5.0 0.5 3 22

Как набрать вес?

Юлия Мартынюк
Юлия Мартынюк
25 февраля 2013
132
Оцените:
Как набрать вес?

Большинство журналов, которые посвящены проблемам женской половины населения, пестрят статьями как бы сбросить лишний вес. Но мало где, описано как поправиться - набрать вес. Ведь излишний избыток массы тела может привести к сложностям со здоровьем, которые будут неприятны как мужчинам, так и женщинам.

Причины

Возможно, желающих набрать лишний вес не так много, как желающих сбросить его, но все же все равно они есть. И проблеме их, стоит уделить некоторое внимание. Для того чтобы понять, как можно набрать лишний вес, без применения различных вредных препаратов и биодобавок, стоит, прежде всего, разобраться в причине возникновения худобы. Их может быть несколько:

  • Искривление позвоночника, область которого, соприкасается с желудочно-кишечной системой, щитовидной железой, и корректная работа этих органов нарушается, и возникает потеря веса. Устранить эту проблему в домашних условиях будет невозможно, поэтому, в данном случае, необходимо обратится к врачу.
  • Нарушение правильного функционирования самой системы пищеварения. Существует целая масса возможных диагнозов, лечение которых проводится под наблюдением специалиста. Результатом лечения должны стать повышение аппетита и усвояемости пищи организмом, а процесс пищеварения должен наладиться.

Также необходимо учесть, что людям, которые хотят специально увеличить свой вес, за счет роста мышечной массы, стоит обратиться к совсем иным советам. Эта же информация для людей, желающих просто набрать вес, в связи с излишней худобой.

Основные понятия

Нужно запомнить, в данном случае вашему организму необходимо большое количество калорий. Даже если вы и съедаете много, а вес не прибавляется, лучше пересмотрите свое меню. В продуктах, употребляемых вами, должно быть много углеводов и белков. Но только не стоит воспринимать все в серьез и тот час бежать в ближайший фаст-фуд, так как с лишним весом, там, вы приобретете и заболевания печени и желудка.

Стоит корректировать свой рацион дома. Нужно обязательно употреблять в пищу бобы, мясо, жирную рыбу, зерновые и злаки. Вы должны наладить питание таким образом, что бы в него входили завтрак, обед, ужин, а также еще и полдник. Заплыть жиром это конечно не ваша цель, поэтому в перерывах не стоит увлекаться пирожными с кофе и хот-догами.

Формула питания

Итак, набрать вес в домашних условиях, что нужно делать?

  • Пропускать завтрак категорически запрещено, если вы, конечно, желаете добиться результатов. Если с утра аппетит отсутствует, все равно обязательно стоит съесть омлет, кашу, бобовые и что-то мясное. Таким образом, ваш организм зарядится энергией, и появятся силы для продуктивной работоспособности. Если вы относитесь к категории людей, которые желают поправиться, вам повезло, можете пить чай или кофе с сахаром и со сливками, но не больше 3 раз в день. Если же вы больше предпочитаете соки, пейте побольше бананового, персикового или клюквенного сока.
  • Не стоит также отказываться и от картофеля, которым запугивают худеющих людей. Из картофеля можно изготовить огромное количество разнообразных и в тоже время вкусных блюд. Его можно и отварить и запечь, пожарить, стушить. Добавлять к таким блюдам мясо не нужно, лучше употреблять картофель с овощами, гарниром из риса или других всевозможных круп. Также ограничивать себя в употреблении бутербродов вам не придется. Можете, есть их с маслом, или другими добавками, главное и самое важное, что бы пища была в пользу и в радость.
  • Меню того, кто желает поправиться, не должно быть лишено разнообразия. Ведь как набрать вес, питаясь одним и тем же? В меню должны быть продукты с любой, кроме низкой, калорийностью. Не стоит исключать и рациона молочные продукты, так как они не только источники белка, но и залог хорошей работы пищеварительной системы. Про процент жирности молочных продуктов меньше единицы можете со смелостью забывать.
  • Полезным является вареный рис, а также всевозможные блюда из него. Из специй, можно употреблять чеснок, как свежий, так и сушенный. Чеснок считается одним из самых сильных анаболиков и оставляет за собой чувство жажды, также во время еды, он усиливает аппетит. Жажда, как правило, должна утоляться соками или водой, что бы насытить организм жидкостью.
  • Вы должны включить в свой рацион сельдь. Компоненты, содержащиеся в ней, поспособствуют стимуляции белковых процессов в организме. Ну а эти процессы, способствуют увеличению не только общей массы тела, но и роста мышечной массы в том числе. Еще в сельди содержится хром, который благотворно влияет на пищеварительную систему.
  • Можно включить в обязательное условие занятия спортом. Физические нагрузки будут усиливать аппетит, и вы уже не будете думать о том, как худому набрать вес, прибегая к помощи всяких медикаментов.

Также, для разных и отдельных категорий людей, женщин детей, подростков и мужчин, написаны отдельные статьи, которые рассматривают набор веса, чисто со стороны физиологических особенностей данного организма:

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!