5.0 0.5 4 47

Как есть, чтобы потолстеть?

Надежда Манько
Надежда Манько
19 апреля 2013
1287
Оцените:
Как есть, чтобы потолстеть?

Многие женщины во всем мире мечтают скинуть пару тройку кило, выглядеть худенькими стройными, а некоторые даже тощими. Но есть и те, у которых совершенно другие цели и требования к собственной фигуре, а, именно поправиться.  Для девушек, которые стремятся похудеть, существует масса диет, советов по питанию и они, хоть примерно, но знают, как бороться со своим изъяном. А вот для девушек, всю жизнь страдающих худобой, очень мало советов по правильному питанию.

Давайте попробуем разобраться, как есть, чтобы потолстеть, не нанеся при этом вред собственному здоровью.

Учимся правильно питаться

  1. Для начала, постарайтесь вспомнить и проанализировать, генетическую склонность к чрезмерной худобе. Подумайте, какими были ваша мама, бабушка и прабабушка. Если они все из разряда кожа да кости, поправиться будет сложнее, а если хоть кто-то из них был в «нормальной» форме, то вы наберете несколько килограмм, намного легче. Поставьте перед собой цель и правильно начинайте питание. Главное при этом не много кушать, так как это причинит вред здоровью, а повысить аппетит и полностью изменить дневной рацион.
  2. Так, как есть, чтобы потолстеть, сколько прием пищи нужно в день и, как стимулировать аппетит, если кушать совершенно не хочется. Прежде всего, для поднятия аппетита, перед каждым приемом пищи, пейте свежие фруктовые или овощные соки, иногда можно стакан безалкогольного пива. Кушать нужно 5-6 раз в день, перекусы допускаются. Чувство голода, запрещено в принципе, если оно появилось, немедленно избавьтесь от него, а то все попытки набрать вес будут потрачены зря.
  3. После обеда, показан отдых или даже сон, это способствует лучшему перевариванию и усвоению принятой пищи.
  4. Если вы стремитесь набрать несколько кило и думаете, как правильно потолстеть – кушайте белково-углеводную пищу. Основная масса белковой пищи, должна приходиться на мясо, яйца, рыбу. Очень полезно употреблять в пищу курицу, ее мясо легко усваивается, а белок, который входит в его состав помогает нарастит мышечную ткань. Каждый день кушайте, жирный творог, кефир, молоко, сметану, ряженку с повышенным содержанием жиров. Очень хорошо помогаю поправиться белковые коктейли.
  5. Возьмите пачку жирного творога и взбейте его со стаканом сливок, добавьте свежие фрукты или варенье, подсластите ложечкой меда. Чудесный напиток готов. 

Несколько советов, как быстрее набрать вес

  1. Благотворно на увеличения массы влияют жиры. Не забывайте, о подсолнечном, оливковом или соевом масле. Витамин Е, содержащийся в них, очень благотворно скажется на вашей красоте.
  2. Кушайте хлеб, макароны, картошку, сахар и мед. Углеводы, содержащиеся в этих продуктах, помогут быстро нарастить жировую и мышечную ткани.
  3. Пейте много жидкости. Воду, соки, чай с молоком и кофе со сливками. Норма выпитой жидкости за день должна составить 2-3 литра.
  4. Отчетливо следите, что бы питание было сбалансированное. Подсчитайте калории, отследите количество витаминных и минеральных веществ. Если чего-то не хватает, можно воспользоваться витаминно–минеральными комплексами.

Приведем пример рациона на день, для девушки желающей поправится.

  • Завтрак – овсяная каша с медом и сухофруктами.
  • Второй завтрак – бутерброд с колбасой, стакан сока
  • Обед – овощной салат, наваристый суп, мясо с гарниром и десерт.
  • Полдник – йогурт или творог
  • Ужин – омлет с ветчиной и помидорами, чай с печеньем и перед сном яблоко.
Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!