5.0 0.5 4 33

Как набрать вес худому?

Евгений Лукашенко
Оцените:
Как набрать вес худому?

В наши дни наконец-то стало модно заниматься спортом. Поддерживать себя в форме хотят практически все. Поисковые запросы "как быстро похудеть" бьют все рекорды по численности, а население тем временем сходит с ума, чересчур критично относясь к своей фигуре. Многие люди худеют до болезненного состояния, поэтому давайте разберемся, как набрать вес худому человеку.

Набрать вес сложно

Для кого-то звучать это будет как вызов. Вижу десятки комментариев, мол, автор глуп и несет ахинею в массы - набрать вес просто! Нет, нет и еще раз нет. Вам лишь кажется, что это легко, более того, мы сейчас говорим даже не о мышечной массе, а о массе жировой.

Дело в том, что люди, практикующие всевозможные методы похудения, настолько этим увлекаются, что совсем не думают о последствиях. Спустя долгое время в "энергосберегающем" режиме ваш организм может попросту отказаться от принятия лишних калорий. Об аппетите речи даже не веду - откуда ему взяться, если на протяжении нескольких месяцев человек обходился 1000 килокалорий в сутки, а теперь решил принимать по 3.500 ?

Советы, как набрать вес худым людям

  • Первое - потребляйте продукты с высокой энергетической ценностью. Выбор ваш отныне всегда в пользу жира и протеинов! Не стоит объяснять, я думаю, какое молоко вам следует брать в магазине? Только самое жирное! То же самое касается и других продуктов питания, берем наиболее калорийные. Однако даже Вам стоит не злоупотреблять этим правилом. Вес-то Вы наберете, однако и "заработаете" себе болезни внутренних органов. Вы должны просто употреблять больше высококалорийных продуктов, однако не бесконтрольно и сколько угодно, а в умеренном количестве.
  • Как набрать вес худому? Вам необходимо продумать график своего питания. Сделайте его регулярным и полноценным, не поленитесь приготовить что-то действительно стоящее внимания вместо мыслей о перекусе "попозже". Регулярность подразумевает под собой минимально (!) три приема пищи в день.
  • Не стесняйтесь! Надо есть ну очень много; размер порции мы ограничиваем не краями посуды, а потолком кухни! Если чуть более серьезно, то старайтесь съедать наибольшее количество пищи за раз. Смените, наконец, посуду! Большие стаканы и тарелки на психологическом уровне мотивируют их наполнить. На первых порах будет непросто, даже тяжело. Но это явление временное, некоторое ощущение дискомфорта пропадет уже спустя несколько недель.
  • Перекусы вместо обеда? Плохо! Надо перекусывать только после обеда, перед обедом и вообще постоянно. Небольшие потребления пищи "мимо графика" заставляют ваш желудок работать не скачкообразно, а плавно, хоть и постоянно.
  • Увеличивайте калорийность знакомых вам блюд! Например, выпейте стакан клюквенного сока. Это увеличит суточную потребность вашего организма в энергии на целых 170 килокалорий. Желательно проконсультироваться с диетологом, он поможет советом по энергонакачке продуктов на профессиональном уровне.
  • Если проблема низкого веса кроется в отсутствии хорошего аппетита, то нужно всячески его стимулировать. В этом поможет ранее упомянутый клюквенный сок, красивая посуда, аппетитно выглядящая пища, которая вам больше всего нравится и т. д. В общем, все, что заставит "слюнки потечь"!
  • Необходимо также избавиться от стресса и вредных привычек. Они пагубно влияют на здоровье в целом и на вес человека в частности. Что касается стресса и усталости, научитесь расслабляться, радоваться жизни. Это не пустые слова, так как постоянное напряжение и душевные переживания сильно влияют на снижение веса. 
  • Набирайте мышечную массу. Она поможет скрыть излишнюю худобу конечностей, увеличит вес и, конечно, улучшит здоровье! В этом вам помогут занятия на тренажерах.

Вот мы и узнали, как набрать вес худому человеку. Пусть описаны и не все способы, но этого достаточно, чтобы набрать свой первый килограмм. Всего вам доброго и помните: первый шаг - главный шаг.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!