5.0 0.5 4 41

Как набрать вес парню?

Игорь Фролов
Игорь Фролов
20 апреля 2015
271
Оцените:
Как набрать вес парню?

Если девушки всегда мечтают похудеть, то большинство парней мечтает набрать вес. Речь, безусловно, идет не о том, чтобы наесть толстые щеки и огромный живот, а о том, как набрать мышечную массу, чтобы иметь красивое, рельефное тело. В этой статье мы приведем общие советы, как быстрее набрать вес парню и какого режима для этого необходимо придерживаться.

В первую очередь вам необходимо будет ознакомиться со специализированной литературой и изучить, какие продукты и упражнения способствуют набору мышечной массы. Хотя кажется, что вопрос о том, как парню набрать вес, не такой уж сложный, в нем есть много нюансов. Помимо того, что вам необходимо будет разработать для себя специальную диету, вам нужно будет также придерживаться определенного режима. Те, кто считают, что худому парню набрать вес значительно легче, чем полному его сбросить, в корне не правы. И в том, и в другом случае нужна кропотливая и длительная работа над собой и над своим телом.

Практические советы

Старайтесь придерживаться рекомендаций, приведенных ниже, чтобы заставить свой организм набирать мышечную массу:

  1. Тренируйтесь регулярно, но не чаще 3-х раз в неделю. В противном случае ваши мышцы не будут успевать отдохнуть. От непомерных физических нагрузок мышцы со временем «забьются» и вы получите такие неприятные последствия, как жжение и зуд, а эффективность тренировок заметно снизится.
  2. Пересмотрите свою диету. В основе вашего рациона должен быть белок. Если вы хотите добиться быстрого и эффективного роста мышц, то вы должны потреблять не менее 3 г белка на каждый килограмм своего веса. Среди продуктов, богатых белком, необходимо отметить творог, яйца, мясо, рыба, бобовые, соевые, орехи, сыр и различные крупы. Многие спортсмены в качестве дополнительного источника белка употребляют в пищу протеины. Приобрести их можно в специализированных магазинах спортивного питания или заказать через интернет.
  3. Количество калорий, потребляемых в день, необходимо увеличивать постепенно. Попробуйте постепенно добавлять по 300-400 калорий и наблюдать, какие изменения происходят в вашем организме.
  4. Питаться необходимо часто, но небольшими порциями. Пятиразовое питание было придумано не просто. Если придерживаться режима питания в определенные часы и никогда не оставаться голодным, ваш организм перестанет накапливать жир для аварийных ситуаций, и начнет сразу же сжигать все излишки калорий на тренировках и переводить их в мышечную массу. Большую часть пищи необходимо съедать утром. В дни тренировок нужно употреблять богатую белком пищу за 1-1,5 часа до тренировки и приблизительно в течение часа после нее.
  5. Здоровый сон также очень важен. Человеку совершенно не обязательно спать по 8 часов. Это лишь среднестатистическая цифра, которая никого ни к чему не обязывает. Кому-то для сна будет достаточно и 6 часов, а кому-то и 10 будет мало. Главное, чтобы с утра ваш организм чувствовал себя отдохнувшим и полным сил.
  6. Работайте с тяжелыми весами. Если в зале с каждым снарядом вы можете выполнить более 10 повторов за раз, значит, для вас он слишком легкий. Если вы будете заниматься со слишком легкими весами, вы не нарастите, а, наоборот, высушите мышцы. Хорошими упражнениями для набора мышечной массы являются подтягивания, отжимания на брусьях, жим лежа, приседания со штангой и т. д. Это комплекс упражнений, который именуется в тренажерном зале "база" — основа для наращивания мышечной массы. Лучше на первых порах обратиться за советом к опытному тренеру, который подскажет вам, с какими тренажерами и снарядами вам нужно будет работать и покажет, как правильно выполнять те или иные упражнения.
  7. Тренировки должны быть разнообразными, но в меру. Ни в чем не стоит вдаваться в крайности. Нельзя все время выполнять одни и те же упражнения, так как организм со временем привыкнет, и они потеряют свою эффективность, но и каждый раз хвататься за новый тренажер не стоит. Как правило, программу тренировок меняют каждый месяц или раз в два месяца.
  8. Соблюдайте правильные интервалы между подходами и упражнениями. Между двумя подходами интервал не должен превышать 1 минуту, между разными упражнениями — 2-4 минуты.

Будьте готовы к тому, что вам предстоит идти долгим путем методом проб и ошибок. Первые три недели ваш организм будет только привыкать к новому режиму, диете и тренировкам. И только потом постепенно начнется набор веса.

Вам также пригодится статья Как быстро набрать массу.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!