5.0 0.5 4 49

Как выйти из диеты?

Ina Rova
Ina Rova
21 января 2013
595
Оцените:
Как выйти из диеты?

Итак, свершилось! Стрелка на весах наконец-то показывает желанную цифру. Вашей радости нет предела, вы уже видите себя в любимом платье, которое так долго ждало своего звездного часа в шкафу и… от счастья хочется бежать на кухню и отметить вожделенную победу чем-нибудь вкусненьким. Знакомая ситуация? Скорей всего да. Ведь зачастую, многие девушки, прекращая диету, сразу же стремятся вернуться как можно скорее к прежнему режиму питания. А ведь решение вопроса - как выйти из диеты, не менее значимо, чем, как выбрать подходящую диету.

На диетах мы сидим минимум две недели: за это время наш организм успевает привыкнуть к новому низкокалорийному не очень вкусному режиму питания, поэтому резкий переход на другой режим чреват возникновением серьезных нарушений обмена веществ, а также сбоем в работе органов пищеварения. Чтобы ушедшие килограммы к вам не вернулись, а организм сказал «спасибо», достаточно соблюдать несколько правил как выходить из диеты.

Переходные дни

Первые 4-5 дней после диеты называются «переходными днями», т.к. вы вроде бы уже не сидите на диете, но ещё и не отказались от неё полностью. Если диета включала в себя разгрузочные дни – не отказывайтесь от них, просто сделайте их более щадящими. Запрещали себе есть в разгрузочный день? Теперь можно добавить легкий перекус.

Диетологи рекомендуют ежедневно добавлять в рацион по 1-2 новых продукта. Так, организм постепенно будет привыкать к увеличению поступаемых питательных веществ, а главное, он не будет откладывать их «про запас». (Помня о предыдущих встрясках в виде отсутствия еды, и привыкший «экономить», организм откладывает питательные вещества в виде жира).

Меню

Для начала необходимо восполнить недостаток витаминов и микроэлементов в организме, поэтому, в первую очередь, добавляем в рацион овощи, фрукты, зелень, обезжиренные кисломолочные продукты, творог, постное мясо. Хлеб, соль и сахар лучше пока не возвращать в рацион, или же свести его к минимуму. И, конечно, не стоит забывать о жидкости (2-3 л в день). В первые дни рацион вашего питания не должен превышать отметку 1 800 – 2 000 ккал. Ниже приведем примерное меню, как правильно выйти из диеты:

  • Первый завтрак: чай/кофе (без сахара)
  • Второй завтрак: овощной салат с добавлением 1 ст. л. растительного масла; зеленый чай.
  • Обед: первое или второе блюдо - по усмотрению. Главное, в рационе должны присутствовать белки, углеводы и витамины.
  • Полдник: овощной салат, фрукт, зеленый или черный чай.
  • Ужин: блюда, приготовленные на пару или нежирный творог; фрукт.
  • Второй ужин: стакан кефира

Есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу. В противном случае, организм не насытиться и Вам захочется съесть что-нибудь еще.

Как выйти из гречневой диеты

Сегодня среди женщин особой популярностью пользуются монодиеты, в частности, гречневая диета. Если и вы худели на ней – запаситесь терпением: возвращение к прежнему рациону будет долгим, буквально по 50 ккал в день. Ежедневно в меню рекомендуется добавлять по одному продукту. Причем,  "поднадоевшая" гречка по-прежнему главенствует в рационе.

  • На завтрак первого дня рекомендуется съесть фрукт и обезжиреный йогурт. Остальные приемы пищи – гречка.
  • На следующий день на завтрак можно съесть немного нежирного сыра, а уже знакомые нам фрукт и йогурт переносим на второй завтрак. Последующие приемы пищи – «гречневые». И так далее: постепенно вводим в меню молочные продукты, овощи, фрукты, яйца. Под конец выхода из «гречневой» диеты добавляем мясо и рыбу.

Соблюдая эти несложные рекомендации, вы сможете постепенно вернуться к нормальному режиму питания без ущерба для здоровья. И теперь, вы стопроцентно готовы покорять новее вершины!

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!