5.0 0.5 4 32

Как набрать вес подростку?

Константин Великий
Константин Великий
13 июля 2011
34959
Оцените:

Из-за быстрого роста подростки часто сталкиваются с проблемой нехватки веса — кости растут быстро, а масса тела не успевает за ними. Чтобы избежать проблем со здоровьем и обеспечить организм необходимыми ресурсами, многим подросткам необходимо набирать вес. Особенно спортсменам, ведь к соревнованиям часто нужно соответствовать стандартам, весовым категориям да и просто быть в хорошей форме.

Существует специальная диета для набора веса, которая может подсказать, как набрать вес подростку, но не всем она подходит, так как ориентирована на взрослых, а их обменные процессы гораздо медленнее, чем у подростков.

Основой того, как набрать вес подростку, является белковая диета. В обычном рационе мы увеличиваем калорийность, добавляя белок (мясо, молоко, сметана, сливочное масло, яйца) и вводим дополнительные приемы пищи и перекусы. Чтобы не заработать заболевание желудка, весь дневной объем пищи лучше разделить на 5-6 небольших приемов. Поскольку обмен веществ в организме подростка ускорен, необходимо поддерживать баланс белков, жиров и углеводов, и подростку, который хочет набрать вес, не только можно, но и нужно регулярно есть сладкое.

Диета для набора веса

Это меню подскажет, как быстро набрать вес подростку.

Завтрак

Завтрак — каша на молоке со сливочным маслом и сухофруктами или вареньем + бутерброды с маслом, сыром или колбасой + апельсин, банан или яблоко + чай с сахаром, какао или кофе с молоком или сливками.

Второй завтрак — йогурт, лучше сладкий, фруктовый + бутерброды, обязательно с маслом, сыром, ветчиной или колбасой на выбор + сладкий фруктовый сок, компот или молоко. Как вариант, кукурузные хлопья или мюсли с молоком или йогуртом + банан. Второй завтрак не должен быть очень плотным, но в нем должна быть определенная доля калорий, выделенных на день.

Обед

На обед - обязательно наваристый мясной суп (щи, борщ, гороховый) + на второе макароны (добавляйте в них сыр для повышения калорийности) с котлетой или жареной рыбой + салат из свежих овощей (очень важны витамины, поэтому желательно регулярно есть зелень и свежие овощи), заправлять его лучше майонезом или сметаной, а не растительным маслом + на третье - стакан сока, компот или чай + шоколад или булочка на десерт.

Полдник

Полдник, по сравнению с остальными приемами пищи, довольно легкий: стакан молока с печеньем или фруктовый салат с йогуртом, бананами и киви (другие фрукты выберите сами, эти должны присутствовать во фруктовом салате из-за калорийности и витаминов) или салат из свежих овощей, заправленный майонезом или сметаной с добавлением сыра. Как набрать вес подростку, увеличивая калорийность? В салат можно добавлять авокадо, он является калорийным и значительно повышает питательность блюд, не утяжеляя их.

Ужин

Ужин может быть легким или основательным в зависимости от времени суток. На ночь лучше не наедаться, а если засиживаетесь допозна, можно добавить еще один перекус после ужина. Варианты ужина: рис или пюре с мясом(гуляш, бефстроганов, жареная курица) + сок, молоко или чай + булочка или шоколад. Вариант полегче: сладкая каша с цукатами или орехами + бутерброд с сыром или колбасой и маслом + чай, сок или молоко.

Вечерний перекус вводится дополнительно, если за день не набрана калорийность продуктов либо день проведен очень активно, и набранные калории сброшены, либо если засиживаетесь допозна и нужна еще энергия. Чаще всего это молоко или кефир с печеньем, возможен сок с бутербродом или булочкой.

Эта диета подскажет вам, как быстро набрать вес подростку, но вы можете ее варьировать либо просто добавить основные ингредиенты из нее в обычный рацион, увеличивая его калорийность. Система питания, в основе которой белковые продукты, поможет набрать вес девушке или юноше без накапливания жиров, а также окажет благотворное влияние на развивающееся тело. Важно помнить, что организм подростка только формируется, внутренние органы растут вслед за костями, ему необходимы витамины и микроэлементы. Кальций - для укрепления костей, калий и магний - для сердца, поэтому диету лучше сопровождать витаминами, например, витаминным комплексом.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!