Диета для набора веса

Так уж сложилось, что при слове диета мы обычно думаем о сбросе веса и ограничениях рациона. Но существует и диета для набора веса. Ведь диета - это просто особый способ питания и помочь она может и тем, кто хочет набрать вес и тем кто хочет его потерять. Существуют разные причины по которым людям необходимо набрать вес — для восстановления здоровья, при недостатке веса, для занятий спортом, а многие актеры набирают вес чтобы получить роли.

Что такое диета для набора веса

Что представляет из себя диета для набора веса — это высококалорийный рацион, порциями обычного объема распределенный на весь день. По сути это обычное питание с повышенной калорийностью. Если есть круглые сутки мучное жирное и сладкое, то это скажется не только на весе, но и на здоровье желудка. Основой диеты для набора веса является белок — мясо и молочные продукты. Он помогает набирать не жировую, а мышечную массу. Особенно актуальным это является для спортсменов.

Диета для набора веса - меню

Вот примерное меню диеты для набора веса. Приемов пищи здесь не 3, а 5, так пища легче усваивается, в каждом приеме пищи продукты повышенной калорийности. Помимо основных приемов пищи, разрешено перекусывать. Чем дольше вы не спите, тем больше энергии расходует ваш организм, соответственно, если вы засиделись ночью и проголодались, можете съесть кусок мяса, бутерброд с маслом и сыром или выпить стакан молока с медом.

• На завтрак обязательно есть кашу, сваренную на молоке, с сахаром и маслом, туда же добавляются сухофрукты, орехи и/или мед. В дополнение к каше бутерброд с маслом и сыром или колбасой. Запивать это все лучше какао, сладким чаем или кофе с молоком или сливками.
• Добавляется второй завтрак(ланч) — он может быть легким, но опять же калорийным. Йогурт выбирайте сладкий, бутерброды обязательно ешьте с маслом, пить можно сладкий фруктовый сок(особенно обратите внимание на банановый) и молоко. Если предпочитаете хлопья или мюсли, выберите сладкие и добавьте к ним сухофрукты и молоко.
• В обед обязательно ешьте мясной суп(щи, борщ, гороховый), в макароны добавляйте сыр, салат заправляйте майонезом или сметаной вместо масла. Вы можете позволить себе жареные котлеты или рыбу, а также десерт, но не переборщите с жирностью. На третье выпейте стакан сока, компота или сладкий чай.
• Полдник, диета для набора веса предусматривает довольно легкий: молоко с печеньем, или фруктовый салат с бананами и йогуртом(остальные ингредиенты на ваш вкус) или салат из овощей с сыром и майонезом или сметаной(как вариант — сырным соусом).
• Ужин не должен быть очень плотным, если наедаться на ночь, организм не справляется с нагрузкой и превращает калории не в мышечную массу, а в жир. Так что на ужин съешьте сладкую кашу на молоке с цукатами или вареньем и бутерброд с маслом и сыром или колбасой, либо омлет с сыром, ветчиной и помидорами, либо рис с гуляшом и булочку, пить можно сладкий чай, сок, компот и молоко с медом.

Как переходить на диету для набора веса

Если вы пока не готовы полностью переходить на такую диету, начните постепенно увеличивать калорийность вашей обычной еды — ешьте больше мяса, молока и молочных продуктов, в обычные салаты и бутерброды добавляйте сыр или авокадо, заправляйте их не маслом, а сметаной или майонезом. Пейте сладкий чай с сахаром или медом, а в кофе добавляйте молоко или сливки. Ешьте бананы и шоколад.

Что делать если диета не помогает

Если же такая диета не помогает набирать вес, следует обратиться к врачу и узнать в чем причины. Потеря веса может быть последствием гиперфункции щитовидной железы, наличия в организме паразитов или же просто психологической проблемой, в этом случае диету следует использовать после устранения первоначальной причины худобы.