5.0 0.5 5 33

Углеводная диета

Алевтина Ригонен
Оцените:
Углеводная диета

Как правило, весной многие девушки начинают активненько готовиться к лету и приводить свою фигуру в порядок. Они начинают усердно заниматься спортом и сидеть на диетах. Диет сейчас так много, что очень сложно остановить свой выбор на чем-то конкретном, а главное действенном и не очень изнурительном.

Предлагаем обратить ваше внимание на углеводную диету для похудения.

Углеводы – это очень важные компоненты в составе пищи. Они являются главным источником энергии, ускоряют обмен веществ и посылают мозгу сигналы о насыщаемости. Правильно подобранная сбалансированная диета с преобладанием в пище углеводов помогает не только сбросить лишние килограммы, но и очистить организм от таксинов и шлаков, избавить от стресса и улучшить настроение. Все дело в том, что углеводы принимают непосредственное участие в образовании так называемого гормона счастья – серотонина.

Однако, следует отметить, что не все углеводсодержащие продукты, пригодны в пищу при такой диете. Главным критерием при подборе продуктов является быстрая и легкая усваиваемость организмом.

Существует несколько вариантов углеводной диеты, мы подробнее остановимся на двух: строгой и нестрогой.

Нестрогая диета предполагает, что на протяжении длительного времени рацион человека включает в себя следующие продукты с высоким содержанием углеводов:

  1. крупы и зерно
  2. бобовые культуры (горох, чечевица, бобы)
  3. фрукты (ананасы, апельсины, грейпфруты)
  4. овощи (все виды капусты, сельдерей, шпинат, морковь, спаржа).

Более подробный список продуктов, пригодных для углеводной диеты смотрите в таблице по ссылке белковая и углеводная диеты.

Заметьте, что сахар, хлеб, картофель исключены из этого списка.

Нестрогой диеты можно придерживаться очень долго, она не ограничена по времени и может стать для кого-то основным способом питания.

Меню строгой углеводной диеты не такое разнообразное. Кроме того, нужно обязательно следить, чтобы питание происходило по часам 6 раз в день (в 7, 10, 12, 14, 16 и 19 часов). При этом порции должны быть примерно одинаковыми, и никаких перекусов между основными приемами пищи быть не должно. При условии соблюдения всех инструкций эта углеводная диета для похудания поможет избавиться от 5 – 7 килограмм за 7 дней. И при повторении подобного курса после недели отдыха от диеты – еще от 4 килограмм.

Режим питания при соблюдении строгой углеводной диеты

Перед началом диеты рекомендуется устроить разгрузочный день. Затем, во время диеты, перед каждым приемом пищи выпивать по 50 г. специального настоя (в стакане кипятка заварить по 1 ч. л. зверобоя, ромашки и календулы). И каждое утро нужно начинать с одной чашки черного кофе без сахара. На это диете нельзя сидеть более 7 дней, т. к. организм будет испытывать недостаток других питательных веществ, которые вы на время исключите из рациона. После недели диеты вы можете на 1 неделю вернуться к обычному режиму питания, но не употреблять в пищу жирные, мучные, острые и сладкие блюда. Затем можно еще одну неделю придерживаться диеты.

  • 1 день – 400 г. запеченного несоленого картофеля и пол-литра обезжиренного кефира. (это все, что вы можете съесть за день, и помните, что это нужно разделить на 6 равных частей)
  • 2 день – 400 г обезжиренного творога и пол-литра обезжиренного кефира
  • 3 день – 400 г любых фруктов (кроме винограда и бананов) и пол-литра обезжиренного кефира
  • 4 день – 400 г. отваренной куриной грудки и пол-литра обезжиренного кефира
  • 5 день – питаетесь по меню третьего дня
  • 6 день – разгрузочный день: вы можете выпить только 1,5 литра минеральной воды без газа
  • 7 день – питаетесь по меню третьего и пятого дней.

Будьте готовы к тому, что первые три дня будут даваться очень тяжело. Начиная с четвертого дня чувство голода не будет таким сильным.

Такая диета полезна для людей, страдающих сердечнососудистыми заболеваниями, а также язвами и гастритами. Но во всем нужно знать меру: на такой диете можно сидеть не чаще 2 раз в год.

Наряду с углеводной диетой огромной популярностью пользуется белково-углеводная диета или по-другому ее называют диетой углеводного чередования. Из названия становится ясно, что такая диета построена на принципе чередования белков и углеводов. Продолжительность такой диеты составляет 3 недели, и питаться нужно четко по графику. По сути, такая диета с незначительными вариациями может быть эталоном правильного и здорового питания.

Диет белково-углеводного чередования существует великое множество. Некоторые из них предлагают питаться день белковой пищей, день – углеводной. Мы же предложим вашему вниманию диету, где в первый день белки и углеводы будут в рационе примерно в одинаковых количествах, затем в последующие два дня преимущество будет на стороне белковой пищи, 1 день – углеводной, затем снова два дня белки, день – углеводы и т. д. Помните, что есть нужно маленькими порциями и не передать!

Меню углеводной диеты:

1 день:

  • Завтрак – мюсли и один стакан кефира
  • Обед – рыба, сваренная на пару и картофельное пюре
  • Ужин – творог
  • На ночь - йогурт

2 день:

  • Завтрак – 1 чашка чая, 2 сваренных вкрутую яйца и сыр
  • Обед – вареная рыба с овощами и грибами
  • Ужин – тушеное мясо и чечевица

3 день:

  • Завтрак – чашка чая и творог со сметаной
  • Обед – салат из фасоли, 1 ломтик хлеба, йогурт и чай
  • На ночь можно выпить простокваши

4 день:

  • Завтрак – чашка кофе с молоком и булочкой и 2 банана
  • Обед – тарелка борща с ломтиком хлеба, чашка чая и немного шоколада
  • Ужин – овощной салат, рис с котлетой, грейпфрутовый сок

5 день:

  • Завтрак – хлебцы с кефиром
  • Обед – жареная рыба с овощами
  • Ужин - творог

Как вы успели заметить, рацион питания достаточно разнообразен и такая диета кажется весьма щадящей и не очень изнурительной. Посидеть на такой диете под силу каждому. Если вы боитесь начать со строгой диеты, потому что не знаете, как отреагирует на нее ваш организм, то мы советуем обратить внимание на белково-углеводную диету. Положительные отзывы многих людей не позволяют усомниться в ее эффективности.

Удачи!

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!