5.0 0.5 5 12

Как составить диету?

Перебасова Евгения
Перебасова Евгения
19 апреля 2013
459
Оцените:
Как составить диету?

В современном мире, зачастую у нас не остается времени на себя, мы не следим за своим питанием, мало двигаемся. Это и многое другое приводит к появлению излишнего веса. А он, как известно, отрицательно сказывается не только на здоровье, но и на душевном состоянии человека. Достаточно модным способом борьбы с лишним весом в настоящее время стало составление индивидуальных диет, однако воспользоваться данной услугой не всем по карману. Да и зачастую они составляются на основе общих данных. В данной статье мы расскажем Вам, как составить диету самостоятельно.

Для начала стоит заметить, что любая диета требует плавного на нее перехода, не стоит резко менять свой образ жизни и питание, так отказ от «вредных» продуктов стоит осуществлять постепенно. Ну и, конечно же, необходима сильная мотивация, то есть Вы должны хотеть похудеть, и не отступать от намеченной цели.

Советы: как составить правильную диету

  • Количество потребляемых калорий должно быть меньше количества, которое Вы тратите в день.
  • Есть стоит небольшими порциями. При этом если Вы наелись, не нужно доедать все с тарелки насильно. Прием пищи небольшими порциями нацелен на сокращение объема желудка.
  • Есть больше трех раз в день. Оптимальным вариантом будет пятиразовое питание, однако можно есть и 8 раз в день. При этом учитываются не только полноценное потребление пищи, но и перекусы. Хотя последние лучше исключить.
  • При решении того, каким будет план диеты, Вы должны учитывать свой образ жизни: большая часть потребляемых калорий (75%) должна приходиться на первую половину Вашего дня.
  • Последний прием пищи должен быть не более 25% от дневного рациона и проходить должен за 3-3,5 часа до сна.
  • Не забывайте, что питание должно быть правильным и сбалансированным, то есть нельзя голодать, или есть исключительно некалорийную пищу, это приведет к плачевным последствиям. 
  • Потребляйте дневную норму воды, о том, сколько нужно пить воды в день, написано в другой статье, которую сможете прочитать, нажав сюда.
  • И конечно же, для того чтобы похудеть Вам необходимо вести активный образ жизни, что приведет к сжиганию уже накопившегося лишнего веса.

Что есть

Составление персональной диеты — это ответственное дело, и как говорилось Выше, основой Вашей индивидуальной диеты, должно быть правильное питание, а оно подразумевает отказ от:

  • Фаст-фуда
  • Жирной пищи
  • Жареной пищи
  • Колбасных изделий, а также копченостей (в меру того что они содержат большое количество консервантов и жиров)
  • Алкоголя

Кроме того, придется минимизировать и жестко нормировать потребление:

  • Хлебобулочных изделий, при этом отдавайте предпочтение хлебу с отрубями, различными злаками.
  • Макаронных изделий
  • Сладкого

При решении вопроса, как составить персональную диету, не стоит полностью исключать прием в пищу сладостей, выпечки, ведь питание должно быть полноценным. Можете просто отводить на разные вкусности ежедневно резерв калорий, чтобы была возможность порадовать себя. О том, как рассчитать необходимое количество потребляемых калорий, рассказано в другой статье, которую Вы найдете здесь.

Теперь остановимся на том, что должно входить в Ваш рацион:

  • Животные и растительные белки. Мясо при этом должно быть отварное или запеченное, отлично в качестве гарнира могут подойти свежие и приготовленные (на пару или тушеные) овощи.
  • Одновременно с белками Вы будете также получать и жиры и углеводы. 
  • Многие овощи способствуют потере веса, так как на их переваривание тратиться энергии больше, чем в них содержится. Это, например: огурцы, цветная капуста, редька, брокколи, редис, салат, морковь и так далее.
  • Рыба
  • Фрукты обязательно должны быть в Вашем рационе, они полны витаминов, полезных микроэлементов. В борьбе с лишним весом Вам помогут: цитрусовые (например, грейпфрут), ананас, папайя, малина и другие.
  • Орехи. Они богаты клетчаткой, белками и жирами, можно принимать в небольших количествах.

При выборе продуктов отдавайте предпочтение менее жирным. Например, замените свинину говядиной и птицей, рыба также должна быть не жирная. Молочные продукты, приобретайте с минимальным показателем жирности, отказываться от них нельзя, так как это отличный источник кальция.

Теперь Вы знаете, как составить себе диету. Однако различные организмы по-разному реагируют на те, или иные продукты, поэтому очень Важно в процессе соблюдения диеты, следить за своим весом и ощущениями, и отказываться от тех продуктов, которые трудно воспринимаются Вашим организмом.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!