5.0 0.5 4 27

Хочу похудеть: с чего начать?

vnekonteksta
vnekonteksta
6 марта 2015
54
Оцените:
Хочу похудеть: с чего начать?

"Хочу похудеть, с чего начать" — с такими словами обычно дамы обращаются к диетологу или обитателям тематических форумов.

В этой статье сформулированы самые важные рекомендации, которые желательно выполнить перед тем, как приступить к полноценному процессу похудения.

С чего начать похудение

Рассмотрим подробный план действий.

Пройдите обследование

Этим этапом часто пренебрегают большинство худеющих. А зря, ведь в результате неправильно подобранной системы питания или гимнастики можно серьезно подорвать здоровье, и чем человек старше, тем более справедливо для него это высказывание.

Поэтому до того, как сядете на диету или приступите к выполнению физических упражнений, убедитесь, что ваш организм в состоянии вынести предложенные нагрузки, посетите терапевта и всех специалистов, которых он порекомендует.

Ознакомьтесь с теорией

Если вы хотите навсегда избавиться от лишних килограммов и сохранить цветущий внешний вид на долгие годы, вам не подойдут краткосрочные диеты типа «10 кг за неделю». Такие способы похудения дают весьма недолговечный результат, если он, вообще, будет.

В чем причина? Все просто: человек устроен таким образом, что не способен терять больше 100–150 г чистого жира в день, все остальное — это вода, которой лишаются клетки и ткани. При возвращении к обычному питанию организм быстро восстановит водный баланс, и самое неприятное, постарается сделать запас питательных веществ в виде жира. Круг замкнулся.

Кроме того, людям с нарушениями функции почек противопоказаны способы питания с повышенным содержанием белка, а недостаток жиров часто приводит к сухости кожи и нездоровому виду ногтей и зубов.

Чтобы избежать подобных проблем и ошибок, важно изучить теорию похудения. Она поможет выбрать подходящую диету, дозировать нагрузку и худеть без ущерба для обмена веществ и нервной системы.

К примеру, ознакомьтесь дополнительно с нашими статьями

Но, конечно, ограничиваться ими не стоит.

Обозначьте цели

Следующим этапом станет определение целей. В вашем случае это означает решить, к какому сроку вами будут достигнуты желаемые показатели веса, а также объемы разных частей тела (обычно груди, талии и бедер).

Постановка целей выполняет двойную функцию: настраивает вас на похудение и помогает разработать подробный план действий.

Оформите план

И сделать это нужно письменно. Вооружившись теоретическими знаниями, подсчитайте, сколько килограммов вы планируете сбросить и прикиньте, сколько месяцев это займет. При этом учтите, что в месяц не следует пытаться избавиться более чем от 2–4 кг. Теперь вы знаете, сколько примерно должны весить и как будете выглядеть на определенном этапе похудения.

Далее определите, чем вы будете заниматься, как измените собственные привычки, чтобы достигнуть выбранных показателей. Решите, как часто вы будете посещать спортзал или устраивать домашние тренировки.

После разработки плана приступайте к его реализации. Важный момент: если вы видите, что план не работает или вам не совсем подходит, обязательно вносите коррективы. Это нормальная практика, ведь вряд ли вам удастся с самого начала учесть все нюансы, да и цели со временем могут измениться.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!