5.0 0.5 4 37

Как есть все и похудеть?

Оксана Логунова
Оксана Логунова
21 февраля 2013
2223
Оцените:
Как есть все и похудеть?

Множество людей хотят знать, как избавиться от лишнего веса, и к тому же без помощи диеты. При этом не ограничивать себя в еде. В данной статье мы попытаемся дать ответ на этот непростой вопрос. Прежде всего, надо изменить свой образ жизни. Именно это и представляется самым сложным для большинства людей. Поскольку для современного человека нехватка времени является оправданием его лени, неправильного питания, отсутствия физических нагрузок. Как результат, лишний вес и  болезни, ведущие к ранней старости. А ведь избавиться от лишнего веса и вздутия живота, и, в целом, облегчить работу своей пищеварительной системе можно, изменив свои пристрастия, начать заниматься спортом и перейти на здоровое питание. Впоследствии это поможет понять, как есть все и похудеть.

Количество жировых клеток у человека меняется на протяжении жизни, но окончательное их формирование происходит в подростковом возрасте. И в дальнейшем, за утрату веса или его увеличение отвечают уже гены самого человека и его образ жизни. Цель жировых клеток – помочь организму выжить, доставить ему необходимую энергию. Но если не расходовать эту энергию, а только накапливать, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием калорий, тогда жировые клетки и будут плодиться, увеличивая тем самым вес тела.

Принципы правильного питания

Дробное питание

Следует изменить привычный взгляд на прием пищи, когда живот набивается битком так, что становится трудно дышать. Это ведет к увеличению размеров живота и размера самого желудка. Как следствие, избыток энергии, поступившей с пищей, переходит в излишек жира, что еще и нагружает дополнительной работой органы пищеварения, приводя к избыточному повышению уровня сахара в крови. Нужно стараться есть немного, но часто, т.е. маленькими порциями каждые 3 часа. Это будет способствовать уменьшению размеров желудка, поддержит сбалансированную работу организма и избавит его от появления излишков.

Медленное питание

Ответом на вопрос, как есть, чтобы похудеть, может быть медленный прием пищи. Около 30 минут. Во-первых, потому что при этом мы съедаем меньше. Мозговые центры успевают за это время обработать информацию, поступившую из органов пищеварения, и дать сигнал сытости. Это подтверждено исследованиями. Во-вторых, потому что пища хорошо пережевывается и, значит, быстрее усваивается. К тому же, это позволяет избежать вздутия живота, которое происходит из-за заглатывания воздуха во время быстрого поглощения пищи.

Уменьшение дополнительной жидкости во время еды

Рекомендуется пить за 40 минут до приема пищи, что позволит сократить объем съеденного, или через час после него, чтобы избежать растяжения желудка. Особенно не рекомендуется пить ледяную воду, т.к. это приводит к быстрому опорожнению желудка и, соответственно, быстрому возвращению чувства голода.

Отсутствие лишних ингредиентов

«Чем заправить борщ – сметаной или майонезом?» или «Что добавить в «Зимний салат» - колбасу или куриное мясо?»… Подобные вопросы не редкость на любой кухне, а значит, у человека всегда есть выбор, который должен быть в пользу менее калорийного продукта. Нужный ответ ускоряет понимание того, как правильно есть, чтобы похудеть.

Завтрак – обязательное условие похудения

Это главный заряд для организма на предстоящий день. Пропуская его, или игнорируя, мы лишаем себя полезных калорий, которые будут добираться, скорее всего, поздним ужином. По результатам американских исследований, употребляющие завтрак худее тех, кто его пропускает.

Спокойная обстановка во время еды

Чтение любимой книги за едой или просмотр интересного фильма приводят к появлению лишнего веса. Потому что это тормозит понимание того, что мы едим и сколько едим, т.к. мозг занят тем, что ему «подсунули» в качестве развлечения и не обращает внимания на потребляемые калории.

Маленькие порции – ключ к похудению

Не всегда нужно съедать все, лежащее на тарелке, потому, что организму будет достаточно и части того, что вы в порыве голода решили уничтожить. Глазами можно съесть много, но сознание должно подсказать, что это лишнее и что надо поесть и подождать насыщения, которое придет минут через 20. Если вдруг появилось сомнение в недоборе калорий за день, тогда надо вспомнить, что женщинам необходимо до 2500, а мужчинам – до 3500 калорий в день.

Отказ от «жидких» калорий

Напитки, которыми мы заполняем время без еды, могут быть вредны для организма, и приводят к появлению лишнего веса. Это алкоголь, газированные напитки, соки, кофе со сливками. Они не оказывают влияния на чувство сытости. Мы только потребляем калории, а насыщения при этом не происходит.

И еще одно дополнение к тому, как есть, чтобы похудеть – не стоит идти за продуктами в магазин на голодный желудок, т.к. это помешает подойти со здравым смыслом к поиску нужного, и в корзине окажется много лишнего. В результате содержимое вашего холодильника будет постоянно искушать ненужными калориями.

В заключение следует сказать, что если человек обеспокоен своим лишним весом и его интересует, что следует есть, чтобы похудеть, не прибегая к диетам, то важными продуктами для него должны стать фрукты, овощи и продукты с высоким содержанием белка. Плюс к этому еженедельная физическая нагрузка и желание быть здоровым!

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!