5.0 0.5 4 47

Как быстро потолстеть?

Ирина Ващенко
Ирина Ващенко
9 июля 2014
97
Оцените:
Как быстро потолстеть?

Если вы желаете набрать вес для того, чтобы приобрести пышные формы или увеличить мышечную массу, и в ваши планы вовсе не входит превращение в бесформенное существо с отвисшим животом и тройным подбородком, тогда к этому делу надо приступать ответственно и продуманно. Советы доморощенных «знатоков», рекомендующих подналечь на гамбургеры, чипсы и кремовые пирожные явно вам не подходят. Как ни парадоксально это звучит, полнеть тоже надо уметь, хотя справедливости ради следует сказать, что сделать это все-таки намного проще, чем сбросить излишний вес.

Как быстро потолстеть без ущерба для здоровья

Первым делом надо убедиться, что у вас нет каких-либо серьезных заболеваний, вызывающих излишнюю худобу, ведь в таком случае надо сначала вылечить саму болезнь, а потом уже пытаться набрать вес. Если же со здоровьем у вас полный порядок, можно начинать полнеть.

Толстеть надо правильно

Если вы желаете узнать, как потолстеть за неделю килограмм этак на десять, мы сразу должны вас предупредить, что достичь такого результата практически невозможно. Помимо того, резкий набор веса, впрочем, как и резкое похудение, может причинить существенный вред вашему здоровью, так как за столь короткие сроки организм просто не успевает перестроиться и начать работать по новым правилам. Поэтому прибавить в весе два-три килограмма за неделю – это уже отличный результат, ведь большего и не требуется. Процесс увеличения веса тела зиждется на двух китах – увеличении калорийности суточного рациона и уменьшении двигательной активности. Говоря другими словами, если вы будете потреблять калорий больше, чем их расходует ваш организм, излишек начнет откладываться про запас. А вот от того, в каких именно местах и в каком виде он начнет откладываться, и зависит ваш будущий внешний вид.

Физические упражнения

Полный отказ от двигательной активности приведет к тому, что ваша фигура вскоре, что называется, оплывет. Для того чтобы увеличить свой вес, но не утратить при этом красивой формы тела, необходимо ежедневно делать силовые физические упражнения с гантелями или штангой или заниматься такими видами спорта, как плавание, волейбол или баскетбол, во время которых активно работают все группы мышц. Благодаря этому вес будет расти за счет увеличения мышечной массы, а не за счет жира, откладывающегося в области талии и бедер. Занятия бегом или езда на велосипеде в данном случае не подходят, так как они способствуют только сжиганию жира, мышечная масса же при этом практически не наращивается.

Питание

Чтобы сделать суточный рацион более калорийным, можно увеличить количество продуктов, съедаемых за день, либо изменить их качественный состав. Оптимальным вариантом будет объединить эти два способа.

Если вы от природы худы, то, скорее всего, привыкли есть мало. Значит, ваш желудок физически не сможет перерабатывать резко возросшее количество пищи. Поэтому порции надо увеличивать постепенно, чтобы дать время пищеварительной системе адаптироваться к изменениям в рационе.

Помимо увеличения объема еды в тарелке, вам необходимо изменить набор употребляемых продуктов, отдавая предпочтение более калорийным, но в то же время полезным для вашего здоровья.

К таким продуктам, в первую очередь, можно отнести продукты с высоким содержанием сложных углеводов: это всевозможные каши, макароны и картофель, а также продукты, богатые белками, – все виды мяса, рыба и яйца. Именно они должны составлять основу вашей диеты. Кроме того, обязательно каждый день употребляйте жирные кисломолочные продукты: кефир, творог, сметана, сыр - идеальный вариант для вашего ужина. Сахаром лучше не злоупотреблять - пользы он не приносит. Когда захочется сладкого, лучше съесть мед, горький шоколад или сухофрукты. Для перекусов отлично подойдут различные орехи и семечки, которые, помимо калорийности, обладают массой ценных свойств. Не забывайте о фруктах и овощах, которые помогут желудку переваривать все это изобилие пищи.

Узнать иную информацию о том, как и что нужно есть, чтобы потолстеть, вы можете из другой нашей статьи.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!