5.0 0.5 3 21

Что кушать, чтобы набрать вес?

Галина Непростая
Галина Непростая
5 декабря 2012
1359
Оцените:
Что кушать, чтобы набрать вес?

Сейчас редко можно встретить человека, желающего набрать пару дополнительных килограммов. Многим непонятно, зачем это нужно. Некоторым из нас этот вес необходим не по душевной прихоти, а по состоянию здоровья. Чрезмерная худоба может быть симптомом серьёзных заболеваний желудка или кишечника, эндокринной системы, проявлением нервной анорексии или раковых опухолей. Обязательно покажитесь врачу!

Если вы задались целью поправиться, придётся изменить некоторые привычки. Каждый приём пищи должен стать необходимым, желанным и особенным. Итак, что кушать, чтобы набрать вес? Забудьте о перекусах «на ходу» и фаст-фуде. Кушайте 5-6 раз в день, со вторым завтраком и полдником, не спеша и размеренно.

Диета должна и может быть разнообразной. Украшайте свои блюда так, чтобы они вызывали аппетит, и пользуйтесь красивой посудой. Увеличить порции получится не сразу, поэтому кушайте чаще, не дожидайтесь появления чувства голода. После приёма пищи отдохните, лучше всего полежать с книгой, чтобы калории основательно усвоились.

Важно знать, что кушать, чтобы набрать вес правильно и без вреда для здоровья. Состав диеты должен быть белково-углеводным: одну половину рациона составляют белки (мясо, яйца, рыба, жирный творог и молочные продукты), другую - углеводы (все крупы, картофель, хлеб, макароны и сладости). Жиры добавляйте с маслами: сливочным, оливковым, подсолнечным и соевым.

Следите за достаточным потреблением жидкости в любом виде, 1.5-2 литра в день – жировая ткань удерживает воду. Это может быть чай с молоком, какао, кофе со сливками, соки или просто вода. Не забывайте про фрукты и овощи.

Вот так выглядит примерное меню на день.

  1. Первый завтрак - каша на молоке с маслом, мёдом и орехами, бутерброд с колбасой, стакан какао или чашечка кофе.
  2. Второй завтрак – творог с сухофруктами или йогурт, бутерброд с сыром, стакан сока.
  3. На обед - салат для аппетита, хорошая порция супа, кусок мяса или рыбы с любым гарниром. А напоследок десерт с чашечкой ароматного чая.
  4. На полдник - салат, йогурт, банан или груша, минеральная вода без газа.
  5. Ужин – яичница или омлет с беконом, помидорами и болгарским перцем, молоко или кефир.
  6. А перед сном съешьте яблоко.

Вот что кушать, чтобы набрать вес. При высококалорийной диете не забывайте и о физических нагрузках, иначе дополнительные килограммы появятся только на животе и ягодицах.

Еще на эту тему можно прочитать в статье «Диета для набора веса».

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!