5.0 0.5 5 18

Как увеличить вес?

Юлия Мартынюк
Юлия Мартынюк
20 марта 2013
2516
Оцените:
Как увеличить вес?

Набрать вес хотят не меньше людей, чем скинуть. В данной статье мы попробуем описать общие принципы, которые стоит выполнять для увеличения массы тела, в том числе и с помощью мышечной массы. Прежде всего, необходимо определиться, какую массу вы желаете набрать, жировую или мышечную, или может быть и ту и другую? Как увеличить вес тела, притом, чтобы оно имело нормальный и эстетический вид?

Как известно жир является сравнительно пассивной тканью. Он выполняет в организме необходимые функции, к примеру, энергетические, пластические и защитные. Но вот ситуация с силой и подвижностью, а также с эстетичностью, у жировой ткани не совсем та, что нужно. Несомненно, что женщинам очень важно иметь округлые формы. Именно жировая ткань способствует этому. Но только при условии, что содержание жира будет в норме, которое и придаст эстетичную округлость. Оптимальное содержание жира у женщин равняется примерно 22% от массы тела, для мужчин же этот показатель - около 15%.

Совсем по-другому обстоит дело с мышечной тканью, норма которой у мужчины должна составлять около 40% от массы тела. Также обратите внимание, что в норме, масса мышечной ткани должна быть в два раза выше, чем масса жировой. Это может означать, что возможно, если вы хотите набрать вес, вам стоит сделать это с помощью набора именно мышечной ткани.

Вот теперь перейдем именно к рекомендациям по набору веса.

Правильное питание

Набор веса невозможен без усиленного питания. Нередко, когда человек жалуется на недостаточный вес, в итоге выясняется, что питается он исключительно фруктами, овощами и супчиками, и все это многообразие употребляется лишь пару раз за день. И совсем не удивительно, что вес человек на 10, а то и больше килограммов меньше от нормы. Не зря создавались специальные медицинские нормы питания, в которых четко указано, что на каждый килограмм веса, стоит употреблять не менее чем 1 грамм белка, а при наборе веса, эта цифра должна быть еще больше. Чаще всего, когда человек желает набрать вес, ему рекомендуют употреблять 1.5 грамма белка на каждый килограмм собственного веса. Чтобы достичь желаемого результата, просто стоит добавить к каждому приему пищи кусочек рыбы, мяса, птицы, орехов или молочных продуктов. А затем понаблюдайте за изменениями в весе в течение месяца.

Продукты, увеличивающие вес, также должны быть здоровыми, полезными и не вредными для организма.

Важным фактором является собственно и калорийность пищи. Принимая каждый день около 1000 калорий, невозможно набрать недостающий вес. Чтобы успешно наращивать массу тела, необходимо употреблять не меньше чем 40 ккал на килограмм веса человека.

Вы спросите, как увеличить вес, с помощью увеличения калорийности питания, мы сможем легко вам ответить. Просто добавьте в рацион питания растительные масла, шоколад, семечки, орехи, жирное мясо или рыбу. Конечно, совсем не обязательно пить стаканами масло и килограммами поедать мясо. Можно добавить все это в салаты или другие блюда.

Тренировка

  • Если вы хотите увеличить свой вес за счет роста мышечной ткани, вам необходимо заниматься в силовом режиме. Для увеличения мышц, вы должны их тренировать. А тренировать их необходимо не просто пробежками или прогулками на велосипеде, их нужно тренировать с помощью железа, гантелей или штанги. Аэробика, пилатес или йога в наборе мышечной массы вам никак не помогут, и не дадут необходимого стимула для роста.
  • Закон гласит, что мышцы растут только от силовой нагрузки.
  • Не знаете что такое силовая нагрузка? Это словосочетание означает, что вам необходимо на тренировках взять вес, который вы сможете поднять 10-15 раз. Выполняйте не менее 3-4 таких подходов. Делать стоит только базовые упражнения, то есть приседания, жим лежа или ногами, отжимания, разнообразные жимы стоя. Тренировать стоит все тело на одной тренировке, но не чаще чем 3 раза в неделю.

Восстановление и расслабление

Восстановление, это компенсирование потраченной вами энергии и потраченных веществ, то есть основных и физических компонентов тела. Но нормальное восстановление невозможно без расслабления.

Лучшими способами расслабления считаются: полноценный дневной или ночной сон, медитация, горячая ванна или сауна, отпуск или прогулка. Есть много других способов, которые восстанавливают не только нашу физическую энергию, но и компенсируют внутреннюю.

Спортивное питание

Еще один метод, как набрать вес тела. Вы можете приобрести специализированное питание, с высоким содержанием протеина. Рекомендуется, чтобы его доля равнялась 85-90%, и с различным содержанием. То есть белок, который содержится в спортивном питании, должен быть как соевым, так и казеиновым или сывороточным. Добавление такого питания, может значительно повысить питательность вашего рациона.

Ограничение физической нагрузки

Не стоит заниматься сразу несколькими видами спорта одновременно. Если вы занимаетесь в зале, то занимаясь, допустим боксом, вы будете терять слишком много энергии, которая могла бы пойти на увеличение мышечной массы.

Стресс

Постарайтесь лишний раз не нервничать. Ведь в стрессовом состоянии у человека выделяется гормон адреналин, который способствует сжиганию жировой массы тела.

Надеюсь, вы поймете, как увеличить вес, всего лишь прочитав нашу статью.

Также, вы можете прочитать наши другие полезные статьи: «Как набрать вес ребенку?» и «Как набрать вес за короткий срок?».

Приятного чтения!

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!