5.0 0.5 5 26

Как похудеть на 10 кг?

Владислав Мериин
Владислав Мериин
14 декабря 2012
360
Оцените:
Как похудеть на 10 кг?

Огромное количество людей ежедневно задаются вопросом: как похудеть на 10 кг за самые короткие сроки без строгих ограничений? Причем эта тема интересует не только девушек, которые хотят отличную фигуру и отсутствие лишнего подкожного жира, но и мужчины, страдающие от лишнего веса или же желающие “подсушиться”, чтобы каждая мышца на теле была более красивой и рельефной.

Многие люди, задумываясь о похудении, сразу вспоминают про жестокие диеты и о том, что им придется голодать какое-то время или не есть свои любимые продукты. Эти мысли сразу же отбивают всю мотивацию и, в итоге,  ни о каком похудении не может быть и речи. На самом деле, все намного проще и ограничивать себя в чем либо не нужно, главное понять как работает организм человека, и какая еда является наиболее важной и полезной. Сразу скажу, не стоит бояться всех вымышленных баек о том, что одна печенька или долька шоколадки будет способствовать накоплению жира. Это совсем не так, и сейчас я попробую это объяснить.

Калории и питание

Давайте начнем с того, что в каждой пище есть определенное количество калорий. Калории являются нашей энергией. Если её (энергии) накапливается слишком много, то наш организм откладывает её в жиры, тем самым создавая свой стратегический запас. Вы удивитесь, но даже самый худой человек из вашего окружения точно сможет прожить без еды пару дней, при этом, его подкожный жир будет постепенно уменьшаться. Так организм использует свои запасы в случае стрессовой ситуации. Вы наверно уже поняли, что большое количество жира никоим образом не является чем-то полезным и даже его небольшое количество способно выполнить подкачку организма энергией. Для того, чтобы калории не стали складками на вашем животе, то нужно есть определенное количество. Не нужно пугаться этих слов. Если вы работаете в офисе, то есть проводите весь день в сидячем положении, то вам нужно употреблять не больше 2300 калорий в день. Например, в 100 граммах отваренных макарон будет 300 ккал. Большинству такой порции хватит на завтрак. Если же вы занимаетесь спортом или просто ведете активный образ жизни, то вам повезло. Процесс похудания для вас будет проходить намного легче и быстрее, ведь та пища, что была съедена, будет сразу же сожжена вашим организмом, который будет нуждаться в энергии.

Так как же за месяц похудеть? 10 кг сбросить просто! Вам нужно съедать в день примерно на 500 калорий меньше чем обычно. Уверяю вас, что сделать это не так сложно. Попробуйте заменить ваш завтрак, например, фруктовым салатом из бананов, клубники и орешков. Если такое решение слишком затратно или в вашем городе не продают что либо из этого, то попытайтесь исключить один любой продукт из каждого приема пищи. Например, на ужин вы обычно съедаете макароны с сыром, салат и запиваете все это чаем. Для начала, попробуйте готовить макароны без сыра. Не смотря на то, что сыр вроде бы добавляется в небольших количествах, вы точно сэкономите около 100-300 калорий, что уже даст кое-какие результаты. Постарайтесь употреблять как можно больше фруктов и овощей. Не смотря на то, что они очень полезны, они к тому же утоляют голод, который как раз таки и мешает вам скинуть лишние килограммы. Не забывайте про воду. В день нужно выпивать около 2 литров. Опять же, не нужно пугаться, думая, что это слишком много. Выпивайте по стакану каждый час-два, и вы с легкостью будете справляться с этим количеством. Не стоит забывать про важное качество, что вода, как и фрукты, прогонит это чувство пустоты в животе.

Соблюдение баланса

Стоит пояснить еще один немаловажный факт, который может стать ключевой частью к достижению цели -правильно похудеть на 10 кг. Всегда смотрите на состав продукта, а точнее на часть, где написана калорийность. Обычно там указано соотношение белков-углеводов-жиров или просто их количество. Помните, что здоровое питание должно содержать 60% всех калорий из углеводов, которые являются основным источником энергии человека, 20% белков, которые используются организмом как строительный материал и жиров 20%. Только учтите, что считать это соотношение нужно не в граммах, о которых пишут на этикетках, а в калориях. Для того чтобы посчитать все верно просто запомните, что 1г жира это 90 калорий, 1г углеводов и жиров 4.1 калория. Не стоит попадаться на маркетинговые ходы производителей и считать, что 1% жира - это мало. Тут считается не процент от калорий, а процент от общей массы, что для нас не является верным.

Вы наверно уже поняли, что что быстро похудеть на 10 кг вполне реальная задача. Этот уникальный способ не является какой-то сверхсложной задачей, с которой могут справится люди с сильнейшей силой воли. Весь секрет заключается в том, чтобы убрать одну небольшую деталь из вашего рациона. Вы можете заменять то, от чего отказываетесь каким-либо фруктов или лишней порцией овощного салата. Помните, что ваша диета не должна стать пыткой, а наоборот приносить лишь позитивные чувства. Уже через неделю вы увидите первые результаты, а через две будете удивлены как все просто.

Если похудеть нужно срочно, то попробуйте питаться как в этой статье: «Как похудеть за неделю на 10 кг?». Залог успеха - правильная диета. Похудеть на 10 кг не такая уж и сложная задача!

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!