5.0 0.5 5 19

Как набрать вес за неделю?

Константин Великий
Константин Великий
3 августа 2011
43016
Оцените:
Как набрать вес за неделю?

Стремление окружающих похудеть уже стало привычным, а вот желание набрать вес кажется многим людям странным. На самом же деле ничего странного в этом нет, ведь нормальный вес более органичен для здоровья, чем недостаточный, а многим спортсменам специально необходимо набирать вес для соревнований. Сейчас мы разберемся, как набрать вес за неделю. Как действовать правильно, чтобы не навредить здоровью, что нужно делать, чтобы набрать вес.

Как набрать вес за неделю: общие рекомендации

  • Чтобы вес откладывался, а энергия не растрачивалась, вам необходимо уменьшить свою активность. На усиленную умственную и физическую работу расходуется практически одинаковое количество калорий, поэтому снимите с себя часть обязанностей и больше отдыхайте. А лучше всего возьмите отпуск.
  • Сократите количество тренировок, если занимаетесь спортом. Например, вместо ежедневных тренировок занимайтесь раз в два-три дня.
  • Еще одно правило для спортсменов — тренируйте только важные группы мышц, не занимайтесь общими аэробными нагрузками, бег и прыжки задействуют много энергии, которую вам сейчас необходимо экономить. Силовые упражнения можно сохранить.
  • Больше времени проводите в покое, спите подольше, вместо ходьбы пешком ездите на общественном транспорте.

Питание для набора веса

Важно решать не то, как набрать вес за неделю, а как сделать это правильно, чтобы не подорвать свое здоровье.

  • Питание необходимо усиленное, но не жирами и сахаром, а белковой пищей. Мясо и молочные продукты отличное "топливо" для того, чтобы набрать вес за короткий срок. Чтобы организм не голодал в течение дня, разделите питание на 4-5 приемов и введите дополнительные мелкие перекусы, особенно если находитесь днем вне дома.
  • Как организовать усиленное питание: на завтрак каша на молоке с сахаром и бутерброды с маслом и сыром или колбасой, на обед наваристый суп (например борщ или гороховый), отварное мясо или котлеты и пюре с молоком, на ужин макароны с сыром и котлеты или запеченая курица.
  • Если хотите увеличить калорийность блюда, добавьте в него молоко, авокадо или тертый сыр, салаты заправляйте растительным маслом или жирной сметаной, суп должен быть мясной.
  • На полдник и второй завтрак ешьте творог со сметаной или натуральным йогуртом, пейте ряженку и кефир, ешьте бутерброды с хлебом с отрубями. Дополнительно можно есть протеиновые батончики, орехи, вяленое мясо и сладкие йогурты.
  • Не переедайте, для этого и придумано распределение еды на пять приемов, так вашему желудку будет проще переносить нагрузки.
  • Не наедайтесь на ночь — последний прием пищи должен быть минимум за 2 часа до сна, иначе вы рискуете обрести не просто вес, а жир от которого может потом быть тяжело избавиться.
Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!