5.0 0.5 3 21

Как набрать вес женщине?

Леонид Веселов
Леонид Веселов
12 августа 2011
6949
Оцените:
Как набрать вес женщине?

Многие женщины, довольно таки, часто задаются целью снизить свой вес. Ведь они хотят быть красивыми и стройными. Но нередко возникает и противоположная потребность, то есть набрать вес. Это может быть связано с самыми разными причинами. Сегодня, посмотрим как можно набрать вес женщине. Итак:

Как набрать вес женщине?

Если ваш вес ниже строго определенной физиологической нормы, то набрать вес нужно в обязательном порядке. Недостаточный вес может сыграть злую шутку с вашим здоровьем. Вес обычно набирают с помощью добавления в свой рацион продуктов, в которых содержится большое количество белка и повышенное содержание калорий. Также, врачи советуют добавить физические упражнения для развития мышечной массы.

Первое, что нужно сделать - это переосмыслить режим своего питания. Следует питаться три-четыре раза в сутки. Необходимо хорошо продумать свое меню на завтрак, обед, ужин. Ваша задача - разработать такое меню, которое подразумевает рацион, способный обеспечить ваш организм максимальным количеством полезных веществ и витаминов. Лучше съедать сначала самое большое блюдо. Иногда советуют менять местами первое и второе блюда, то есть сначала есть гарнир с мясом, а только потом суп. Суп, кстати, следует варить на жирном мясном бульоне, а аппетит возбуждать пикантными закусками.

Сами порции должны быть большими, это поможет набрать вес. На завтрак вы можете приготовить, например, кашу на масле или на молоке. Сделать несколько бутербродов с колбасой или сыром. Поначалу, ваш организм будет перестраиваться на новый режим питания, в связи с чем, вы будете ощущать некоторый дискомфорт. Но через некоторое время дискомфорт пройдет и вы привыкнете к большому объему пищи. Задача стоит такая - много есть.

Как быстро набрать вес женщине?

Чтобы быстро набрать вес, нужно есть более часто, чем вы едите обычно. Между завтраком, обедом и ужином стоит организовать небольшой перекус. Не нужно есть много, но, например, орехи, сухофрукты или йогурт с мюслями прекрасно подойдут для маленького приема пищи.

Чтобы набрать мышечную массу, необходимо увеличить число потребляемых калорий, примерно, на треть в день. То есть, плюс 1000 калорий к обычному числу. Но здесь есть небольшая тонкость. Нельзя повышать количество калорий резко. Нужно достигнуть указанной выше нормы, постепенно. Если вы сразу начнете есть много, то вы дадите большую нагрузку на ваш организм. За этим могут последовать проблемы с пищеварительным трактом и даже с сердечно-сосудистой системой. Также следует соблюдать правильный баланс между набором калорий и комплексами физических упражнений.

Упражнения, которые вы будете использовать для набора веса, должны быть направлены строго на набор мышечной массы. Основной вид нагрузки - силовая. Аэробная нагрузка, в данном случае, не подойдет для набора веса. Обязательно занимайтесь в системе, то есть регулярно. Лучше нанять тренера, так как он поможет вам разобраться в многообразии физических упражнений и выбрать то, что подойдет именно вам. Наверняка, для вас будет разработана специальная программа набора веса, где будут учтены ваш возраст, состояние здоровья, вес, физическая форма и многое другое.

Постарайтесь, хотя бы на время набора веса, отказаться от своих вредных привычек. Не секрет, что вредные привычки нарушают процесс метаболизма, то есть активного обмена веществ с внешней средой. При курении и чрезмерном потреблении алкоголя очень трудно набрать вес и поправиться.

"Умеренность - союзник природы и страж здоровья." (Абу-аль-Фарадж)

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!