5.0 0.5 3 22

Как есть меньше?

Надежда Петровская
Надежда Петровская
6 февраля 2013
674
Оцените:
Как есть меньше?

Проблема лишнего веса очень актуальна в настоящее время. Большое число мужчин и женщин борются с ожирением. Они стремятся быть здоровыми и привлекательными. Здесь надо и спортом заниматься, и правильную диету соблюдать, и ограничивать себя в еде. Однако не все могут себя заставить это делать. Как есть меньше? Такой вопрос мучает многих людей, желающих похудеть. И именно об этом пойдет речь в данной статье.

Как хотеть меньше есть

Естественно, обжорство к добру не приведет. но мы должны учитывать и суточные энерготраты. Ведь человеку, занимающемуся тяжелым физическим трудом, придется есть намного больше чем человеку, сидящему в офисе. Стоит завести пищевой дневник, в который вы будете записывать все, что едите. Затем подсчитайте суточную калорийность рациона. Если результат получится больше, чем ваши энерготраты, то его стоит уменьшить.

  • Уменьшите на треть порцию жирного жареного мяса, выпечки, сладостей, гарниров. Постепенно уменьшайте прием этих блюд наполовину, доводя до приема нескольких раз в неделю.
  • Исключите белый хлеб, замените его на отрубной.
  • Не ешьте тогда, когда не хотите этого делать.
  • Употребляйте в пищу больше белка.

Как можно меньше есть? Для того чтобы употреблять меньшее количество пищи вам нужна сила воли и целеустремленность. Конечно, придется поработать над собой, над своими привычками, ограничить свои пристрастия. Не отступайте от своей цели и верьте, что все у вас получится.

Как научиться есть меньше

Рассмотрим некоторые правила, которые помогут научиться меньше есть.

  • Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу. Получайте удовольствие от каждого съеденного куска. Это поможет вам осознанно подходить к питанию. Вы научитесь отличать истинный голод от ложного. Но нам не всегда удается поесть в спокойной обстановке, которая помогла бы сосредоточиться только на еде. Вы можете установить себе таймер, написать записку и положить ее перед собой на столе.
  • Принимайте пищу из посуды небольшого размера. Для этого можете использовать десертные тарелочки.
  • Употребляйте пищу маленькими порциями.
  • Научитесь избегать соблазнов. У каждого из нас есть свои вкусовые пристрастия, и мы готовы есть свои любимые блюда, даже не испытывая чувства голода. А ведь это «ловушка». И чтобы в нее не попасть, не оставляйте на видном месте любимые продукты, старайтесь не посещать те места, где можете «встретить» их.
  • Заведите пищевой дневник. Записывайте в него все продукты и ингредиенты, которые вы употребили в течение дня. Рядышком с названием продукта можете указать его калорийность, количество углеводов и жирность.
  • Правильно сочетайте продукты. Половину вашей порции должны занимать овощные блюда, четвертую часть – нежирные белки и еще четверть – продукты из цельного зерна.
  • Употребляйте белки. Именно они помогают регулировать аппетит. Белок вызывает чувство насыщения. С каждым приемом пищи следует употреблять постные белки: нежирный творог, молоко, сыр, бобы, нежирное мясо, яичный белок. Эти продукты не содержат жиров и укрепляют мышечную ткань.
  • Съедайте только половину порции.
  • Утром следует завтракать. Завтрак должен быть питательным. Благодаря ему, вы не будете передать в течение дня.
  • В рационе питания увеличьте количество растительных жиров. Кушайте орехи, маслины, авокадо, употребляйте оливковое масло. Растительные жиры улучшают состояние волос и кожи, оставляют чувство сытости на длительное время.
  • Не переохлаждайтесь. При ощущении холода аппетит усиливается.
  • Кушайте 5 раз в день маленькими порциями.
  • Пейте негазированную воду. Возьмите себе за привычку выпивать по стакану воды до и после приема пищи.
  • Принимайте пищу за 15 минут до еды. То есть, если вы привыкли завтракать в 9.00, то вас стоит покушать в 8.45. Это также поможет вам научиться меньше есть.
  • Готовьте дома.
  • Ограничьте употребление заправок и приправ. Они не приносят пользы нашему организму и, к тому же, очень калорийны.
  • Не принимайте пищу, если вы занимаетесь какими-либо делами.
  • Не ешьте сразу из упаковки или коробки, поскольку вы не видите, какое количество пищи съедаете.

Мы рассмотрели основные правила, которые дают ответ на вопрос: как есть меньше. Какие из них использовать – решайте сами. Помните, что пища должна быть не только вкусной, но еще и полезной.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!