5.0 0.5 5 17

Как не жрать?

Яна Рябцева
Яна Рябцева
8 сентября 2014
265
Оцените:
Как не жрать?

Сегодня многие худеющие страдают от проблемы переедания, которую легко можно объяснить богатым разнообразием продуктов. При этом большинство продуктов, которые можно увидеть на прилавках магазинов, нельзя назвать полезной и натуральной едой. Несмотря на огромное количество строгих диет, только здоровое питание и спорт смогут помочь тем, кто хочет научиться меньше жрать. В нашей статье вы найдете полезные советы о том, как не жрать все подряд и избавиться от лишнего веса.

Подготовка к похудению 

Резкое ограничение в еде может привести к серьезному стрессу для организма. Ниже приведено несколько основных этапов подготовки организма к ограничению в еде.

  1. Для начала следует проанализировать, чем вы питаетесь на данный момент. Составьте список продуктов, которые должны присутствовать в рационе, а также список еды, которую есть противопоказано в процессе похудения. 
  2. Чтобы меньше жрать, необходимо пересмотреть свои привычки питания. Попробуйте использовать посуду небольшого размера. Это на психологическом уровне поможет вовремя почувствовать насыщение. Психологи рекомендуют выбирать посуду зеленых и голубых оттенков, которые способствуют успокоению нервной системы.
  3. Во время приема пищи не стоит отвлекаться на посторонние раздражители: смотреть телевизор или читать книгу. Питайтесь только в специально отведенных для приема пищи местах, независимо от того, находитесь вы дома или на работе.

Еще несколько принципов правильного питания, которые помогут ограничить количество потребляемой пищи, можно найти в нашей статье - Как не есть много.

Пример правильного рациона питания

Ниже представлен пример правильного, здорового рациона питания, прошедший клинические исследования и одобренный врачами.

Завтрак

1 яйцо пашот или вкрутую, булочка из непросеянной муки, стакан апельсинового сока, стакан молока 0,5% жирности.

Обед

Спагетти из непросеянной муки, 70 г кабачков или тыквы, 100 г красного болгарского перца, 100 г грибов, чайная ложка оливкового масла, банан.

Ужин

Запеченная говядина (50 г), картофельное пюре без молока и масла, 70 г овощной смеси (кукуруза, бобы, фасоль, морковь, горох), 50 г краснокочанной капусты, 50 г белокочанной капусты, 2 столовые ложки уксуса, немного изюма, одно среднее яблоко.

Перекусы

В качестве перекусов подойдут фрукты, хлебцы и нежирное молоко.

Как меньше жрать: простые советы

Пить воду

Чтобы заставить себя не жрать, следует выпивать не менее 1,5-2 литров чистой негазированной воды в течение дня. При этом важно правильно ее пить. Чтобы уменьшить аппетит, выпивайте два стакана воды за полчаса до приема пищи. При этом во время еды пить нельзя. Через час-полтора после трапезы можно выпить чашечку кофе или чая.

Кушать меньше и чаще

Кушайте часто, но мелкими порциями. При этом на завтрак, обед и ужин не следует есть сладкое, мучное, жареное и фастфуд. Правильный рацион питания должен включать рыбу на пару, постное мясо, злаковые и нежирные молочные продукты, а также овощи и фрукты. Сладости можно заменить сухофруктами и медом.

Использовать ароматерапию

Если возникает сильное желание перекусить, можете попробовать использовать ароматерапию. Цитрусовые запахи способствуют снижению аппетита. Если ароматического масла нет под рукой, просто понюхайте корочку апельсина или грейпфрута.

Концентрация на еде

Во время приема пищи следует полностью сконцентрироваться на трапезе. С любовью подойдите к подготовке и сервировке стола. Как уже отмечалось выше, внешние раздражители отвлекают мозг, из-за чего чувство насыщенности может наступить слишком поздно, когда вы уже переедите.

Устранение психологических факторов

Избавьтесь от психологических провокаций. Если члены вашей семьи предпочитают привычный рацион питания и в доме есть вредные, жирные и сладкие продукты, уберите их подальше от глаз, выделив для такой еды специальное место в холодильнике и полках. Полезные молочные продукты, а также фрукты и овощи должны всегда красоваться на видном месте.  

Ведение дневника

Фиксируйте свои достижения в специально заведенном для этих целей дневнике. Помимо съеденных за день продуктов и выпитой жидкости, отмечайте показатели веса и объемов вашего тела, а также указывайте свое физическое и психическое состояние. Это поможет дисциплинированно и более ответственно подойти к процессу похудения. Больше полезных советов о том, как перестать испытывать постоянное чувство голода, вы можете прочитать в нашей статье - Как заставить себя не есть.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!