5.0 0.5 4 26

Как стать полным?

Елена Мельниченко
Елена Мельниченко
11 ноября 2014
484
Оцените:
Как стать полным?

Если в силу каких-то причин вы задались целью потолстеть, то данная статья поможет разобраться, как стать полным.

Общие рекомендации

Зачастую худые люди не могут набрать вес из-за быстрого обмена веществ. Правильное питание поможет бороться с этой проблемой. Как вы знаете, кушать правильно важно не только для корректного функционирования внутренних органов. Правильное питание - это лёгкий и быстрый путь к получению желаемых форм. К сожалению, рацион - это только половина пути к красивому телу. Вторая половина - это физическая активность.

Увеличиваем массу тела

Для того чтобы увеличить массу тела, нужно:

  1. повысить калорийность употребляемой пищи. Организму нужны калории не только для обеспечения обмена веществ, но и для занятий в спортзале или дома. Недоедать в период тренировок - значит не получать результата. Вы не будете набирать вес. Более того, будете тратить уже имеющиеся жировые запасы. Превышайте калорийность ежедневного рациона для людей с нормальным телосложением в 2-3 раза.
  2. соблюдать режим питания. Желательно питаться в одно и то же время. Желудочный сок при таком режиме питания выделяется заранее, благодаря чему повышается усвояемость пищи. Чтобы не испытывать дискомфорт, не увеличивайте дозировку пищи слишком резко. Это может привести к болям в области живота. Употребляйте запланированное количество еды в течение дня маленькими порциями. Употребляйте белки – благодаря им вы сможете набрать массу.
  3. употреблять жидкость после тренировки. Очень важно употреблять жидкость после занятий, ведь во время работы над своим телом вы теряете много влаги и её нужно восполнять. Пакет молока - лучший выбор для вашего организма после тренировки. К тому же, с молоком в организм поступают животные белки и углеводы. Одного литра молока будет достаточно, чтобы напиться и «подкормить» мышцы.
  4. заниматься силовыми тренировками. Как мужчинам, так и женщинам будет сложно добиться красивого тела без силовых тренировок. Для поддержания мышц в тонусе лучше всего подойдёт тренажёрный зал, где вам будет помогать специалист. Если нет возможности и времени идти в спортзал, можно заниматься дома. Начинать, конечно, лучше с базовых упражнений: отжиманий и приседаний. В дальнейшем выбор упражнений будет зависеть от желания развивать ту или иную группу мышц.
  5. отдыхать. Безусловно, не может быть и речи о повышении массы тела, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса и не высыпаетесь. Больше отдыхайте, ведите здоровый образ жизни, спите минимум 8 часов в сутки. Ведь мышцы укрепляются, а масса тела повышается не во время тренировок, а во время отдыха.

Если женщина хочет набрать вес, то подробные рекомендации можно найти в статьях Как набрать вес женщине и Как набрать вес девушке.

Для мужчин советы можно взять из статьи Как набрать вес быстро мужчине.

В случае, если необходимо быстро набрать вес, читайте статьи Как набрать вес за короткий срок и Что нужно, чтобы набрать вес..

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!