5.0 0.5 3 32

Как не толстеть?

Юлия Чмыхало
Юлия Чмыхало
24 апреля 2013
929
Оцените:
Как не толстеть?

Уже много поколений женщин интересует, как не набрать лишний вес. И этот интерес вполне понятен, ведь отсутствие лишних килограммов – это не только внешняя красота человека, но и его здоровье. Существует огромное количество диет, эффективность, которых можно узнать только на практике. Если вы нашли подходящую для себя диету и успешно побороли лишние килограммы, то не стоит останавливаться и думать, что лишний вес не вернется снова. Это не так. Давайте узнаем, что делать, чтобы ненужные килограммы к нам не вернулись.

Лишний вес после диеты

Для того чтобы не допустить этого нужно знать, как не набрать вес после диеты. В первую очередь нужно отметить, что уже в период активного сброса веса должно было сформироваться чувство меры. После диеты есть можно все, поскольку нельзя заменить необходимые организму человека жиры чем-то другим. То же самое относится и к белкам, и к углеводам. Лучшей профилактикой лишних килограммов является употребление в пищу любых продуктов, но малыми порциями. Кроме этого, если придерживаться умеренного подхода к еде, то можно избавиться от мучительных мыслей о кулинарных изысках, поскольку в любой момент разрешается съесть кусочек пирога, главное делать это не до обжорства.

Употребляйте больше фруктов

В свою новую жизнь после похудения стоит взять такие продукты, которые легко помогают справиться с лишними калориями. Например, такой фрукт, как ананас, съеденный как до, так и после еды, заставляет белок усвоиться полностью. А грейпфрут, вообще настоящая катастрофа для жиров: он безжалостно их сжигает. Перец - это кладезь витаминов. Он помогает улучшить обмен веществ. Также в свой рацион, вами должны быть включены чистая вода и зеленый чай. Если так получилось, что вы «сорвались», не выдержали и съели лишнего, то нужно «наградить» себя за это на следующий день овощным супом или соками, содержащими клетчатку. Такое ограничение пойдет только на пользу, поскольку на фоне полноценного ощущения сытости, также пройдет и дополнительная очистка организма от шлаков. Чтобы любимые блюда не стали менее желанными, нужно заменить в их составе майонез и сметану на соевый соус, яблочный уксус или лимонную и горчичную заправку.

Больше занимайтесь спортом

Также нужно отметить, что не набрать лишний вес без спортзала никак не получится. Физические нагрузки просто необходимы любому организму. Следует всегда помнить, возвращение к сидячему образу жизни возвращает лишние килограммы с дополнительными бонусами – целлюлитом и нервным срывом. Поэтому спорт просто необходим. Если вы не относитесь к любителям тренажерных залов, фитнеса или йоги, то просто запишитесь в бассейн. Плавание помогает не только сжигать жир, но и задать тонус мышцам. Еще лучше, если вы заставите себя делать по утрам небольшую пробежку или хотя бы зарядку под ритмичную музыку. Это поможет не только поддерживать ваше тело в форме, но и зарядить организм на весь день силами и положительными эмоциями.

Режим питания

Если вы все еще мечтаете о том, чтобы много есть и не толстеть, то пора отбросить эти мысли, потому что это просто нереально. Есть нужно часто и небольшими порциями, в идеале прием пищи должен осуществляться 4-5 раз в день. Причем завтрак должен присутствовать обязательно. После того, как вы проснулись, нужно выпить стакан теплой воды, а через 10 минут после этого плотно позавтракать. Кстати, правило «не есть после 6 вечера» не совсем верно. Если вы приходите домой после работы в 7 часов вечера и ложитесь спать в 1 ночи, то совершенно естественно, что к этому моменту вы будете просто «умирать» от голода. А стоит заметить, что ложиться спать на голодный, урчащий желудок, не менее вредно, чем на наполненный досыта едой. Запомните, что есть после 6 можно, но главное, чтобы до сна оставалось 3-4 часа. Важно также отметить и то, сколько есть, чтобы не толстеть. Диетологи советуют съедать за раз не более 300-400 г пищи. При этом днем, после 15.00, нужно стараться употреблять исключительно белковую еду, поскольку после обеда углеводы имеют свойство превращаться в жир. А он в свою очередь откладывается на боках и животе.

Продукты, от которых не толстеют

Йогурт

Йогурт желательно употреблять ежедневно. Он помогает оптимизировать работу кишечника, укрепить иммунитет и поддержать баланс флоры. Главное – правильно выбрать йогурт. Он не должен содержать в своем составе сахар и различные примеси в виде фруктовых наполнителей, поскольку их калорийность существенно выше указанной нормы. Еще лучше, если вы приобретете йогуртницу и сможете самостоятельно делать домашний, и уж точно полезный йогурт.

Черная редька

Она содержит большое количество клетчатки, благодаря чему надолго возникает ощущение сытости. Кстати, наличие в составе черной редьки минеральных солей и особых масел позволяет быстро избавить организм от повышенного холестерина. Также редька является великолепным источником витаминов. В давние времена, когда на Руси еще не выращивали картофель, и соль являлась редчайшим дефицитом, редька была основным корнеплодом, употребляемым в зимнее время.

Квашеная капуста

Если вы серьезно задумались над тем, как не полнеть и поддерживать свое тело в форме, то обязательно включите в свой рацион такой продукт, как квашеная капуста. Она содержит в себе минимальное количество калорий, что позволяет есть ее сколько угодно и не поправляться при этом. Кроме этого она содержит множество витаминов и веществ, которые стимулируют обмен веществ.

Как не потолстеть во время беременности

В первую очередь следует отметить, что увеличивать прием пищи в разумных пределах нужно только во второй половине беременности. Поскольку в ее начале малыш еще не нуждается в дополнительном объеме питания. Каждый раз, прежде чем съесть кусочек чего-то жирного или сладкого, стоит задуматься - так ли это необходимо вам. Постарайтесь на время беременности полюбить другие продукты. Жареную пищу стоит вообще сократить до минимума, а вместо выпечки и белого хлеба употреблять злаковые хлебцы. Гарниры из макаронных изделий и картофеля лучше заменить на овощи, которые менее калорийны и более полезны для вашего здоровья. Ну и главное, как не толстеть во время беременности – это вести активный образ жизни. Умеренные физические нагрузки идут на пользу как ребенку, так и маме, позволяя избавиться от лишних калорий. Нужно помнить, что набор нескольких лишних килограммов во время беременности обусловлен физиологией женщины: таким образом, природа проявляет заботу о том, чтобы будущей маме было чем кормить малыша, если произойдут перебои с питанием. Причем такой лишний вес с легкостью уходит после родов. 

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!