5.0 0.5 4 13

Что кушать, чтобы похудеть?

Андрей Крешерев
Андрей Крешерев
21 ноября 2014
168
Оцените:
Что кушать, чтобы похудеть?

Смотрите видео

Что кушать, чтобы похудеть?

Похудеть без особых усилий – мечта многих людей. Объясняется это хотя бы тем, что наш современный ритм жизни зачастую не позволяет питаться правильно и составлять какие-либо строгие диеты. Всё это неизбежно сказывается на организме и, как результат, мы имеем дисбаланс жиров, что приводит к появлению лишнего веса. В связи с этим многие люди часто задают себе вопрос: можно ли питаться так, чтобы при этом худеть? Рассмотрим далее, как можно кушать так, чтобы сбросить лишний вес.

Употребляйте витамины

Витамины для современного человека – это не только важный элемент питания, но и отличный способ пополнить витаминный запас, в случае, если вы переходите на сбалансированное питание, которое призвано сжечь лишний вес.

Не забывайте про углеводы

Углеводы – это источник энергии для человеческого организма. Необходимо отличать медленные углеводы от быстрых. В диете, направленной на снижение веса, предпочтение необходимо отдавать медленным углеводам. К таковым относятся:

  • Пшенная каша;
  • Хлеб из цельного зерна;
  • Цельно-зерновая пища;
  • Гречневая каша;
  • Овсяная и рисовая каша.

Именно с таких блюд следует начинать свой завтрак. Как вариант, можно позавтракать обезжиренным творогом с молоком и фруктами. Также диетологи рекомендуют не забывать об углеводах и во время обеда. Связано это с тем, что человеку, ввиду активного образа жизни и больших умственных нагрузок, которые он испытывает каждый день, необходим большой запас энергии.

Закрепляйте рацион белком

Белок – это необходимая часть рациона. В качестве источника белка следует выбирать нежирные продукты, например, курицу, индейку, яичные белки. Помните о том, что организму белок нужен, прежде всего, в вечернее время суток, так как для того чтобы набраться сил для следующего дня, во время сна организм использует белок для восстановления.

Можно ли употреблять жиры

Жиры, если они относятся к полезным, также являются довольно важным пунктом в здоровом рационе. Диетологи рекомендуют употреблять хоты бы 30 грамм кедровых орешков в день для того, чтобы насыщать организм полезными жирами. Также можно употреблять ложку растительного масла, которое является, к слову, источником клетчатки.

Овощи и фрукты

Если вы намерены похудеть, то в вашем рационе обязательно должны быть овощи и фрукты. Потребляйте не менее 300 граммов овощей и фруктов каждый день. Акцент в плане фруктов следует сделать на таких плодах, которые содержат минимальное количество фруктозы, к таковым относится большинство фруктов, кроме бананов и винограда.

Объем порции

Приведем суточную порцию отдельных продуктов, которые следует употреблять при таком рационе питания, который направлен на снижение веса.

  • Хлеб грубого помола – два куска в день;
  • Мясо или рыба – не более 150 грамм в день;
  • Творог – не более 180 грамм в день;
  • Кефир или молоко – 1 стакан в день;
  • Йогурт нежирный – полстакана в день;
  • Овощи и фрукты – 600-700 грамм в сумме за день.

Каким должно быть меню

Говоря о правильном меню для похудения необходимо не забывать о том, что в любой диете могут быть дни перерыва. Вы можете сделать один такой день в неделю, например, в субботу. В этот день утром вы можете позволять себе есть все то, в чем отказывали в течение предыдущих пяти дней.

Однако не забывайте о мере, например, если вы съели полплитки темного шоколада, то на этом о сладком следует забыть. Не ешьте особо жирные продукты, например, пиццу, жирное мясо или рыбу (палтус).

В общем случае ваше меню на каждый день, за исключением дня "отдыха", должно выглядеть так:

  • На завтрак вы съедаете овсянку на воде, пару яблок и запиваете яблочным соком.
  • Через два часа вы должны сделать второй завтрак или ленч. Он должен состоять опять же из фруктов и обезжиренного творога.
  • Обед должен включать в себя нежирное мясо или рыбу, немного гречи, а также салат из овощей с одной ложкой растительного масла.
  • В качестве полдника перекусите грушами, хлебом грубого помола с нежирным сыром.
  • На ужин можно съесть отварную брокколи, куриную грудку или индейку, а также порцию кедровых орешков.

Конечно же, вам необходимо варьировать продукты, которые вы будете употреблять. Все-таки даже сравнительно простая диета может быть неприятной для организма ввиду отсутствия разнообразия. Главное, что вы должны запомнить: для того, чтобы худеть, необходимо питаться малыми порциями, но как можно чаще: каждые 2-3 часа. Поэтому хорошим дополнение к рациону будет протеиновый коктейль, который желательно разводить на воде и брать с собой на работу или на прогулку.

Рекомендуем к прочтению следующие статьи по теме:

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!