5.0 0.5 5 32

Как похудеть девочке?

Ирина Сапрыкина
Ирина Сапрыкина
31 августа 2014
347
Оцените:
Как похудеть девочке?

К сожалению, проблема лишнего веса не обходит стороной и детей. Особенно остро наличие лишних килограммов воспринимают девочки. Встает вопрос, как быстро похудеть, и многие из них выбирают крайние меры, которые приводят к нарушениям в работе растущего организма, а в некоторых случаях даже к развитию заболеваний.

Предлагаем несколько простых способов, которые помогут похудеть без вреда для детского организма.

Питание для девочки

Первый способ заключается в соблюдении правильного, сбалансированного рациона питания. Исключаются из питания:

  • кондитерские изделия;
  • хлеб из муки высшего сорта;
  • сдобная выпечка;
  • полуфабрикаты (колбаса, сосиски, и пр.);
  • чипсы;
  • кетчупы и майонез;
  • орешки;
  • газированные напитки.

Рекомендуются:

  • постное мясо (курица, говядина);
  • рыба и морепродукты;
  • бобовые;
  • овощи и фрукты;
  • продукты молочной группы (сыры, творог, йогурты);
  • злаки.

Полезные продукты, содержащие белок, витамины, антиоксиданты и микроэлементы, помогут не только сбросить лишний вес, но и укрепят здоровье, а также повлияют на внешний вид. Получая в достатке необходимые элементы питания, значительно улучшаются волосы, ногти и состояние кожи, а это также очень важный момент для каждой девочки.

Примерное меню на день

Варианты завтрака

  1. Творожная запеканка с сухофруктами, банан, чай зеленый;
  2. Каша овсяная, кефир или йогурт, яблоко;
  3. Омлет с перцем болгарским и помидорами, тост, зеленый чай без сахара.

Варианты обеда

  1. Запеченный в духовке картофель, отварное куриное мясо, чай с лимоном;
  2. Говядина отварная с гарниром (рисовая каша), салат овощной с растительным маслом, сок фруктовый натуральный;
  3. Овощи тушеные, курица отварная, чай зеленый;
  4. Каша гречневая с грибами, овощной или фруктовый сок.

Варианты ужина

  1. Салат из зелени с заправкой (масло оливковое, сок лимона), рыба запеченная;
  2. Салат из свежих овощей с ветчиной, ломтик цельнозернового хлеба, сок овощной (например, томатный);
  3. Творог со сметаной, с добавление меда и кураги.

Физическая активность

Когда речь идет о детях доподросткового возраста, то лучшее, что можно сделать для избавления от лишнего веса, это подключить физическую активность.

Игры на свежем воздухе

Каждой девочке, безусловно, нравится гулять на улице и это можно использовать в целях похудения. Активные игры на свежем воздухе способствуют более быстрому обмену веществ: кислород поступает в кровь в большем объеме, питание клеток усиливается, ощущается приток энергии.

Как и с чем девочки могут играть на улице:

Летом

  • Игры со скакалкой;
  • Классики;
  • Салки или пятнашки;
  • Игры с мячом или обручем.

Зимой

  • Катание на лыжах или коньках;
  • Игра в снежки;
  • Лепка снеговиков.

Занятия спортом

Помимо активных игр можно целенаправленно заниматься каким-нибудь видом спорта. Это помогает и похудеть, и укрепить здоровье. Необязательно записываться в спортивную секцию и начинать систематические тренировки, можно просто совершать каждое утро пробежки или посещать бассейн.

Бег относится к аэробным нагрузкам, в данном случае развитие получит дыхательная система – укрепятся легкие, кровеносная система – улучшится работа сердца и сосудов. К тому же при беге активно расходуются калории.

Плавание – не менее эффективный способ для похудения. Если есть возможность, то летом можно плавать в естественных водоемах (при условиях подходящего места и чистой воды), во всех других случаях выручит бассейн.

К бегу и плаванию можно приобщить и другие занятия:

  • Волейбол:
  • Баскетбол;
  • Теннис;
  • Художественная гимнастика;
  • Танцы (бальные, спортивные и т. п.).

Физические упражнения

Не стоит забывать о пользе ежедневных физических упражнений. Выполнение каждого из них влечет за собой потерю определенного количества калорий. Поэтому девочкам, которые не игнорируют зарядку, будет значительно легче похудеть.

Комплекс упражнений

  • Наклоны в разные стороны (вперед, назад, влево, вправо);
  • Приседания. Выполняются 8-10 раз в 2-3 подхода;
  • Бег на месте;
  • Прыжки (можно подключить скакалку);
  • Упражнения на пресс;
  • Упражнения с мячом. Например, в положение лежа, мяч удерживают двумя ногами. Ноги опускают и поднимают, стараясь не уронить мяч;
  • Упражнения с обручем. Достаточно крутить обруч в течение 5 минут, делая несколько подходов (их число индивидуально и зависит от уровня подготовки). Со временем длительность можно увеличить, главное – не делать никакие нагрузки чрезмерными.

В этой статье вы узнали способы похудения для девочек доподросткового возраста. О том, как похудеть девочке подростку рассказывает статья Как похудеть подростку.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!