5.0 0.5 5.0 42

Как быстро набрать массу?

Леонид Веселов
Леонид Веселов
22 мая 2012
24396
Оцените:
Как быстро набрать массу?

«Как быстро поправиться?» - именно такой вопрос все чаще задают пользователи глобальной паутины. Зачастую, такое желание вызывает недоумение. В наше время, гораздо больше людей стремятся выглядеть максимально стройно. Проблема избытка веса волнует не только европейские страны, но и Россию. Тем не, менее, решить вопрос, как быстро набрать массу тела, сегодня пытаются не только мужчины, но и женщины. Правильный вес является одним из залогов здорового организма.

Очень часто проблема недостатка веса вызывается генетическими причинами. Люди астенического телосложения часто имеют недостаточный вес. Именно у астеников преобладает костная ткань и им очень сложно поправиться. Виной тому – хронический ускоренный обмен веществ, который не позволяет астеникам потолстеть. Помимо этого, постоянные стрессы и нервные нагрузки не позволяют организму потолстеть.

Проблема недостаточного веса вызывает вопросы у самых различных категорий населения. Так, например, набрать вес хотят парни, которые занимаются бодибилдингом. Нередко, от недостатка веса страдают и девушки, что неблагоприятно сказывается на их детородных функциях. Как женщинам, так и мужчинам очень важно следить за тем, чтобы вес был пропорционален росту. Какие же именно факторы и вредные привычки мешают набрать вес и, какие существуют быстрые методы набора веса?

Как быстро набрать мышечную массу

  • Одной из самых распространенных привычек, которая мешает быстрому набору веса – это курение. Частое употребление никотина приводит к чрезмерному возбуждению нервной системы и нарушению обмена веществ. Вредная привычка постоянно пить кофе или пиво также не позволяют быстро набирать вес, как мужчинам, так и женщинам. Не способствует набору веса и привычка кушать перед сном. Именно перед сном организм плохо усваивает пищу.
  • Другим, немаловажным фактором, который также не позволяет быстро набрать мышечную массу, являются нервы. Большая нервная нагрузка вызывают излишнюю худобу. Постарайтесь как можно чаще сохранять спокойствие, если Вы желаете поправиться.
  • Здоровый сон – это третий фактор, который влияет на набор массы тела. Причина в том, что во сне вырабатывается особой гормон, который напрямую влияет на набор мышечной массы. Этот гормон носит название – соматропин. Не стоит говорить и о том, что необходимо проветривать спальню перед сном, а также делать небольшие пешие прогулки. Минимальное время для сна – это 7 – 8 часов в сутки. Желательно спать больше!
  • Белковая пища (мясо, каши, молоко, творог, яйца), также очень способствуют увеличению веса. Однако много мяса есть вредно, так как чрезмерная концентрация такого белка приводит к развитию лейкемии. Следует перейти на 4 – 5 разовое питание с одинаковыми интервалами времени. Спортсмены обычно питаются 7 – 8 раз в день. Занятие спортом, прогулка – все это способствует усилению аппетита. Категорически нельзя питаться фаст – фудом для того, чтобы набрать вес. Постоянное перекусывание фаст – фудом, приведет к увеличению жировой прослойке и к нарушению работы пищеварительной и эндокринных систем.
  • Отличный способ набора веса – это систематически заниматься в спортзале. Занимаясь в спортивном зале, Вы можете увеличить объем мышц, распределить жировую прослойку по организму и улучшить вегетососудистую и эндокринную системы организма.
  • Для набора веса следует обратить особое внимание на продукты питания. Так, обязательно необходимо выбирать продукты питания с большей калорийностью (вместо обезжиренного молока, молоко 3,5% жирности), выбирать кефир и сметану с высокой жирностью. Обязательно кушать с утра различные каши на молоке и со сливочным маслом. Также, худым людям показаны все виды мучного и сладкого. Для быстрого набора массы отлично помогут фрукты. Абрикосы, бананы, персики и дыня будут быстрым и вкусным способом набора массы тела.
  • Прием спортивного питания (углеводников, протеинов, гейнеров) позволяет восстановить мышечную ткань и компенсировать энергию, в том случае, если Вы занимаетесь спортом.

Занятия спортом следует вести по особой методике:

  • Время спортивной тренировки не должно превышать 60 минут три раза в неделю. Не следует тренироваться слишком много. Частые ежедневные физические нагрузки не позволяют организму восстановиться и быстро сжигают энергию.
  • Один подход не должен превышать 60-90 секунд. Высокая интенсивность и небольшой вес обеспечивают максимальный эффект от тренировки.
  • Программа тренировок обязательно должна включать в себя горизонтальный жим, приседания, становую тягу.
  • Необходимо уделять больше внимания штангам и тренажерам.
  • После тренировки необходимо покушать пищу, которая содержит углеводы (например, гейнер). Тем самым, организм будет получать энергию из высокоэнергетичного напитка, а не «съедать себя» сам.
  • Уделяйте внимание и составу калорий. Чтобы увеличивалась мышечная масса, следует потреблять 1,6 грамма белка на 1 килограмм собственного веса. Чтобы набрать мышечную массу требуется 2 – 2.5 грамма на килограмм.

Физические тренировки, правильное питание и здоровый сон помогут набрать физическую массу тела в самое быстрое время и отлично выглядеть как мужчинам, так и женщинам. А что может быть лучше?

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!