всегда.

День второй (вторник).

  • Прием воды на день смотри выше.
  • Завтрак: яблоко (150 гр), через 20 минут творог обезжиренный (200 гр), стакан обезжиренного кефира (250 мл) с зеленью (петрушка, укроп). Зелени можно сколько угодно, она улучшает пищеварение. Покрошите ее прямо в кефир.
  • Обед: брюссельская капуста, ошпаренная кипятком (200 гр.), хлебец цельнозерновой, стакан обезжиренного кефира с зеленью.
  • Ужин: грейпфрут (300 гр), через 25 минут обезжиренный творог (200 гр), кусочек сыра (20 гр), зелени сколько угодно.
  • За 2 часа до сна стакан обезжиренного кефира.

День третий (среда) - разгрузочный.

  • В разгрузочный день можно только чай на молоке и воду (не менее 2.5 литров).
  • Для приготовления чай на молоке надо: 2 литра обезжиренного молока, заварка (черного или зеленого чая по желанию).
  • Нагреваете молоко, кидаете в него заварку, даете настояться. Процеживаете. Это Ваше питание на день. Распределите молоко на весь день (можно пить его даже перед сном). Вечером можно добавить чайную ложечку (без горки) меда.
  • При желании можно заваривать каждый раз свежий чай, а можно приготовить заранее и перелить в прогретый термос.

День четвертый (четверг).

  • Если точно соблюдать диету, можно похудеть за две недели и выглядеть отлично, ведь рацион достаточно питателен, Вы только попробуйте. А мы продолжим.
  • Снова помним про воду (см. день первый), все по плану.
  • Завтрак 4-го дня: огурец (граммов 200), через 20 минут: обезжиренный кефир с зеленью (стакан) с цельнозерновым хлебцем, 100 граммов обезжиренного творога.
  • Обед: греча, сваренная на воде без соли (150 гр) с зеленью и огурцом. Через 30 минут - кефир обезжиренный (200 мл).
  • Перекус: грейпфрут.
  • Ужин: кусочек отварной куриной грудки (без соли и специй) на 150 гр, зелень, огурцы.
  • За 2 часа до сна - стакан кефира.

День пятый (пятница).

  • Вода как обычно.
  • Завтрак: белки двух отварных куриных яйца, огурец, творог обезжиренный (150 гр).
  • Обед: салат из овощей (кроме картофеля)  без соли, можно сбрызнуть маслом, куриная грудка отварная или мясо кролика - 150 гр.
  • Перекус: 7 орешек миндаля, 2 целых грецких орешка.
  • Ужин: овощной салат (без соли, чуток растительного масла, лучше льняного), кусок рыбы (150 гр.) отварной или запеченной без всего.
  • Кефир вечером.

День шестой (суббота) - разгрузочный.

  • Смотри рацион третьего дня.

День седьмой (воскресенье).

  • Вода как обычно. Напоминаем о ней, так как она важна, если Вас интересует, как похудеть за 2 недели.
  • Завтрак: яблоко (200 гр), через 25 минут: творог 200 гр с зеленью, кусочек сыра (30 гр).
  • Обед: кусок отварной рыбы, салат из овощей, цельнозерновой хлебец.
  • Перекус: 7 черный оливок (именно такое количество считается суточной нормой).
  • Ужин: два яйца отварных, овощной салат как раньше (см. выше), натуральный йогурт (100-125 гр).
  • Кефир.
Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!