5.0 0.5 5 38

Что есть, чтобы похудеть?

Наталия Гредюшко
Наталия Гредюшко
7 декабря 2012
765
Оцените:
Что есть, чтобы похудеть?

Проблема снижения веса сегодня актуальна, и множество диет и способов предлагают различные источники. Давайте попробуем разобраться какие продукты выбирать для своего питания, и в каких количествах.

Итак, сколько есть, чтобы похудеть? Чтобы ответить на вопрос, необходимо произвести специальные расчеты. Дело в том, что для каждого веса и образа жизни существует то количество калорий, употребляя которые, вес не меняется. Исходным числом является существующий вес. Далее для мужчины он умножается на 25, для женщины – на 21. К примеру, женщина весит 80 кг. Чтобы не поправиться, она должна употреблять не более 1680 ккал (80*21). Затем это число надо умножить на средний коэффициент активности, равный 1, 3, и прибавить 100 ккал на переваривание. Получаем 1680*1, 3+100=2284. При  более активном образе жизни коэффициент составляет 1, 7. Поэтому, чтобы оставаться  в весе 60 кг, необходимо употреблять 1738 ккал (60*21*1, 3 +100).

А уж рассчитать калорийность пищи помогут различные таблицы, с помощью которых можно просчитать весь свой дневной рацион. И тогда станет ясно, какие продукты есть, чтобы похудеть.

Для того, чтобы похудеть, в первую очередь нужно поменять свой образ жизни, начать  занятия спортом, сесть на здоровое питание и считать калории. Также рекомендуется пить более 1,5 л чистой  воды в сутки. Доказано, что различные диеты и голодовки плохо сказываются на состоянии организма.

Продукты, которые помогут вам похудеть

Итак, что нужно есть, чтобы похудеть? Многие полагают, что фрукты являются очень полезными для нашего организма, однако это не всегда правда. Допусти, бананы содержат много калия, убирающего отечность, но он очень калориен. Осторожнее с фруктами надо быть тем, кто страдает сахарным диабетом. Существует ряд самых важных, вкусных и полезных продуктов, которые могут эффективно бороться с жиром.

  1. Цитрусы, главным из которых в успешном похудении является грейпфрут, обладающий желчегонным действием, снижающий уровень инсулина и ваш аппетит. Это надежный помощник в борьбе с лишним весом. Его ежедневное употребление (по половинке фрукта), а также его сока (180 г) может снизить вес до 5 кг в месяц. Один недостаток – горький привкус, однако его можно разбавить соком лимона или апельсина.
  2. Черный и зеленый чай. При питье пяти и более чашек в сутки можно потерять около 100 калорий.
  3. Острая пища, помогающая сжечь в организме жиры, поскольку она оказывает  влияние на сердцебиение, заставляя потеть, тем самым ускоряя метаболизм. Однако не нужно путать острую пищу с жаренной.
  4. Молочные продукты, имеющие низкое содержание жира, позволяющие увеличивать выработку гормона кальцитриола, который способствует сжиганию большего количества жира. К ним относятся йогурт, ряженка, кефир, простокваша, молоко, творог.

Что есть, чтобы похудеть еще? Ну, скажем, не есть, а пить. Питьевая чистая вода в большом количестве эффективно помогает сбросить лишний вес. Необходимо пить по возможности больше, ведь недостаток воды может привести к замедлению метаболических процессов и снижению уровня глюкозы, что, в свою очередь, вызывает слабость и головокружение.

Также рекомендуется употреблять в пищу корицу. 1/5 чайной ложки этой приправы способствует более эффективному усвоению сахара, которое приводит к снижению его уровня в крови. В итоге не образуются новые жировые отложения. Корицу можно также применять в  качестве заменителя сахара, поскольку у нее достаточно сладковатый вкус.

Морская капуста будет также полезна в целях похудания, поскольку в ней содержится много йода, необходимого для функционирования щитовидной железы. При ее плохой работе может возникать как раз и лишний вес.

Необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие белок, так как он является  основой для образования вашей мышечной массы, ведь чем больше у вас мышц, тем больше при этом сжигается жиров, причем даже в то время, когда вы отдыхаете.

К источникам протеинов относят рыбу, яичный белок, индейку, куриную грудку. Для организма также очень полезна говяжья печень, способствующая уменьшению веса благодаря большому содержанию в ней витаминов В5, В6, железа и хрома.

В совокупности эти полезные вещества повышают уровень миоглобина и гемоглобина,   помогающие избавиться от лишнего жира тем, что переводят сахар в источник энергии, а не откладывают его.

Итак, вот что надо есть, чтобы похудеть. В заключении хотелось бы добавить, что главное в этом процессе  - искренне желание и нацеленность на результат. Нужно видеть в любой диете не ограничение, а возможность снова носить обтягивающие платья или вовсе возможность начать иную жизнь.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!