5.0 0.5 3 10

Как быстро набрать вес?

Андрей Крешерев
Андрей Крешерев
1 октября 2014
147
Оцените:
Как быстро набрать вес?

И новичок, и уже достигший первых результатов спортсмен, часто хотят быстро набрать вес. Есть ли такой способ? На самом деле методик по набору веса в кратчайшие сроки сейчас очень много. Однако подбор таких методик – дело индивидуальное. Поэтому в данной статье мы расскажем, как быстро набрать вес с помощью трех основных моментов: питания, тренировок и отдыха.

Питание для набора веса

Ваш рацион играет важную роль для набора мышечной массы. Чтобы можно было быстро набрать вес, необходимо питаться продуктами, которые богаты белком. К ним относятся:

  1. Отварное мясо (говядина или телятина).
  2. Курина грудка.
  3. Яйца (без желтков).
  4. Творог.
  5. Грибы.
  6. Орехи.

Нельзя забывать и об углеводах. В качестве гарнира к мясу хорошо подойдет гречневая каша. От сладкого стоит отказаться, лучше добавить в рацион фрукты – источник фруктозы. Она является более полезным аналогом глюкозы, которая содержится в различного рода кондитерских изделиях.

Спортивное питание

Отдельно стоит упомянуть о спортивном питании. Если вы хотите быстро набрать вес, то для этой цели хорошо подойдет гейнер. В этом напитке содержится большое количество белка и углеводов, а также других полезных веществ (минералы, витамины). Принимать его рекомендуется между приемами пищи и после тренировки.

Режим питания

Чтобы набрать вес нужно питаться как минимум четыре раза в день. Для быстрого набора – шесть раз в день. Питаться следует небольшими порциями. В перерывах между едой употреблять гейнер. Вы не должны чувствовать голод. Помните, что в начале дня организму нужно больше углеводов для поддержания энергии, а ближе к вечеру и перед сном – белка для восстановления сил. Если вы желаете узнать больше о режиме питания и наборе веса в целом, то рекомендуем вам статью Как набрать вес быстро мужчине.

Тренировки

Чтобы быстро набрать вес в домашних условиях или в спортзале - понадобится задействовать все основные группы мышц. Это квадрицепсы, мышцы спины и груди. Поэтому для дома вам понадобится скамья и штанга с блинами.

Подберите наиболее подходящий для вас вес. Так, чтобы вы смогли совершать в пределах восьми повторений. Не забывайте о разминке.

  1. Выполняйте жим лежа, становую тягу и приседания со штангой.
  2. Задействуйте за тренировку две группы мышц – не больше. Например, если сегодня вы выполнили упражнения на грудь и спину, то завтра займитесь ногами и руками.
  3. Варьируйте упражнения. На одну и ту же группу мышц выполняйте разные упражнения. Например, чередуйте жим лежа с отжиманиями.

Подробнее о системе упражнений и тренировок вы сможете узнать из статьи Как быстро набрать массу.

Отдых

Ключевым моментов в наборе веса является отдых. Заниматься следует каждый день, но один-два дня на неделе необходимо давать организму отдохнуть. Сами тренировки должны длиться не более часа, перерывы во время подходов от одной до трех минут в зависимости от нагрузок.

Всегда соблюдайте режим. Это позволяет организму наладить восстановление и, как следствие, рост мышц. Помните, что сразу начинать тренировки с тяжелых нагрузок нельзя, а первое время лучше от них совсем отказаться, если вы не имеете достаточной физической подготовки. Стоит напоследок отметить, что для мужчины и женщины системы тренировок могут различаться, поэтому женщинам рекомендуем ознакомиться со статьей Как набрать вес женщин.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!