5.0 0.5 3 34

Как стать толстым?

Анна Михайлова
Анна Михайлова
4 ноября 2014
2083
Оцените:
Как стать толстым?

Далеко не все люди желают быть худыми, некоторые, напротив, мечтает о том, чтобы набрать вес. Стать толстым, как бы удивительно это ни звучало, порой так же сложно, как и избавиться от лишних килограммов. Чтобы в короткий срок стать толстым и при этом не нанести вред своему здоровью, нужно следовать некоторым советам.

Пейте больше жидкости

Жидкость необходима не только для того, чтобы обеспечить клеткам организма нормальное функционирование, но и помочь ему набрать вес. Для этого рекомендуется пить не только чистую воду, но и молоко, а также различные коктейли на основе него. Можно добавлять в них специальные добавки, которые содержат в себе углеводы и протеины.

Повысьте калорийность питания

Чтобы прибавить в весе, необходимо повысить калорийность своего питания. Это необходимо делать постепенно. Сначала съедайте на 300-400 калорий больше, а потом, когда они перестанут обеспечивать прибавку в весе, добавьте к рациону еще 500 и так далее, но не перестарайтесь. При этом увеличивать калорийность пищи необходимо не за счет жирных и копченых блюд либо кондитерских изделий, так как вы лишь навредите своему здоровью. Здесь необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  • В салаты добавляйте заправки с оливковым маслом, лесными орехами и сырами;
  • Употребляйте чаще богатые крахмалом овощи – кукурузу, картофель, пшено и так далее;
  • Для перекусов используйте сухофрукты;
  • К блюдам из курицы и рыбы добавляйте сметану;
  • Вместо соли используйте пряные травы и переправы;
  • При приготовлении соусов и пюре добавляйте сухое детское молоко;
  • Замените кондитерские изделия на десерты из ягод с взбитыми сливками и орехами.
  • Исключите из рациона фаст-фуд и сладкие газированные напитки - в них содержится сахар и вредные для организма жиры.

Ешьте чаще

Чтобы набрать вес, необходимо питаться часто - тогда организм не станет брать энергию из подкожного жира. Так, рекомендуется принимать пищу как минимум 5 раз в день. Это позволит избежать съедания слишком больших порций, поддержит организм в тонусе и позволит быть энергичным в течение всего дня.

Занимайтесь спортом

Благодаря физическим тренировкам можно не только похудеть, но и набрать вес. Ведь многие упражнения в бодибилдинге способствуют росту мышечной массы. Для набора массы подойдут упражнения со свободными весами, которые нужно выполнять в быстром темпе. Делать их рекомендуется через день.

Воспользуйтесь дополнительными советами по набору веса, представленными в других наших статьях и разделах:

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!