5.0 0.5 3 48

Что нужно, чтобы набрать вес?

Иван Орлов
Иван Орлов
17 декабря 2012
2132
Оцените:

Недостаточный вес у человека может быть по двум причинам. Первая, когда самого питания недостаточно. Вторая, если нарушения в обмене веществ вызваны различными болезнями.

Что кушать, чтобы увеличить массу тела

Итак, что нужно, чтобы набрать вес как можно быстрее? В первую очередь, необходимо обратить внимание на питание. Оно должно быть регулярным, частым и более калорийным.

В свой рацион необходимо ввести растительные продукты с высоким содержанием белка – чечевицу, горох, фасоль и другие бобовые. Однако, белок, ни в коем случае, не должен вытеснять пищу, богатую углеводами – картофель, рис и хлеб.

Продукты, способствующие быстрому набору массы тела:

  • макароны, рис, крупы, хлеб;
  • свежие фрукты, фрукты в сиропе;
  • сухофрукты засахаренные;
  • нектары и фруктовые соки;
  • овощи (тыква, кабачки, бобовые, кукуруза, картофель, оливки, авокадо);
  • мясо;
  • рыба;
  • птица;
  • орехи;
  • яйца;
  • молоко;
  • сыры;
  • фруктовые йогурты;
  • пудинги;
  • мороженое;
  • молочные коктейли;
  • глазированные сырки;
  • сливочные творожки.

Жирную пищу и сладости употребляйте умеренно. Если вы будете ей увлекаться, то вместо, хорошего «мышечного» прироста получите дополнительный дряблый жирок. Прежде всего, это касается молодого поколения и взрослых людей с дефицитом веса, так как прибавка недостающего веса за счет жировой ткани - самый простой, но не самый здоровый путь. Наиболее рациональному питанию этих категорий людей посвящены статьи: «Как набрать вес подростку?» и: «Как набрать вес худому?».

Еще что нужно, чтобы набрать вес? Помогают наращивать массу тела и жидкости – соки, энергетические напитки, молоко. Чтобы хорошо набирать вес, необходимо перекусывать в перерывах между главными приемами пищи. Прекрасно подходят для этой цели такие продукты – хлебцы, йогурты, сухофрукты, злаковые батончики, молочные коктейли, сырные палочки.

Какой образ жизни необходимо вести

Многие задаются вопросом, что нужно, чтобы набрать вес, но не за счет жировой прослойки?

Для этого, необходимы активные занятия спортом. В питании должно присутствовать много белковой пищи, которая является строительным материалом для мышц. Мускулатура человека активно формируется за счет физических упражнений и правильного питания.

Бег и аэробика должны присутствовать в небольших объемах, так как эти виды спорта способствуют сгонке веса, а не наоборот.

Для набора веса и правильного формирования фигуры больше подходит атлетическая гимнастика, любые силовые упражнения с гантелями или на тренажерах. Главный положительный эффект силовых тренировок заключается в том, что основной прирост веса происходит за счет увеличения мышечной массы. Об этом, подробно изложено в статье Как набрать вес и мышечную массу: «Как быстро набрать массу?».

Маленькие хитрости

Отсутствующий аппетит можно вызвать некоторыми хитростями: кухонным уютом, который заставляет больше времени проводить именно там, красивой посудой (желтый и оранжевый цвет ее стимулирует аппетит), красивым оформлением самого блюда. Но, главное, - научитесь уважать самого себя. Будете себя любить, и точно также, будут относиться к вам окружающие!

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!