5.0 0.5 5 11

Как есть и не толстеть?

Анастасия Волкова
Анастасия Волкова
17 января 2013
4004
Оцените:
Как есть и не толстеть?

 Многие из нас страдают от такой проблемы, как излишний вес. И даже пусть это будет маленькая складочка на животике, все же она портит нам настроение. Но, если вы питаетесь умеренно, не переедаете, не балуетесь сладостями, а животик возникает, то в чем тогда причина? Все мы привыкли в силу нехватки времени питаться 2-3 раза в день и небольшими перекусами. Что очень неприятно нашему организму, так как он затрачивает множество энергии, а что самое главное – наш живот растягивается. Поэтому возникает ощущение голода или ненасыщенности пищей.

Так, как есть и не толстеть, причем с пользой для здоровья? Следует соблюдать несколько правил:

  • Есть несколько раз в день маленькими порциями – это главное правило. Постарайтесь питаться чаще, чем обычно, но при этом уменьшать порции. Вместо перекусов сладким или выпечкой запаситесь свежими фруктами. Каждая порция должна быть не менее и не более 250 грамм. Чтобы получать насыщение от еды, лучше накладывать в тарелку как можно больше разнообразных продуктов, так как мы едим  не только для того чтобы жить. Наш мозг также нуждается в осознании того, что мы употребляли разнообразную пищу. Питаясь разнообразно не только мы, но и наш мозг получает удовлетворение.
  • В рацион дня должны входить разнообразные продукты. Есть и не толстеть поможет грамотно составленный рацион. Он должен быть разнообразным. В пищу должны входить: мясо, рыба, крупы, овощи, молочные продукты, а также сладкое на десерт (в малых количествах). Не надо употреблять всё вышеперечисленное в больших объемах. Эти продукты можно равномерно распределять на весь день. А сладкое есть редко. Вместо сахара лучше употреблять мед.
  • Пища, приготовленная на пару, должна употребляться чаще, чем жареная. Такая пища лучше усваивается и требует меньше энергетических затрат организма на переваривание. Пожалейте свою печень, которой придется работать еще всю жизнь.
  • Соль стоит заменить на приправы, например: карри, душица, мелисса, перец, розмарин, лавровый лист. Соль задерживается в организме, при этом прихватывая с собой лишнюю воду. Лишние килограммы на весах могут быть лишь избытком воды.
  • Не есть на ночь. Организму трудно переваривать пищу в состоянии сна. Витамины, в таком случае, не поступают, утром появляется тяжесть, а также множество калорий откладывается, так как во сне мы не тратим много энергии.
  • Не заниматься параллельно с приемом пищи другими делами. Всё наше внимание  во время употребления пищи  должно быть сосредоточенно именно на том, что мы едим. Наш мозг должен получать не только витамины от пищи, а также наслаждаться её видом. Не зря многие кулинары украшают пищу всевозможными  завитушками из огурцов, зеленью, присыпками и так далее. Также бытует мнение, что информация, которая поступает к нам во время приема еды, очень влияет на её усвоения. Негативные новости по телевизору или в газете портят наше настроение, что влияет на наше здоровье.

Если соблюдать эти несколько советов по правильному питанию, которое влияет на Ваш вес, то через некоторое время лишний вес начнет убывать. Надеемся, что теперь вы понимаете, что правильное питание – это лучший способ не набрать лишний вес. Если Вы поймете, как есть и не толстеть благодаря этим простым правилам, то Ваш организм скажет спасибо за такую заботу. Лишний вес для него – это перегрузка. Берегите себя.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!